Jos haluat laihtua 7 kiloa 1 kuukaudessa, sinun pitäisi laihtua 0,23 kiloa päivässä. Suositeltava painonpudotus päivässä on noin 0,25 kiloa, joten tämä suunnitelma on täysin kunnossa. Näin teet sen:

Painonpudotus on yksi tavoitelluimmista tavoitteista vuodesta toiseen monille amerikkalaisille. Hullunkuristen dieettien, äärimmäisten liikuntarutiinien, kuntotekniikan ja muun välillä painonpudotus tuntuu olevan kaikkien mielessä. On paljon menetelmiä ja mielipiteitä, joita ihmiset ovat siitä, mikä on paras tapa laihtua, jopa lääkäreiden, ravitsemusterapeuttien ja muiden terveydenhuollon ammattilaisten välillä. On olemassa monia hyviä tapoja pudottaa kiloja, ja vieläpä nopeasti!

Kilossa rasvaa on 3500 kaloria, se on tieteellinen tosiasia. Jos haluat kehosi menettävän yhden rasvakilon, sinun on joko poltettava nuo 3500 kaloria tai vähennettävä niitä päivittäisestä ruokavaliostasi. Esim: 45 minuutin lenkki polttaa 600 kaloria, tunnin kävely polttaa noin 300-400 kaloria. Tai toisinpäin: Jos onnistun leikkaamaan 600 kaloria päivittäisestä ruokavaliostani, tarvitsen noin 6 päivää laihtuakseni yhden kilon.

Kun otetaan huomioon, että haluat laihtua 7 kiloa 1 kuukaudessa, sinun pitäisi leikata ruokavaliostasi tai polttaa 805 kaloria joka päivä 31 päivän ajan putkeen. Esimerkkejä 805 kalorin polttamisesta:

.

	pyöräily hitaasti	121 minuuttia	(400kcal/h)
	vaellus	107 minuuttia	(450kcal/h)
	sprintti	35 minuuttia	(1400kcal/h)
	curling	193 minuuttia	(250kcal/h)

Muutakin tapaa: