Mitä ja kuinka paljon syöt, on raskausaikana tärkeämpää kuin koskaan. Raskauden aikana saamasi painon määrä on yhtä tärkeää sinun kuin vauvasi terveyden kannalta. Raskausaikana sinun tulisi tehdä tiivistä yhteistyötä lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että raskauspainosi pysyy tavoitteen mukaisena.

Ei lihota tarpeeksi, voi vaarantaa vauvasi kasvua ja kehitystä. Liiallinen painonnousu voi aiheuttaa komplikaatioita raskauden aikana ja vaikeuttaa ylimääräisten kilojen karistamista synnytyksen jälkeen.

”Syöminen kahdelle” ei tarkoita, että sinun pitäisi tuplata syömäsi ruoka. Jos olet ollut terveen painoinen ennen raskautta, sinun tarvitsee syödä raskauden aikana keskimäärin vain 300 ylimääräistä kaloria päivässä – se on lasillinen rasvatonta maitoa ja puolikas voileipä.

Syö ravitsevaa, monipuolista ruokavaliota. American College of Obstetricians and Gynecologists -järjestön mukaan raskaana olevien naisten tulisi syödä päivittäin kolme kuppia maitotuotteita, 5-6,5 unssia proteiinia, 1 ½-2 kuppia hedelmiä, 2 ½-3 kuppia vihanneksia ja 6-8 unssia täysjyväviljaa.

Paljonko sinun tulisi lihoa

Raskauden aikana tarvittava painonlisäys riippuu monista eri tekijöistä, kuten siitä, saatko kaksoset tai monikkolapset, raskautta edeltävästä painostasi, painoindeksistäsi (Body Mass Index, BMI) sekä sinun ja vauvasi yleisestä terveydentilasta.

Raskauspaino-ohjeet