Luonnollisesti laihduttaminen on terveellinen ja turvallinen tapa laihtua. Siinä tehdään yleensä pieniä muutoksia ruokavalioon, liikuntarutiineihin ja elämäntapaan, ei niinkään suuria muutoksia. Näiden pienten, luonnollisempien muutosten päivittäisiin elämäntapoihisi uskotaan olevan yksi parhaista laihdutusmenetelmistä, sillä pienemmät muutokset liikuntarutiineihisi, ruokavalioosi ja muuhun ovat muutoksia, joista pysyt paljon todennäköisemmin kiinni.

Tämä mielessä, seuraavaan blogiartikkeliin olemme koonneet kahdeksan pientä, luonnollista ja helposti toteutettavaa muutosta, joita voit lisätä rutiineihisi ja jotka auttavat sinua laihtumaan nopeammin.

Syö täysipainoisia elintarvikkeita

Yksi suureksi muutokseksi, jonka voit tehdä ruokavalioosi, on pyrkiä perustamaan ruokavaliosi täysipainoisille, vain yhdestä ainesosasta koostuville elintarvikkeille sekä rajoittaa prosessoitujen elintarvikkeiden määrää. Tekemällä tämän muutoksen poistat ruokavaliostasi runsaasti lisättyä sokeria ja rasvaa (jalostetuista elintarvikkeista) ja annat samalla kehollesi enemmän välttämättömiä ravintoaineita. Useimmat täysjyväiset elintarvikkeet ovat myös luonnostaan hyvin täyttäviä, mikä voi auttaa sinua hallitsemaan annoskokoja ja ruokahalua helpommin.

Lisää proteiinia ruokavalioosi

Kun kyse on laihduttamisesta, proteiini on yksi parhaista työkaluista, joita sinulla on käytössäsi. Koska kehosi polttaa paljon kaloreita jo syömäsi proteiinin sulattamisessa ja aineenvaihdunnassa, runsasproteiininen ruokavalio voi itse asiassa tehostaa aineenvaihduntaasi jopa 100 kalorilla päivässä. Lisäksi monet proteiinit ovat samankaltaisia kuin täysravintovalmisteet; siinä mielessä, että ne ovat hyvin täyttäviä ja tarjoavat luonnollisemman tavan täyttää päivittäinen kaloritarpeesi ilman ylensyöntiä.

Karsi pois puhdistetut hiilihydraatit

Jalostetun ruoan erityismuoto, puhdistetut hiilihydraatit ovat hiilihydraatteja, joista on poistettu melkein kaikki hyödylliset ravintoaineet ja kuidut. Hiilihydraattien jalostusprosessi tekee kyseisistä elintarvikkeista helpommin sulavia, mutta epätyydyttäviä, mikä voi johtaa ylensyöntiin. Tärkeimpiä syyllisiä ovat valkoiset jauhot, leipä ja riisi, leivonnaiset, aamiaismurot ja pasta, jotka ovat kaikki hyvin yleisiä elintarvikkeita keskimääräisessä länsimaisessa ruokavaliossa. Pelkästään näiden elintarvikkeiden vaihtaminen luonnollisempiin, käsittelemättömiin versioihin on suuri askel kohti laihdutusta ja terveellisempää yleistä ruokavaliota.

Pysy nesteytettynä

Varmistamalla, että juot enemmän vettä, voit yksinkertaisella mutta tehokkaalla tavalla muuttaa elämäntapojasi laihduttaaksesi. Esimerkiksi muiden aterioiden yhteydessä nauttimiesi juomien, kuten hiilihappojuomien, hedelmämehujen tai alkoholijuomien, korvaaminen on yksinkertainen tapa varmistaa, että saat riittävästi vettä joka päivä, ja samalla vähentää päivittäin nauttimiesi kaloreiden määrää.

Kokeile kaloreiden laskemista

Tietoisuus siitä, mitä syöt, on helppo tapa nähdä, miksi et ehkä laihduta ja millaisia muutoksia voit tehdä ruokavalioosi saavuttaaksesi laihdutustavoitteesi tehokkaammin. Hyvä tapa sukeltaa kalorilaskentaan on käyttää sovellusta; on olemassa monia sovelluksia, jotka ovat todella helppokäyttöisiä ja sisältävät valtavat indeksit eri elintarvikkeista, joiden avulla voit löytää syömäsi ruoat ja kirjata ne ylös ilman vaivaa.

Syö enemmän hedelmiä & vihanneksia

Vihannekset ja hedelmät ovat klassisen terveellisiä ruoka-aineita, jotka sopivat hyvin ruokavalioon, painonpudotukseen ja suurempaan terveyteen. Molemmat sisältävät erittäin paljon vettä, ravintoaineita, terveellisiä sokereita ja kuituja, mutta ovat samalla vähäkalorisia ja niiden energiatiheys on alhainen. Tämä tarkoittaa, että voit syödä paljon enemmän kuluttamatta liikaa kaloreita; toisin kuin esimerkiksi puhdistetut hiilihydraatit.

Dieettihakkerit

Näiden vinkkien lisäksi voit myös pyrkiä lisäämään rutiineihisi joitain muita dieettihakkereita, jotka voivat auttaa sinua syömään vähemmän ja laihtumaan. Voit esimerkiksi käyttää aterioilla pienempiä lautasia, jotta voit paremmin hallita annoskokoja, harjata hampaasi jokaisen aterian jälkeen välttääksesi napostelun ja harjoittaa tietoista syömistä (johon kuuluu syöminen ilman häiriötekijöitä, jotta olet täysin tietoinen siitä, mitä oikeasti syöt).