Taikaerorasitus voi pilata loman, jos nukahdat aamiaisella ja tuijotat kattoon yöllä. Noudata näitä helppoja ohjeita, niin olet vapaa jetlagista.
Vähän kaikki kaukolennon tehneet ovat kokeneet supernopean ulkomaanmatkan heikentävän seurauksen; sen, joka saa normaalisti hyväkuntoiset aikuiset nukahtamaan kuoliaaksi keittoonsa ennen pääruokaa. Meditaatioasiantuntija ja meditaatiojärjestö 1 Giant Mindin perustaja Jonni Pollardin mukaan jet lag ei kuitenkaan ole väistämätöntä. Pollard sanoo, että jet lagin vaikutusten vähentämiseen tarvitaan useita elementtejä, ja jos saat ne kuntoon, se ei enää koskaan pimennä ovea – tai silmiesi alla -.
Perusperiaatteet tuntuvat lähes liian yksinkertaisilta. Varmista, että olet hyvin levännyt, järjestäytynyt ja rento ennen matkaa. Pidä itsesi hyvin nesteytettynä ennen lentoa ja lennon aikana. Suojaa ja stimuloi ruoansulatustasi. Säädä nukkumisaikataulusi matkakohteesi tuntien mukaiseksi, äläkä nuku yöaikaan. Kuulostaako helpommin sanottu kuin tehty? Näin se onnistuu.
Kuntoile ennen lentoa
Matkavalmistelujen kiireiden keskellä on helppo jättää säännöllinen treeni väliin. Mutta hikoileminen ennen pitkää matkaa hyödyttää sinua pitkällä aikavälillä – tutkimusten mukaan liikunta parantaa unen laatua, mikä on tärkeää, kun torkahdat uudessa ympäristössä.
Juo vettä
Joidakseen nesteytyksensä Pollard sanoo juovansa kolme lasillista lämmintä vettä ennen lentokoneeseen nousemista ja juovansa sitten lasillisen lämmintä vettä tai yrtti-inkivääriteetä sitruunan kera tunnin välein lennon aikana. ”Vältä ehdottomasti kylmiä juomia ja jäätä”, Pollard neuvoo.
Pakkaa mukaan juomapullo, joka kannustaa sinua jatkamaan juomista koko lennon ajan, ja täytä se säännöllisesti uudelleen. Tällä on se lisäbonus, että se pakottaa sinut venyttelemään jalkojasi useita kertoja lennon aikana.
KATSO MYÖS: Parhaat matkakokoiset kauneustuotteet
Syö kevyesti
Sulatus voi hidastua, kun et liiku. Jotta asiat pysyisivät liikkeessä, ota inkivääritabletti ennen lentoa, ja jos määränpääsi on kylmä, ota toinen, kun laskeudut. Mitä tulee ruokaan, Pollard kehottaa ottamaan rauhallisesti lentokoneessa. Välttääksesi pelätyn ”lentopöhötyksen” – kehomme kaasuuntuu hieman ilmassa – pidä kiinni lämpimästä, kosteasta ruoasta ja vältä leipää ja keksejä, kylmiä jälkiruokia, virvoitusjuomia, alkoholia ja kahvia.
Nuku fiksusti
Valmistaaksesi itsesi uusiin valveillaoloaikoihin, on tärkeää yrittää sopeuttaa unirytmiäsi. ”Aseta kellosi siihen aikavyöhykkeeseen, johon olet menossa, ja meditoi kahden tunnin välein 30-60 minuuttia – tämä on kultainen salaisuus”, Pollard sanoo. ”Nuku vain sen aikavyöhykkeen nukkumisaikojen puitteissa, johon olet tulossa.”
Qantasin Dreamliner-koneiden hyttien valaistus on suunniteltu auttamaan sinua tunnistamaan oikea aika päiväunille – kun valot himmenevät, sulje silmäsi. Vaihtoehtoisesti voit ladata Timeshifterin ja Entrainin kaltaisia sovelluksia, jotka käyttävät tietoja, kuten lentoaikaa, määränpäätä, sykettä ja aktiivisuutta, laskeakseen sinulle parhaan nukahtamisajankohdan.
Limita ruutuaikaa koko lennon ajan, sillä laitteen sininen valo voi häiritä vuorokausirytmiä ja melatoniinin eritystä, mikä vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun.
KATSO MYÖS: Parhaat sovellukset parempaan uneen lentokoneessa
Pakkaa käsimatkatavarasi huolellisesti
Suunnittele tilasi siten, että se edistää unta. Pakkaa kashmirpakkaus, jos tiedät vilustuvasi, laita melua vaimentavat kuulokkeet, jos sinun on vaikea hukuttaa höpötystä, ja valitse niskatyyny, joka sopii tapaan, jolla haluat nukkua. Mitä viihtyisämmän istuimestasi teet, sitä levollisemmat unet saat.
Venyttele säännöllisesti
Yritä venytellä lennon aikana muutaman tunnin välein. ”Yksinkertaiset asennot, kuten eteenpäin nojautuminen ja pään ja niskan laskeminen, riittävät saamaan veren aivoihin ja liikuttamaan alaselkää”, Pollard sanoo.
Saapumisessa
Kun vihdoin pääset perille, ota lämmin kylpy tai suihku ja kosteuta ihoasi, joka saattaa olla kuiva lentokoneesta. Meditoi ja varmista, että juot paljon vettä – tuplasti enemmän kuin yleensä juot. Pollard neuvoo matkustajia olemaan nukkumatta päiväunia – vaikka olisit saapunut aamulla ja olisit uupunut. Sen sijaan meditoi hänen mukaansa istuen lepäämään ja vielä kerran alkuillasta ennen illallista. Vältä alkoholia ja mene aikaisin nukkumaan. ”Tuloksena on minimaalinen tai nolla jet lag”, Pollard lupaa.