Jaa

Joku leikkasi sinut pois tieltä moottoritiellä, ja jouduit väistämään javälttelit niukasti törmäyksen.

Aamulenkillä ollessasi vihainen koira hyppää polullesi ja alkaa murista ja haukkua sinua.

Sekunnissa ennen kuin sytytit valot tyhjässä talossasi,takkitelineesi näytti siltä kuin vieressäsi seisoisi ihminen.

Kaikki nämä kolme skenaariota voivat laukaista kehosi luonnollisentaistelu- tai pakenemisreaktion, joka lähtee sympaattisesta hermostostasi.Tämä reaktio on kehosi reaktio vaaraan, ja se on kehitetty auttamaan sinua selviytymään stressaavista ja henkeä uhkaavista tilanteista.

”Taistele tai pakene -reaktio eli stressireaktio käynnistyy hormonien vapautumisella, joka saa meidät joko pysymään ja taistelemaan tai juoksemaan pois ja pakenemaan”, selittää psykologi Carolyn Fisher, PhD. ”Vasteen aikana kaikki kehon järjestelmät työskentelevät pitääkseen meidät hengissä vaaralliseksi kokemassamme tilanteessa.”

Vaikkei edes käske sitä, mitä tehdä, kehosi arvioi, mitä ympärilläsi tapahtuu, ja määrittelee vaihtoehdot sille, miten todennäköisimmin voisit selvitä tapahtumasta.

Näin voi tapahtua stressireaktion aikana:

• Syke ja verenpaine nousevat. Tämä tarkoittaa, että hengität todennäköisesti nopeammin ja raskaammin, mikä auttaa siirtämään ravinteita ja happea tärkeimpiin lihasryhmiin.
• Sinua kalpeuttaa tai ihosi punoittaa. Verenkiertoasi ohjataan uudelleen, joten saatat kokea olosi viileäksi tai kädet ja jalat tuntuvat kylmiltä ja hyytäviltä. Kasvosi saattavat myös näyttää punoittavilta, kun veri ja hormonit kiertävät koko kehossasi.
• Tylppä kipuvaste on heikentynyt. Jos sympaattinen hermostosi laukeaa taistelun tai yhteentörmäyksen seurauksena, ei ole harvinaista, että tunnet vammasi vasta, kun olet palannut turvaan ja olet ehtinyt rauhoittua. Tämä on yksi syy siihen, että auto-onnettomuuksissa loukkaantuneet ihmiset tuntevat tyypillisesti vammojensa aiheuttaman kivun vasta jälkikäteen.
• Laajentuneet pupillit. Pupillisi laajenevat ottaakseen enemmän valoa, jotta näet paremmin.
• Olet vaarassa. Olet tietoisempi ja tarkkasilmäisempi ja vastauksena katsot ja kuuntelet asioita, jotka voivat olla vaarallisia. Aistisi ovat terävöityneet ja olet tarkkaan tietoinen siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu.
• Muistot voivat vaikuttaa. Joskus stressaavien kokemusten aikana muistot tapahtumasta voivat muuttua. Muistosi voivat olla hyvin selkeitä tai eläviä tai ne voivat olla pimeitä.
• Olet jännittynyt tai vapiset. Stressihormonit kiertävät koko kehossasi, joten saatat tuntea itsesi jännittyneeksi tai nykiväksi, ikään kuin lihaksesi olisivat hetkenä minä hyvänsä liikkeellä.
• Virtsarakkosi voi vaikuttaa. Ei ole harvinaista, että menetät tahdonalaisen rakon tai suolen hallinnan todella stressaavassa tai vaarallisessa tilanteessa.

Taistelu- tai pakoreaktion aikana kehosi yrittää priorisoida, joten kaikki, mitä se ei tarvitse välittömään selviytymiseen, asetetaan taka-alalle. Tämä tarkoittaa, että ruoansulatus, lisääntymis- ja kasvuhormonituotanto sekä kudosten korjaus pysähtyvät tilapäisesti. Sen sijaan kehosi käyttää kaiken energiansa kaikkein tärkeimpiin prioriteetteihin ja toimintoihin.

Sstressireaktio voi käynnistyä hetkessä, mutta se, kuinka nopeasti rauhoitut ja palaat luonnolliseen tilaan, vaihtelee ihmisestä toiseen (ja se riippuu siitä, mikä sen aiheutti). Tyypillisesti kestää 20-30 minuuttia ennen kuin keho palaa normaalitilaan ja rauhoittuu.

Taistelu- tai pakoreaktion pitäisi toimia puolestamme, ei meitä vastaan, eikö niin?

”Taistelu- tai pakoreaktiomme on suunniteltu auttamaan meitä katastrofaalisissa olosuhteissa”, sanoo tohtori Fisher. ”Jos sitä ajattelee evoluution näkökulmasta, siinä on järkeä, koska meillä oli ennen paljon enemmän henkeä uhkaavia hätätilanteita”.

Luolamiesten aikaan vaara oli kaikkialla ympärillämme ja uhat olivat jatkuvia. Emme tienneet, mistä seuraava ateriamme oli tulossa, jouduimme uhmaamaan säätä ja taistelemaan ympärillämme olevia saalistajia vastaan. Kuohuva pusikko saattoi olla leijona tai jokin muu, joka yritti tappaa sinut.

Ja niin esi-isämme kehittivät stressireaktion auttaakseen meitä selviytymään.

Nykypäivän sanassa todelliset vaarat ovat onneksi harvassa, mutta se ei tarkoita, että olemme menettäneet kykymme laukaista taistele tai pakene -reaktion. Se voi tapahtua, kun olet lentokoneessa, joka kokee turbulenssia, tai kun joku hyppää sinua kohti pimeästä huoneesta. Ja se laukeaa todennäköisemmin, jos olet auto-onnettomuudessa, sinut ryöstetään tai koet jotain muuta traumaattista.

Missä se menee hankalaksi? Silloin, kun kehosi alkaa laukaista taistelu- tai pakoreaktion ei-uhkaavissa tilanteissa – kuten pitäessäsi ison esitelmän, yrittäessäsi ehtiä määräaikaan töissä tai pelkästään ajatellessasi fobiaa, kuten hämähäkkejä tai korkeita paikkoja. Nämä tilanteet eivät ole oikeasti vaarallisia, mutta ne ovat laukaisseet stressireaktion, ja kehomme reagoi niihin ikään kuin ne olisivat vaarallisia.

”Evoluutiossa stressireaktio suunniteltiin auttamaan meitä selviytymään, mutta nykymaailmassa se ei aina toimi niin”, tohtori Fisher sanoo. ”Taistele tai pakene -reaktiomme voi nyt aktivoitua psykologisesta tai henkisestä stressistä. Jotkut yksilöt voivat esimerkiksi aktivoida sen pelkästään ajattelemalla huomista työpäivää.”

Pitkään jatkuvassa korkeassa hälytys- ja stressitilassa eläminen (vaikka siihen ei ole mitään todellista syytä) voi olla haitallista fyysiselle ja henkiselle terveydelle.

Epätasapaino: Sympaattinen hermosto ja parasympaattinen hermosto

Autonomisessa hermostossasi on herkkä tasapainoilu sympaattisen hermoston ja parasympaattisen hermoston välillä. Molemmat verkostot reagoivat tahtomattaan ympäröivään ympäristöön.

Sympaattinen hermostosi vastaa siitä, miten kehosi reagoi vaaraan, ja on vastuussa taistele tai pakene -reaktiosta. Kun taas parasympaattinen hermostosi on vastuussa homeostaasin ylläpitämisestä, joka on kehosi sisäänrakennettu vakaudenvalvoja. Ajattele sitä ikään kuin generaattorina – se varmistaa, että kaikki kehon lämpötilasta vedensaantiin asti toimii moitteettomasti. Parasympaattinen hermostosi huolehtii siitä, että asiat ovat tasapainossa. Se rentouttaa sinua ja auttaa säilyttämään ja palauttamaan energiaa.

Tarvitset molempia järjestelmiä toimiaksesi kunnolla.

”Ajattele sympaattista hermostoa ja parasympaattista hermostoa kuin autosi kaasua ja jarruja”, selittää tohtori Fisher. ”Sinun on käytettävä molempia tehokkaasti, jotta autosi toimii kunnolla.”

Tarvitset sympaattista hermostoa pitämään sinut hengissä, kun todellinen vaara havaitaan, ja tarvitset parasympaattista hermostoa palauttamaan ja rentouttamaan sinut, jotta kehosi voi toimia normaalisti.

Jos siis huomaat, että kehosi reagoi jatkuvasti jokapäiväiseen stressiin taistele tai pakene -reaktiolla – sen pitäisi olla varoitusmerkki siitä, että sympaattinen ja parasympaattinen järjestelmäsi eivät työskentele yhdessä sopusoinnussa.

Miten hallita taistelu- tai pakoreaktiota

”Usein stressitekijöillä, jotka eivät ole hengenvaarallisia, ei ole selkeää päälle- tai pois-kytkintä”, tohtori Fisher sanoo. ”Silloin näemme joitakin pitkäaikaisen stressin haitallisia vaikutuksia, koska se ei katoa. Se on kroonista stressiä immuunijärjestelmällemme.”

Työ, laskut, lapset, avioliittosi, taloutesi ja terveytesi ovat joitakin suurimpia ei-elämää uhkaavia stressitekijöitä. Se, miten tulkitset näitä asioita, voi vaikuttaa kehosi reaktioon ja edistää ahdistuneisuushäiriöitä.

”Joillakin ihmisillä on taistelu- tai pakoreaktio, kun he menevät töihin tai näkevät, että heidän lapsensa ei ole siivonnut huonettaan”, tohtori Fisher sanoo. ”Stressivasteen laukaisevat tilanteet voivat vaihdella ihmisestä toiseen, mutta olemme havainneet, että tietyt tilat tai terveydentilat voivat liittyä tähän epätasapainoon.”

Jotkut ihmiset, jotka joutuvat auto-onnettomuuteen, pelkäävät liikaa ajaa uudelleen tai eivät voi ajaa onnettomuuspaikan ohi pelon ja ahdistuksen vuoksi. Siitä tulee yleistynyt pelkoreaktio tilanteeseen, joka ei ole enää erityisen vaarallinen. Näin voi käydä myös työn tai kireiden ihmissuhteiden kohdalla. Seuraavaksi taistele tai pakene -reaktiosi aktivoituu virheellisesti, jolloin joudut kroonisen stressin tilaan.

Tohtori Fisher sanoo, että stressinhallinta on ratkaisevan tärkeää yleisen terveyden kannalta. On tärkeää ajatella kokonaisuutta, kun tunnet, että alat hermostua jostain, jonka tiedät, ettei se ole todellinen uhka tai vaara.

Taistele tai pakene -reaktio on tärkeä reaktio, joka meillä kaikilla on ja jota tarvitsemme, mutta se on tarkoitettu todelliseen stressiin ja vaaraan. Jokaisella on sitä vaihtelevassa määrin eri syistä, mutta opettelemalla hidastamaan vauhtia, olemaan tietoinen ja käsitteellistämään, mitä oikeasti tapahtuu, voit saada hallinnan takaisin.

”Sinun on saatava yhteys yksilöllisiin fyysisiin, emotionaalisiin ja käyttäytymiseen liittyviin stressin merkkeihin”, tohtori Fisher sanoo. ”Ehkä migreeni merkitsee, että sinulla on ollut pitkittynyt stressi meneillään, joten sinun on virittäydyttävä kehoosi ja siihen, mitä on meneillään, ennen kuin se saavuttaa kriisipisteen.”

Jos olet siinä vaiheessa, että stressi vaikuttaa elämänlaatuusi – puhu lääkärisi kanssa. Terapia, lääkitys ja stressinhallintatekniikat voivat auttaa sinua palaamaan tasapainoisempaan tilaan. Se ei ole pikaratkaisu, ja sinun on työskenneltävä sen eteen päivittäin, mutta sinun tulisi suhtautua stressiin ennakoivasti.

Taistelu- tai pakoreaktiolla on selkeä tarkoitus ja tehtävä, mutta sitä ei tulisi aktivoida jokapäiväisten, ei-uhkaavien stressitekijöiden, kuten liikenteen, sähköpostien tai laskujen, vuoksi. Ja jos se aktivoituu, tavoitteena on tuntea itsensä taitavaksi tiedostamaan, milloin vaste aktivoituu, ja pystyä palauttamaan itsensä takaisin lähtötasolle.

Jaa

ahdistus ahdistuneisuushäiriö stressinhallinta