Ikääntyminen on asia, jonka me kaikki kohtaamme lopulta. Aika kulkee eteenpäin ja niin kulkee myös ikämme. Se vaikuttaa suuresti harjoitteluumme. Raskaiden nostojen päivät siirtyvät kevyempiin sarjoihin ja enemmän koneisiin kuin vapaapainoihin. Vammat ja niveltulehdus alkavat vuosien raskaasta nostamisesta. Mitä ikääntyvän kehonrakentajan pitäisi siis tehdä ja miten hän voi käsitellä tätä sekä henkisesti että fyysisesti. No pitää heittää kaikki egot sivuun ja olla realistinen sen suhteen mitä kehossa tapahtuu.

Minulla oli loistava penkkipunnerrus 455 lbs. ja nyt olen onnekas jos saan 175 ja en ole edes tehnyt penkkejä yli 2 vuoteen. Olkapäähäni sattuu, ja minulla on revennyt triceps, joka todella haittaa minua, mutta en ole oikeastaan menettänyt mitään kokoa. Penkit olivat hienoja voiman ja egon kannalta, mutta ne eivät todellakaan tehneet niin paljon kokoni kannalta. Luulin, että ne tekivät, kun olin nuorempi, mutta sitten siirryin käsipainoihin, joista pystyin saamaan enemmän kehitystä, koska pystyin menemään syvemmälle toistojeni kanssa.

Nyt teen paljon koneita ja ne toimivat hyvin. Niissä pääasia on lihasvastus, oli se sitten vapaapaino tai kone – ja nykypäivän koneet on suunniteltu jäljittelemään vapaapainoja. En paina ollenkaan vaan teen tiukkoja toistoja kevyemmällä painolla ja muokkaan lihasta. Ihmiset ovat sanoneet minulle, että olin aikoinaan valtava, ja niin olinkin, mutta nyt olen itse asiassa painavampi ja paitani istuvat tiukemmin. He näkivät enemmän leikkauksia valojen ja poseerattujen valokuvien alla, joten näytin todella isommalta. Kyllä, olin luultavasti tilaa vievämpi, mutta ikääntyessäni minusta tuntuu, että laihempi näyttää paremmalta ja on paljon terveellisempää.

Vasemmassa olkapäässäni, ranteissani ja polvissani on paljon kipua, ja joskus on sietämätöntä treenata ollenkaan, mutta popsin pari ibuprofeenia ja menen sen läpi. Kun olen lämmitellyt, olen valmis lähtemään. Seisovat käsipainopunnerrukset ovat poissuljettuja, koska olkapääni ovat liian kipeät ja oikea tricepsini ei kestä sitä. Kaikki kaulan takana olevat hauisliikkeet ovat pois samoista syistä. Niinpä täydennän sen sijaan konekaapeleita, ja ne toimivat melko hyvin. Käsipainojen litteät ja kaltevat puristukset ovat ok ja ne ovat hyviä rintakehälle. Kyykyt ovat poissa, koska oikea polveni ei kestä sitä, mutta jalkajumppa näyttää toimivan hyvin.

Vaihtoehtoja on siis olemassa, enkä listannut niitä kaikkia, mutta voit kokeilla, mikä toimii sinulle, koska kuntosalilla on nykyään paljon valinnanvaraa. Jos ikääntyessäsi jatkat raskasta, se vain pahenee, koska se vahingoittaa niveliä ja muuttuu korjauskelvottomaksi.

Karsin sarjani takaisin 3:een per harjoitus ja 4 harjoitukseen per kehonosa. Vähemmän on enemmän, ja se tuntuu toimivan paljon paremmin kuin loputtomat sarjat ikääntyessä. Palautumisaika on myös paljon tärkeämpi, samoin ruokavalio. Minusta tuntuu, että iän karttuessa ja erilaisten voimatehojen saavuttamisen jälkeen ei ole enää mitään todistettavaa, joten jätä se ovelle ja jatka eteenpäin.

Yritän päästä kuntosalille 45 minuutiksi voimaharjoittelua ja 15 minuutiksi sydänliikuntaa. Joskus ryhmittelen kahta kehonosaa ja joskus vain yhtä kehonosaa, riippuen sen päivän mielialasta. Luulin ennen, että minun piti tehdä loputtomasti sarjoja per lihasryhmä ja nyt olen huomannut, että näin ei ole. Se, mitä teen, toimii vieläkin paremmin.

Suosittelen näitä tekniikoita – erityisesti kaiken keventämistä iän myötä. Nautit treeneistäsi paljon enemmän ja saat silti tuloksia. Muista vain, että ruokavalio on ”avain”, jos haluat todella veistää kehoa. Se tekee valtavan eron ja näet sen hyvin nopeasti.