Joidenkin tutkimusten mukaan paleoruokavalio voi vähentää painoa, pienentää diabetesriskiä ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä. Useimmat tutkimukset ovat kuitenkin lyhytaikaisia, ja pitkän aikavälin riskien ja hyötyjen selvittämiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.

Painonpudotus

Vuonna 2019 julkaistun katsauksen ja meta-analyysin kirjoittajat totesivat, että paleoruokavalio saattaa auttaa vähentämään kehon painoa ja vyötärönympärystä. Kirjoittajat tarkastelivat 11 tutkimuksen tuloksia, mutta varoittivat, että näiden hyötyjen vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.

Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että paleoruokavalio on yksi ”villitysruokavalioista”, jotka voivat edistää laihtumista. Kirjoittajat kuitenkin huomauttavat, että tämä johtui todennäköisesti kalorimäärän rajoittamisesta eikä niinkään ruokavalion luontaisista ominaisuuksista.

Klikkaa tästä vinkkejä laihduttamiseen.

Diabeteksen hallinta

Tutkimustulokset vuodelta 2017 viittasivat siihen, että tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä paleoruokavalio saattaisi parantaa rasvamassaa, insuliiniyliherkkyyttä, glykemiaohjausta ja leptiiniä (hormoni, joka jarruttaa näläntunnetta). Tutkimukseen osallistui 32 henkilöä, jotka noudattivat ruokavaliota 12 viikon ajan.

Kaikki nämä tekijät vaikuttavat metaboliseen oireyhtymään. Metabolinen oireyhtymä on ryhmä tiloja – mukaan lukien lihavuus, tyypin 2 diabetes ja korkea verenpaine – jotka lisäävät henkilön sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Toisessa tutkimuksessa 13 tyypin 2 diabetesta sairastavaa henkilöä noudatti paleoruokavaliota kolmen kuukauden ajan ja sen jälkeen diabeteskohtaista ruokavaliota vielä kolmen kuukauden ajan.

Tutkijat havaitsivat, että osallistujilla oli paremmat mittaukset glykeemisen kontrollin ja useiden sydän- ja verisuonitautien riskitekijöiden suhteen paleoruokavalion noudattamisen jälkeen kuin diabetesruokavalion jälkeen. He selittivät tämän parannuksen leivän, viljan, maitotuotteiden ja sokerien vähentämisellä. Mikä tärkeintä, paleodieetin noudattajat söivät kaiken kaikkiaan vähemmän kaloreita, mikä saattaa selittää paleoruokavalion hyödyt.

Vuonna 2016 julkaistun artikkelin kirjoittaja huomauttaa kuitenkin, että kovinkaan monessa tutkimuksessa ei ole tarkasteltu, miten ruokavalio voi vaikuttaa diabetesta sairastavaan henkilöön, ja jotkut tutkimukset ovat tuottaneet ristiriitaisia tuloksia. He ehdottavat, että hyödyt saattavat johtua pikemminkin lisätyn sokerin välttämisestä kuin nimenomaan paleoruokavalion noudattamisesta.

Mitkä ruokavalinnat ovat hyväksi diabetesta sairastavalle henkilölle? Ota selvää täältä.

Sydänsairaudet

Vuonna 2019 tehdyssä katsauksessa todettiin, että paleoruokavaliolla saattaa olla suotuisa vaikutus sydän- ja verisuonitautien riskitekijöihin.

Tekijät löysivät näyttöä siitä, että vähärasvaisen lihan, kalan, vihannesten, hedelmien ja pähkinöiden syöminen välttäen samalla viljaa, maitotuotteita, prosessoituja elintarvikkeita sekä lisättyä sokeria ja suolaa voisi parantaa seuraavia tekijöitä:

• kehon painoa ja painoindeksiä (BMI)
• vyötärön ympärysmittaa
• kehon rasvaprosenttia
• kolesterolipitoisuuksia
• verenpaineita
• C-reaktiivista proteiinia, joka on tulehduksen merkkiaine

Kirjoittajat kuitenkin myönsivät, että todisteet eivät ole vakuuttavia, ja kehottivat lisäämään tutkimusta.

Britannian sydänsäätiölle kirjoittanut ravitsemusterapeutti totesi, että maitotuotteiden ja tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden, kuten täysjyväviljan, välttäminen johtaa todennäköisesti vähäisempään kalsiumin, kuidun ja energian saantiin. Tällä menetyksellä voi olla pitkäaikaisia vaikutuksia terveyteen.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja sydänterveellisistä elintarvikkeista.