Mitä on leikkaaminen? Olet ehkä kuullut tämän termin kuntosalilla. Mutta mitä se tarkoittaa? Cutting ei ole mitään muuta kuin rasvaprosenttisi alentaminen noudattamalla tiukkaa ruokavaliosuunnitelmaa. Tämä tekee lihasmassasta näkyvämpää. Ero leikkaamisen ja tavallisen ruokavalion välillä on se, että tavallisella ruokavaliolla menetät usein lihasmassaa. Leikkaaminen on ruokavalion säätämistä niin, että lihasmassan menetys on minimaalista. Mutta mitä sinun on syötävä? Annamme sinulle vinkkejä.
Kalorivaje
Voidaksesi leikata menestyksekkäästi, sinun on vähennettävä energiansaantia. Jos otat vähemmän kaloreita kuin kehosi kuluttaa, kehosi polttaa rasvaa. Jos sinulla on kalorivaje pidemmän aikaa, menetät aina jonkin verran lihasmassaa. On tärkeää säädellä energiansaantia siten, että tämä menetys on mahdollisimman vähäistä. Tätä varten sinun on kiinnitettävä tarkkaa huomiota ravinnonsaantiin.
Mitä minun pitäisi syödä?
Mitä voit ja mitä et voi syödä, kun aloitat leikkaamisen? On tärkeää syödä paljon proteiinia. Proteiinit varmistavat, että lihasmassasi säilyy. Rasvoja ja hiilihydraatteja tarvitaan myös energian talteenottoon, jotta elimistölläsi todella on energiaa polttaa rasvaa. Treenipäivinä tarvitset enemmän hiilihydraatteja kuin lepopäivinä. Kyse on hyvästä tasapainosta. Monipuolinen ruokavalio, jossa eri ravinnonlähteet ovat tasapainossa keskenään. Koska se, mitä tarvitset halutun tuloksen saavuttamiseksi, on sinulle hyvin yksilöllistä, on parasta tehdä ravitsemus- ja harjoittelusuunnitelma ammattilaisen, kuten personal trainerin, kanssa.
Harjoittelu leikkauksen aikana
Leikkauksen aikana jatkat tietysti urheilua! Haluat säilyttää kovalla työllä ansaitsemasi lihasmassan. Tätä varten on tärkeää jatkaa harjoitteluaikataulua. Voit myös tehdä ylimääräistä sydänharjoittelua varmistaaksesi, että poltat tarpeeksi energiaa. Varmista, että harjoittelu- ja ravitsemussuunnitelmasi on sovitettu yhteen.
Miten nopeasti laihdut?
Jos kalorimääräsi on liian alhainen, kehosi alkaa polttaa myös lihasmassaa. Sitä et halua! Varmista siis, että löydät oikean tasapainon, äläkä liioittele, kun vähennät kuluttamiesi kaloreiden määrää. Suosittelemme, että joka tapauksessa urheilua/liikuntaa vapaa-ajalla harrastavat eivät missään nimessä leikkaa 4-6 viikkoa pidempään.
Mitä?