Kalsium ja D-vitamiini ovat välttämättömiä elementtejä. Ilman niitä luut eivät ole vahvoja, lihakset eivät voi supistua kunnolla ja veri ei hyydy. Monet meistä saavat suositellun päivittäisen annoksen molempia ravintoaineita syömällä ja altistumalla päivittäin auringonvalolle. Iän myötä tämä on kuitenkin joskus haastavampaa. Siksi senioreille suositellaan usein lisäravinteita.

Kalsiumsitraatti, kalsiumkarbonaatti ja D-vitamiinia sisältävä kalsium ovat joitakin suosituimpia lisäravinteita, joita seniorit käyttävät pysyäkseen terveinä ja vahvoina. Sen päättäminen, mikä on sinulle sopiva, on joskus monimutkaista. Salus Homecare San Gabriel Valley erittelee kunkin vaihtoehdon hyviä ja huonoja puolia, jotta voit tehdä valistuneen päätöksen.

Kalsiumsitraatti

Tätä kalsiumin muotoa pidetään helposti imeytyvänä. Jotkut seniorit ottavat sen aterian yhteydessä ja toiset aterioiden välissä. Kumpikin vaihtoehto on hyvä. Useimmat ihmiset, jotka ottavat kalsiumsitraattia, kokevat vain vähän tai ei lainkaan vatsavaivoja. Tämä tekee siitä hyvän valinnan verrattuna muihin kalsiummuotoihin, jotka voivat aiheuttaa ummetusta tai kaasuja. Seniorit, joilla on alhainen vatsahappopitoisuus, pitävät tätä usein hyvänä valintana. Seniorit, joilla on vaikeuksia pureskella tai niellä, saattavat kuitenkin kokea suurten kiekkokokojen olevan vaikeasti nautittavia.

Kalsiumkarbonaatti

Rolaids ja TUMS sisältävät molemmat kalsiumkarbonaattia. Nämä pienet purutabletit on senioreiden helppo ottaa, ja ne ovat myös suhteellisen edullisia. Niitä on kuitenkin otettava paljon, jotta päivittäinen tarve täyttyisi, ja tämä voi altistaa maito-alkalioireyhtymälle ja munuaisten vajaatoiminnalle. Kalsiumkarbonaatin tehokkaampi muoto on osterinkuoressa tai korallikalsiumissa. Molemmat imeytyvät helposti, mutta ovat riskialttiita kaikille, joilla on meri- tai äyriäisallergia. Kalsiumkarbonaatti tulisi ottaa ruoan kanssa, jotta se imeytyisi parhaiten.

Kalsium D-vitamiinin kanssa

D-vitamiini on välttämätön kalsiumin imeytymiselle, joten jotkut lisäravinteet sisältävät molempia. Useimmat sisältävät 400 IU:ta, mikä saattaa riittää senioreille, jotka saavat jonkin verran D-vitamiinia ruoasta tai auringonvalosta. Oikeaa annostelua varten on tärkeää keskustella ensin lääkärin kanssa. Yksinkertainen verikoe voi osoittaa, mitkä ovat nykyiset D-vitamiinitasosi ja tarvitaanko (ja kuinka paljon) lisäravinteita.

Paras kalsiumvalmiste sinulle

Mikä vaihtoehto on sinulle paras? Löytääksesi hyvän kalsiumlisän, keskustele ensin lääkärisi kanssa. On tärkeää tunnustaa, että terveellisin tapa saada kalsiumia ja D-vitamiinia on ravinnon kautta, jota syömme, ja altistumalla auringonvalolle, joten yritä laatia suunnitelma, jossa hyödynnetään ensisijaisesti näitä vaihtoehtoja.

Kalsiumin laatu, puhtaus ja teho

Valitsitpa mitä tahansa, etsi aina USP-symbolia. Tämä on tärkeää, koska se osoittaa, että lisäravinteesi laatu, puhtaus ja teho on testattu ja että se on vapaa vaarallisista metalleista ja muista haitallisista ainesosista.

Kalsiumin annostelu

Päivittäiset annokset tulisi jakaa joko aterioiden yhteydessä tai aterioiden välillä. Keskustele jälleen annostelusta lääkärisi kanssa. Jos lisäravinne on tarkoitettu Alzheimerin tautia tai muita kognitiivisia puutteita sairastavalle läheisellesi, harkitse lääkitysmuistutuslaitteen käyttöä, lääkkeiden hoitamista hänen puolestaan tai ammatillisen kodinhoitajan palkkaamista tarjoamaan apua terveellisiin ja turvallisiin lääkitysmuistutuksiin.

Kalsium ja muut lääkkeet

Joskus on tärkeää välttää kalsiumin ottamista muiden lisäravinteiden tai reseptilääkkeiden kanssa. Tämä on toinen syy, miksi oikea annostelu ja lääkärin ohjeiden huolellinen noudattaminen ovat niin tärkeitä.

Valitsitpa kalsiumvalmisteet miten tahansa, ota huomioon, että paljon hyvää voi olla haitallista ja se voi jopa johtaa harvinaisiin sivuvaikutuksiin. Keskustele valinnoistasi ja oikeista annostelumääristä lääkärisi kanssa ja laatikaa yhdessä suunnitelma turvallisuutta, terveyttä ja pitkäikäisyyttä varten.