• Pöhöttyminen johtuu siitä, että elimistösi tuottaa liikaa vettä ja kaasua
• Ravitsemusasiantuntija tohtori Marilyn Glenville kertoo, miten ruokavaliostasi tehdään vatsaystävällinen
• Juo enemmän vettä, niin elimistösi pidättää sitä vähemmissä määrin itselleen, ja vähennä maitotuotteiden syömistä

Aikana, jolloin kamppailet farkkujen vetoketjujen vetoketjujen aukaisemisesta, älä panikoi, että olet yhtäkkiä kasannut mekkokoon juuri ennen kesää.

Sen sijaan, että olisit kerännyt kiloja, saatat vain kärsiä kaasujen ja veden aiheuttamasta tilapäisestä turvotuksesta.

Nyt ravitsemusasiantuntija tohtori Marilyn Glenville paljastaa, miten voit nopeasti pienentää pullistunutta vatsaasi muutamalla elämäntapamuutoksella erilaisten vihannesten syönnistä mausteisten ruokien karsimiseen.

Scroll down for video

1. JUOTA LISÄÄ VETTÄ

Kehosi koostuu noin 70 prosenttisesti vedestä, ja vaikka voisitkin ajatella, että vähemmän juominen vähentää turvotusta, se ei pidä lainkaan paikkaansa.

Tohtori Marilyn, joka on kirjoittanut teoksen Natural Alternatives to Sugar (Luonnolliset vaihtoehdot sokerille), sanoo: ”Useimmat meistä eivät juo tarpeeksi nesteitä, ja ironista kyllä, vedenpidätyskyvyttömyydestä kärsivät naiset pyrkivät usein rajoittamaan nesteen saantia ajattelemalla, että mitä vähemmän juovat, sitä vähemmän keho pidättää.

’Itse asiassa asia on päinvastoin. Jos rajoitat nesteiden nauttimista, elimistösi yrittää kompensoida ja pidättää nestettä, siltä varalta, että siitä tulee pulaa. Tämä voi aiheuttaa turvotusta.”

Seuraa siis, että juot suositellun määrän eli kaksi litraa päivässä – miehillä kaksi ja puoli litraa päivässä – jotta pysyt nesteytettynä.

2. VALITSE VIHANNEKSET JA KASVIKKEET HUOLELLISESTI

Vaikka kaikki vihannekset ovatkin sinulle hyväksi, mutta ajattele viisaasti ostaessasi vihanneksia supermarketista.

Marilyn sanoi: ”Parsakaali, kukkakaali ja kaali voivat aiheuttaa turvotusta ja ylimääräistä tuulta. Joillakin ihmisillä nämä vihannekset eivät pilkkoudu kokonaan ohutsuolessa ehkä entsyymien puutteesta johtuen.

’Se tarkoittaa, että kun ne päätyvät paksusuoleen, bakteerit siinä suoliston osassa voivat aiheuttaa kaasuja ja turvotusta hajottaessaan näitä ruokia.’

Mikäli hedelmistä luumut voivat myös olla vakioepäiltyjä, sillä ne ovat täynnä sokerialkoholeja, jotka voivat käydä, jolloin ne aiheuttavat turvotusta ja kaasuja.

3. RAJOITA MAITOTUOTTEITA

Jopa jos et ole maitovaihtoehtojen ystävä, pelkkä valkoisen tavaran vähentäminen on helppo tapa pudottaa turvotusta.

Marilyn sanoi: ”Jotkut ihmiset eivät tuota laktaasientsyymiä, joka auttaa heitä hajottamaan laktoosia, maidossa olevaa sokeria.

”Tätä entsyymiä tarvitaan elimistössä, jotta laktoosi hajoaa, muuten se käy suolistossa aiheuttaen kipua, kaasuja ja turvotusta.”

4. SAY NO TO CROISSANTS, COOKIES AND PASTA

Niinkin kuin hiilihydraatteja tarvitaan ruokavaliossasi, Marilyn suositteli, että jättäisit väliin ravitsemuksessasi käytetyt, raffinoituja hiilihydraatteja sisältävät ravintoaineet, jotka todennäköisemmin voivat turvottaa.

Hän sanoi: ”Puhdistetuilla hiilihydraateilla on korkeampi glykeeminen indeksi (GI) kuin puhdistamattomilla hiilihydraateilla, joten ne hajoavat glukoosiksi (sokeriksi) nopeammin, mikä voi aiheuttaa turvotusta ja kaasuja.

”Ne voivat myös usein sisältää vehnää, mikä voi olla ongelma ihmisille, joilla on IBS-oireita.

5. RAJOITA MAUSTEITA

Jos olet curryn ystävä, valitse miedompi versio, sillä ylimääräisiä mausteita ruokavaliossasi tulisi välttää, jos yrität pysäyttää turvotuksen.

Marilynin mukaan: Jotkut mausteiset ruoat voivat stimuloida mahahapon vapautumista, mikä voi aiheuttaa ärsytystä, ja toiset voivat käydä ruoansulatuskanavassa aiheuttaen turvotusta.

6. SAA LISÄÄ KUITUA

Kuitu on olennaisen tärkeää terveelle ruuansulatuskanavalle, ja sillä on suotuisa vaikutus suolistoon sekä muuhun elimistöön.

Tohtori Marilyn sanoi: ”Kuitu myös estää ruokaa mädäntymästä elimistössäsi, mikä voi aiheuttaa oireita, kuten turvotusta ja ilmavaivoja.”

Varastoi siis kuitupitoisia viljatuotteita, erityisesti leseiden hiutaleita, sekä runsaasti kuitua sisältäviä ruoka-aineita, kuten sieniä ja bataattia.

7. KAUTA RUOKA OIKEASTI

Yritä pureskella jokainen suupala, kunnes ruoka on nestemäistä – tämä auttaa paitsi varmistamaan, että ruoka sulatetaan kunnolla, myös syömään hitaammin.

Kun käytät enemmän aikaa pureskellaksesi ja maistellaksesi ruokaa perusteellisesti, välipalastasi tai ateriastasi tulee tyydyttävämpi, mikä estää sinua syömästä liikaa.

8. VÄHENTÄMÄLLÄ SUURIA ATERIOITA

Syö vähemmän mutta useammin. Suuren aterian syöminen lisää kylläisyyden tunnetta, mutta syöt todennäköisemmin enemmän kaloreita.

Kolmen suuren aterian syömisen sijaan kokeile neljästä kuuteen pienempää ateriaa, jotka on jaettu pitkin päivää.

9. ÄLÄ PURKAA PURUKUMIA

Se saattaa pitää suusi kiireisenä ja estää sinua kurkottamasta keksipurkille, mutta purukumin pureskelu voi myös johtaa ilman nielemiseen, mikä voi aiheuttaa turvotusta.

Tohtori Marilyn neuvoi:

Tohtori Marilyn neuvoi:

Se voi myös stimuloida ruoansulatusentsyymejäsi odottamaan ruokaa, mikä voi sitten herättää nälän.

”Jos sinun on pakko napostella, on parempi napostella terveellistä, runsaskuituista välipalaa, kuten kaurakakkuja, porkkanapatukoita tai vähärasvaista popcornia.”

10. Vältä makeutusaineita

Vaikka jotkin elintarvikkeet sisältävät luonnollisia sokereita, varo keinotekoisia makeutusaineita, jotka sisältävät sokerialkoholeiksi kutsuttuja eloperäisiä yhdisteitä kuten ksylitolia ja sorbitolia, jota, vaikka se onkin sokerista johdettua sokerista, ei varsinaisesti pidetä sokerina.

Marilyn sanoi: ”Monet ihmiset kärsivät turvotuksesta, koska he käyttävät liikaa sokerialkoholia keinotekoisesti makeutetuissa elintarvikkeissa ja juomissa, joten on tärkeää välttää näitä makeutusaineita niin paljon kuin mahdollista.

Vaikka ”dieettiset” sokeripitoiset juomat voivat myös olla turmioksi, vaikka ne ovat vähäkalorisia, sillä hiilihappopitoisten dieettijuomien hiilihappokuplat voivat aiheuttaa kaasun jäämistä vatsaan ja aiheuttaa turvotusta.

Marilyn neuvoi sen sijaan juomaan sitruunalla, limetillä tai kurkulla maustettua vettä tai maistamaan piparminttuteetä rauhoittavaksi juomaksi, joka voi auttaa vähentämään turvotusta.

Milyn sanoi: ”Nämä eivät ole vain loistavia turvotusvapaita vaihtoehtoja, vaan ne myös auttavat sinua puhdistamaan ja myrkyttämään kehoa”.