3 Day Quick Fix sisältyy Autumn Calabresen 21 Day Fix -harjoitus- ja ravinto-ohjelmaan. Nyt, jos olet kuten minä, olet luultavasti sanomassa, eikö 21 päivää ole aika nopea muutenkin, saati sitten 3 päivää? Kuinka suuri ero tällä voi olla?

3 Day Quick Fix -ruokavalion luvataan auttavan sinua valmistautumaan valokuvaukseen tai kilpailuun aivan kuten Autumn kuitenkin. Joten tiedättehän, että minua houkutti. Lisäksi se sisältää 6 ateriaa päivässä ja näytti helpommalta kuin aiemmin kokeilemani 3 Day Refresh.

Miltä suunnitelma näyttää?

• korkea proteiinipitoisuus
• matala hiilihydraattipitoisuus
• korkea terveellinen rasvapitoisuus

Mitkä ruoka-aineet ovat sallittuja?

• Muhennetut kasvikset
• Lean proteiinit (ei punaista lihaa)
• kaurahiutaleet
• makeat perunat
• limetit, sitruunat, mausteet (pois lukien suola)
• paljon ja paljon vettä

Ei saa:

• Shakeology
• Fruit
• Salt
• Kaikkea muuta paitsi ylläolevaa listaa oikeastaan

Toinen salakavala käänne on se, että sinun täytyy syödä kaurahiutaleesi ja bataattisi ennen puolta päivää. Tämä johtuu siitä, että haluat antaa itsellesi aikaa polttaa hiilihydraattien antaman energian. Minulle se toimi hyvin, koska treenini olivat aamulla, mutta jos treenaat illalla… onnea neiti!”

Katso koko lista 21 Day Fixissä sallituista elintarvikkeista

Aterianvalmistusideoita & Ruokaluettelo 3 Day Fixiin

Kuten mainitsin edellä, hyväksyttyjen ruokien lista on hyvin pieni. Perusteluna on se, että keho pystyy käsittelemään vähärasvaisen, valkoisen proteiinin helposti, terveellinen rasva pitää sinut kylläisenä ja ihon hehkuvana, ja hiilihydraatit auttavat saamaan energiaa ja kuituja.

Tässä on lista siitä mitä tarvitset:

• luonnonmukaista, teräskarkeaksi leikattua kaurahiutaletta
• 2 jamssia/makeaa perunaa
• munanvalkuaista
• kananrintaa
• koodia tai valkoista kalaa
• erittäin vähärasvaista kalkkunajauhelihaa
• erittäin neitsytöljyä sisältävää kookosöljyä
• valitsemasi vihreää vihannesta: Parsakaali, parsa, vihreät pavut ja/tai paprika

Vaihtoehtoiset elintarvikkeet:

• sitruunat ja limetit
• viinietikat
• ei suolaa mausteet
• muskottipähkinä
• kaneli
• stevia
• kahvi ja/tai teet

Vesi, Vettä, vettä

Ruoan ohella haluat myös juoda noin gallonan vettä päivässä huuhtelemaan myrkkyjä pois ja nesteyttämään kehoasi. Litran juominen auttaa vähentämään turvotusta. Fitness-kilpailijoiden tiedetään juovan gallonan useimpina päivinä ja 1,5-2 gallonaa PÄIVITTÄIN ennen show’ta. En suosittele tekemään sitä ikuisesti, mutta runsaan veden juominen noina kolmena päivänä auttaa kokemukseni mukaan vähentämään turvotusta ja puhdistamaan ihoa.

Suosittelen puhdistettua vettä juomasi määrän vuoksi. Asumme alueella, jossa edes suodatin ei puhdista sitä täysin. Käytän nykyään Zero Water Filteriä, ja olen aika pakkomielteinen sen ja veden testaamisen suhteen.

Niin paljon kookosöljyä

Hän huomaa, että jopa 21 Day Fix -ruokavalio-ohjelmassa Autumn käyttää paljon kookosöljyä. Se johtuu 2 syystä. Yksi voit kokata sillä ilman, että se muuttuu transrasvaksi. Jopa ekstraneitsytoliiviöljy voi muuttua transrasvaksi kuumennettaessa. Toiseksi keho ei hajota kookosöljyä rasvahapoiksi. Se itse asiassa muuttuu keskipitkäketjuisiksi rasvahapoiksi, joiden avulla kehosi voi käyttää niitä energiaksi enemmän kuin muita öljyjä.

Voit valmistaa sillä ruokaa, laittaa sitä lihan päälle tai jos olet rohkea, voit ottaa ruokalusikallisen suoraan suuhun.

Voit myös pitää siitä: Yksinkertainen 10 päivän sokeriton ruokavalio – Syö jopa 6x päivässä ja tunne olosi upeaksi!

Esimerkki 3 päivän Quick Fix -ateriasuunnitelmasta

• Aamiainen: 1/4 kupillista teräsleikattua kaurahiutaletta, 6 munanvalkuaista, 1 teelusikallinen kookosöljyä
• Aamupäivä: 1 punainen astia grillattua kanaa, 1 keltainen astia höyrytettyjä bataatteja
• Lounas: 1 punainen astia höyrytettyä kalaa, 1 vihreä astia höyrytettyjä vihanneksia
• Iltapäivä: 1 punainen astia grillattua kanaa, 1 vihreä astia höyrytettyjä vihanneksia, 1 teelusikallinen kookosöljyä
• Päivällinen: 1 punainen säiliö höyrytettyä kalaa,1 vihreä säiliö höyrytettyjä kasviksia, 1 teelusikallinen kookosöljyä
• Se pelätty kuudes ateria: 1 punainen säiliö jauhettua erittäin vähärasvaista kalkkunaa, 1 vihreä säiliö höyrytettyjä kasviksia, 1 teelusikallinen kookosöljyä

Entä jos olen vegaani tai kasvissyöjä?”

Voit tietenkin muuttaa suunnitelmaa, jotta kaikki eläimet pysyisivät turvassa! Etsi vähäsuolaisia proteiineja, kuten tempehiä, tofua ja vegaanista Shakeologya.

Nälkiintyisitkö?

Hei ei! Ruoka on aika hemmetin tylsää, mutta et näe nälkää. Itse kamppailin saadakseni viimeisen ateriani joka päivä, koska se on 6 ateriaa. Niiden pitäisi olla noin 2 1/2 tunnin välein, mutta yhtenä päivänä en ollut edes niin kauan hereillä. Joten pyrin 1,5 tuntiin. Seitsemään mennessä olin täynnä ruokaa enkä halunnut viimeistä ateriaa.

Voit myös pitää Lose 10 Pounds in 2 Weeks – 5 Easy Tips

When you should do it?

Kirjassa hahmotellaan, että sinun pitäisi tehdä se 19. päivästä alkaen 21. päivään asti. Mielestäni tämä on hyvä aika, koska elimistösi on alkanut sopeutua normaaliin ateriarytmiin ja pystyy käsittelemään shokkia hieman paremmin. Mielestäni se on myös hyvä juttu kierrosten välissä, joten jos aiot hypätä takaisin 21 Day Fixiin uudestaan, se on mahtava tapa katkaista se.

Olen myös käyttänyt sitä kerta toisensa jälkeen tapahtumissa. Koska ruokavaihtoehdot ovat rajalliset, aterioiden valmistelu on lastenleikkiä. Kypsennän kaikki lihat ja kasvikset yhdessä päivässä. Keitän munat ja syön munanvalkuaiset sillä tavalla. Se on niin yksinkertainen suunnitelma ja todella auttaa karistamaan viimeisenkin vesipainon ja turvotuksen.

Olet ehkä myös kiinnostunut 5 vähähiilihydraattista ruokavaliota – mikä niistä sopii sinulle?

Milloin sitä ei kannata tehdä?

Kysy aina, jos olet epävarma, lääkäriltäsi. Sitä ei myöskään ole tarkoitettu ”normaaliksi, terveelliseksi ruokavalioksi”. Tämä on äärimmäinen 3 Day Quick Fix…tämä ei ole jokapäiväinen ruokavalio. Jos söisit näin ikuisesti, saisit liikaa proteiinia, joka on raskasta munuaisille, ja liian vähän muita ravintoryhmiä.

Voitko treenata?

Jep! Jos noudatat 21 Day Fix -ohjelman aikataulua, teet itse asiassa tuplasti treeniä 3 Day Quick Fix -ohjelman aikana.

Minkälaiset ovat tyypilliset 3 Day Quick Fix -ohjelman tulokset?

Minulle pudotettiin ensimmäisellä kierrokseni 21 Day Fix -ohjelmalla 11 kiloa. En punninnut vaan 1. päivänä ja 21. päivänä, joten en ole 100% varma painonpudotuksestani. Tiedän, että näin kuitenkin enemmän määritelmää. Kunpa minulla olisi kuva, jonka voisin näyttää teille. Odota pudottaa turvotusta, vesipainoa ja ehkä hieman ”todellista” painoa. Tiedän, että käytin seuraavana iltana Justin Timberlaken konserttiin TIGHT-farkkuja sen lopettamisen jälkeen vain siksi, että pääsin niihin mukavasti 😛

Katso 1. kierrokseni tulokset täältä

Oliko se sen arvoista?

Minulle se oli ehdottomasti. Halusin tyrmätä 21 Day Fix -tulokseni, ja tiedän, että tämä auttoi minua potkimaan sitä ylöspäin. Minulla ei myöskään ollut koskaan nälkä ja olin itse asiassa liian täynnä aterialle 6 kahtena kolmesta yöstä.

Se on myös niin helppo valmistaa! Nyt jos inhoat syödä samoja asioita, se voi olla haaste sinulle. Minulle oli ihanaa tietää, että kaikki ateriat olivat valmiiksi valmisteltuja ja valmiina! Suosittelen ehdottomasti kokkaamaan ja valmistelemaan kaiken kerralla, koska kyseessä on vain 3 päivää ja syöt niin usein!

Oletko kokeillut 3 Day Quick Fixiä? Jos olet, miten se meni?

Jos aiot tehdä 3 Day Fixin ilman 21 Day Fixiä, minusta tuntuu todella, että teet itsellesi karhunpalveluksen. Tiedän, että voit käyttää yllä olevaa esimerkkiateriasuunnitelmaa 3 päivän ajan ja nähdä tuloksia, koska syöt hyvin, mutta se on vain 3 päivää. Se ei ole elämäntapa. Terveellisiä tottumuksia ei synny. Ei harjoittelua kehon kiinteyttämiseksi. Ja sinulta puuttuu tärkeitä ruokaryhmiä näinä kolmena päivänä (puhumattakaan viinistä tai suklaasta!) Kenenkään ei pitäisi joutua elämään näin.

21 Day Fix on todella yksinkertainen lähestymistapa ravitsemukseen, kuntoon ja terveelliseen elämään. Se on tasapainoista elämää, minkä takia rakastan sitä niin paljon. Mikään ruoka ei ole koskaan kiellettyä, ja saat sydäntä, voimaa ja liikkuvuutta 30 minuutissa päivässä. Tarvitset hyvin vähän laitteita, ja jos vihaat sitä, voit lähettää sen takaisin ja saada rahasi takaisin. Joten mistä siinä ei voi pitää?

Etsitkö yksinkertaista 21 Day Fix -ateriasuunnitelmaa? Grab Our Free Printable!

• 21 Day Fix Review
• FIXATE Cookbook Review
• 21 Day Fix EXTREME Workouts – Get Competition Ready
• 80 Day Obsession Review: Syksyn uudet treenit