Mikä on lempikappaleesi juuri nyt? Onko sinulla joku hymni, joka aina inspiroi sinua? Intuitiivisesti me kaikki tiedämme, että rakastamamme musiikki saa sydämemme laulamaan ja saa meidät voimaan hyvin. Nyt tutkijat ovat vahvistaneet, että lempikappaleidesi kuunteleminen kirjaimellisesti vähentää sydänsairauksien riskiä parantamalla verisuonten endoteelitoimintaa.

Tutkijat ovat havainneet, että rakastamasi musiikin kuuntelun ja kehosi liikuttamisen yhdistelmä lempikappaleesi tahdissa luo voittoisan kaavan hyvinvointiin. Sydänsairaudet ja liikalihavuus ovat johtavia kuolinsyitä Yhdysvalloissa.

Eurooppalaiset tutkijat ovat tehneet läpimurtoisen löydön, jonka mukaan lempimusiikin kuuntelu laukaisee biologisia muutoksia, jotka parantavat verisuonten limakalvoa (endoteelitoimintaa) ja vähentävät sydänsairauksien riskiä. Tutkijat havaitsivat, että fyysisen aktiivisuuden yhdistäminen lempimusiikin kuunteluun paransi endoteelin toimintaa eksponentiaalisesti.

Toisessa tutkimuksessa nimeltä ”Move It and Lose It: Every ”Brisk” Minute Counts”, joka julkaistiin 1. syyskuuta 2013, tutkijat havaitsivat, että lyhyet pätkät ”reipasta” toimintaa lisäävät painonpudotusta. Sellaisten suosikkikappaleiden soittolistan kokoaminen, jotka saavat sinut nousemaan ylös ja tanssimaan – kävelemään reippaasti, hölkkäämään tai tekemään mitä tahansa aerobista liikuntaa – on yksinkertainen ja tehokas tapa käynnistää terveyden, onnellisuuden ja painonpudotuksen tila.

Suosikkimusiikki plus liikunta on voittajayhdistelmä

Suosikkimusiikin kuuntelu parantaa endoteelin toimintaa potilailla, joilla on sepelvaltimotauti, kertoo uusi tutkimus, joka esiteltiin vuoden 2013 kardiologian kongressissa. Professori Marina Deljanin Ilic esitteli 1. syyskuuta 2013 tutkimustuloksia, joiden mukaan musiikki ja liikunta yhdessä tuottavat vaikuttavimmat hyödyt sydän- ja verisuoniterveyteen.

Professori Deljanin Ilic sanoi: ”Kardiovaskulaaristen riskitekijöiden ja sydän- ja verisuonitautien yhteydessä endoteeli menettää normaalin toimintansa. Koska endoteelista peräisin oleva typpioksidi on välttämätöntä riittävän verisuonivasteen ylläpitämiseksi, endoteelin toimintahäiriön korjaamisesta on tullut hoidon tavoite.”

Hän lisää: ”Liikuntaharjoittelun on osoitettu parantavan endoteelin toimintaa, ja se on monipuolisen sydän- ja verisuonikuntoutusohjelman kulmakivi. Musiikin roolista sydän- ja verisuonikuntoutuksessa tai lempimusiikin kuuntelun vaikutuksista endoteelin toimintaan tiedetään kuitenkin vain vähän.”

Ihmisen verisuonisairauksissa endoteelin toimintahäiriö on endoteelin (verisuonten sisäpinnan limakalvon) systeeminen patologinen tila, ja se määritellään laajasti endoteelin tuottamien (tai siihen vaikuttavien) verisuonia laajentavien ja verisuonia supistavien aineiden väliseksi epätasapainoksi.”

Typpioksidin vähenemistä pidetään endoteelin toimintahäiriön tunnusmerkkinä. Rakastamasi musiikin kuunteleminen lisää typpioksidin tuotantoa. Tässä tutkimuksessa arvioitiin lempimusiikin kuuntelun vaikutuksia endoteelin toimintaan veressä kiertävien endoteelin toiminnan merkkiaineiden muutosten kautta. Professori Deljanin Ilic sanoi: ”Musiikin ja liikuntaharjoittelun yhdistelmä paransi eniten endoteelin toimintaa. Parannukset endoteelin toiminnassa liittyivät merkittäviin parannuksiin liikuntakyvyssä.”

Professori Deljanin Ilic päättelee, että: ”Iloisen musiikin kuunteleminen 30 minuutin ajan on yhdistetty parantuneeseen endoteelin toimintaan, mahdollisesti endoteelista peräisin olevan typpioksidin β-endorfiinivälitteisen aktivoinnin kautta. Musiikin verisuoniterveydelliset hyödyt voivat johtua endorfiineista tai endorfiinin kaltaisista yhdisteistä, joita vapautuu aivoista, kun kuulemme musiikkia, josta pidämme.”

Jos haluat lukea lisää musiikin neurobiologisesta voimasta, tutustu Psychology Today -blogiini: ”The Neuroscience of Music, Mindset, and Motivation.”

Mikä oli kesän 2013 lempikappaleesi?

Lempikappaleeni kuluneelta kesältä oli Capital Citiesin Safe and Sound. Tämän kappaleen kuunteleminen saa minut heti hyvälle tuulelle ja saa minut haluamaan nousta ylös ja liikuttaa kehoani. Mikä oli kuluneen kesän lempikappaleesi?

Huomionarvoista on, että toinen tutkimusryhmä esitteli ESC-konferenssissa 1. syyskuuta 2013 artikkelin, joka osoittaa, että sydän- ja verisuonitautien riskitekijät ovat korkeimmillaan talvella ja alhaisimmillaan kesällä. Tohtori Marques-Vidal sanoi: ”Sydän- ja verisuonitautikuolemat ovat suurempia talvella ja pienempiä kesällä. Päätimme tehdä laajamittaisen tutkimuksen selvittääksemme, onko sydän- ja verisuonitautien riskitekijöillä kausittainen malli, joka voisi selittää kuolemien kausivaihtelun.”

Kesäisen soittolistan kuunteleminen keskellä talvea on hyvä tapa pysyä motivoituneena ja pitää yllä sitä, mitä Gordon Lightfoot kutsuisi nimellä ”Summer Side of Life” (elämän kesäpuoli), läpi talven.

Tohtori Marques-Vidal lisäsi: ”Laajamittainen tutkimuksemme osoittaa, että jotkin sydän- ja verisuonitautien vaaratekijät lomailevat kesällä. Tämä saattaa selittää, miksi sydän- ja verisuonitautikuolemat ovat suurempia talvella kuin kesällä. Ihmisten on pyrittävä liikkumaan ja syömään terveellisesti talvella suojellakseen terveyttään.”

Aina kesän alussa minulla on rituaali, jossa aloitan kesäbiisien soittolistan, jonka annan lahjaksi myös lenkkikaverilleni Robille. Tämän kesän soittolistan nimeksi tuli ”Let There Be Love”, joka perustuu Christina Aguileran kappaleeseen.

Soittolista alkoi noin kymmenellä kappaleella, mutta on kasvanut pariin tusinaan hymniin. Labor Day -päivänä sinetöimme soittolistan ja teemme siitä aikakapselin, joka säilyttää muistot kyseisestä kesästä ikuisesti. Keskellä talvea tämän musiikin kuunteleminen saa minut kesäiseen tunnelmaan. Kappaleisiin koodataan erityisiä kesäassosiaatioita, ja – kuin muistilaatikko – kun kappaleet avataan ja toistetaan, ne vievät minut takaisin ja luovat piristäviä takaumia sisäelinten tasolla.

Kuulin ”Summer Nights” kappaleen Greasesta odotellessani ruokakaupan jonossa muutama päivä sitten. Välittömästi sain takaumia nuoruudestani ja siitä hyvin erityisestä loppukesän ja kouluun paluun tunteesta, jonka me kaikki niin hyvin tunnemme. Suosittelen koodaamaan kesämusiikkia ja kuuntelemaan sitä talviaikaan, jotta voit pysyä motivoituneena suosikkikappaleistasi ympäri vuoden.

Johtopäätös: Räätälöidyt soittolistat ja hyvät kuulokkeet ovat avainasemassa

Professori Deljanin Ilic päättelee: ”Suosikkimusiikin kuuntelu yksinään ja säännöllisen liikuntaharjoittelun ohella parantaa endoteelin toimintaa ja voi siksi olla lisämenetelmä sepelvaltimotautipotilaiden kuntoutuksessa. Kaikille ei ole olemassa ’ihanteellista’ musiikkia, ja potilaiden tulisi valita musiikkia, joka lisää positiivisia tunteita ja tekee heidät onnelliseksi tai rentoutuneeksi.”

Vakiokuulokkeet voivat olla ärsyttäviä, koska ne eivät koskaan tunnu istuvan hyvin tai pysyvän paikallaan. Alle 20 dollarilla saat pystysuorat korvakuulokkeet, jotka pysyvät paikoillaan eivätkä tärise, kun olet liikkeessä. Mahdollisuus kuunnella musiikkia korkealaatuisella äänentoistolla ilman, että kuulokkeita tarvitsee jatkuvasti säätää uudelleen, tekee valtavan eron, kun treenaat suosikkimusiikkisi tahtiin.