Weight Watchers on yksi maailman suosituimmista painonpudotusohjelmista.

Miljoonat ihmiset ovat liittyneet siihen laihdutuskilojen toivossa.

Painonvartijat rekisteröivät yli 600 000 uutta tilaajaa pelkästään vuonna 2017.

Jopa Oprah Winfreyn kaltaiset korkean profiilin julkkikset ovat löytäneet laihdutusmenestystä ohjelman avulla.

Olet ehkä utelias, mikä tekee siitä niin suositun.

Tässä artikkelissa tarkastellaan Weight Watchers -ohjelmaa, jotta voit päättää, voisiko se toimia sinulle.

ruokavalioarvostelun pistetaulukko

• Kokonaispistemäärä: 3.92
• Painonpudotus: 4.5
• Terveellinen syöminen: 4.7
• Kestävyys: 2.7
• Koko kehon terveys: 2.5
• Ravitsemuksen laatu: 4.0
• Näyttöön perustuva: 4.0

LOPUKSI: Tämä ruokavalio on hyvä valinta, jos etsit hidasta ja tasaista painonpudotusta ruokavalion ja elämäntapamuutosten avulla. Siinä on myös vahva tukiverkosto, joka voi auttaa pitämään sinut kärryillä.

Miten se toimii

Weight Watchersin perusti Jean Nidetch vuonna 1963 kotonaan Queensissa, New Yorkissa.

Normaalista alkuaan viikoittaisena painonpudotusryhmänä ystävilleen Weight Watchers kasvoi nopeasti yhdeksi maailman kysytyimmistä laihdutusohjelmista.

Aluksi Weight Watchers käytti vaihtojärjestelmää, jossa elintarvikkeet laskettiin annosten mukaan, samaan tapaan kuin diabeteksen vaihtojärjestelmässä.

90-luvulla se otti käyttöön pistepohjaisen järjestelmän, jossa elintarvikkeille ja juomille annettiin arvot niiden kuitu-, rasva- ja kaloripitoisuuden perusteella.

Weight Watchers on uudistanut pistepohjaista järjestelmää useaan otteeseen vuosien varrella, viimeksi se lanseerasi SmartPoints-järjestelmän vuonna 2015.

SmartPoints-järjestelmä

SmartPoints antaa elintarvikkeille erilaisia pistearvoja esimerkiksi niiden kalori-, rasva-, proteiini- ja sokeripitoisuuden perusteella.

Kukin laihduttaja saa ohjelman alkaessa tietyn päivittäisen pistemäärän, joka perustuu henkilökohtaisiin tietoihin, kuten pituuteen, ikään, sukupuoleen ja painonpudotustavoitteisiin.

Vaikka mikään ruoka-aine ei ole kiellettyä, laihduttajien on pysyttävä asetettujen päivittäisten pisteiden alapuolella saavuttaakseen halutun painonsa.

Terveellisempien ruoka-aineiden pistemäärät ovat alhaisemmat kuin epäterveellisempien ruoka-aineiden, kuten karamelliruokien, sipsien ja limsan.

Esimerkiksi 230-kalorinen, lasitettu hiivaleipädonitsi on 10 SmartPointsia, kun taas 230 kalorin jogurtti mustikoilla ja granolalla täytettynä on vain 2 SmartPointsia.

Vuonna 2017 Painonvartijat uudistivat SmartPoints-ohjelmaa tehdäkseen siitä joustavamman ja käyttäjäystävällisemmän.

Uusi järjestelmä, nimeltään WW Freestyle, perustuu SmartPoints-järjestelmään, mutta sisältää yli 200 ruokaa, jotka on luokiteltu nollapisteiksi.

Painonvartijoiden verkkosivujen mukaan WW Freestyle tekee laihduttajien elämästä yksinkertaisempaa, koska nollapisteitä sisältäviä elintarvikkeita ei tarvitse punnita, mitata tai seurata, mikä antaa enemmän vapautta aterioiden ja välipalojen suunnittelussa.

Nollapisteitä sisältäviin elintarvikkeisiin kuuluvat kananmunat, nahaton kana- ja kalaruoka, kalat, pavut, tofu ja rasvaton maustamaton jogurtti monien muiden runsasproteiinisten ja vähäkarvaisten ruokien lisäksi.

Ennen Freestyle-ohjelmaa vain hedelmät ja tärkkelyksettömät vihannekset olivat nollapisteitä.

Nyt elintarvikkeet, joissa on enemmän proteiinia, saavat pienemmän pistearvon, kun taas elintarvikkeet, joissa on enemmän sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja, saavat suuremman pistearvon.

Weight Watchersin uusi Freestyle-ohjelma kannustaa laihduttajia tekemään terveellisempiä elintarvikevalintoja sen sijaan, että päätökset tehtäisiin sen perusteella, kuinka monta pistettä heille annetaan.

Jäsenedut

Painonvartijoihin liittyneitä laihduttajia kutsutaan ”jäseniksi”.

Jäsenet voivat valita useista ohjelmista, joilla on eritasoinen tuki.

Perusverkko-ohjelmaan kuuluu ympärivuorokautinen verkkokeskustelutuki sekä sovelluksia ja muita työkaluja. Jäsenet voivat maksaa enemmän henkilökohtaisista ryhmätapaamisista tai henkilökohtaisesta tuesta Weight Watchersin henkilökohtaiselta valmentajalta.

Jäsenet saavat myös pääsyn tuhansia elintarvikkeita ja reseptejä sisältävään verkkotietokantaan sekä SmartPoints-pisteiden kirjaamiseen tarkoitetun seurantasovelluksen.

Painonvartijat kannustaa lisäksi fyysiseen aktiivisuuteen asettamalla FitPoints-pisteiden avulla kuntotavoitteen.

Jokainen aktiviteetti voidaan kirjata Weight Watchers -sovellukseen, kunnes käyttäjä saavuttaa viikoittaisen FitPoint-tavoitteensa.

Toiminnot, kuten tanssiminen, kävely ja siivoaminen, voidaan kaikki laskea FitPoint-tavoitteeseen.

Weight Watchers tarjoaa jäsenilleen myös kuntoiluvideoita ja harjoitusohjelmia.

Dieetti- ja liikuntaneuvonnan ohella Weight Watchers myy pakattuja elintarvikkeita, kuten pakasteaterioita, kaurahiutaleita, suklaata ja vähäkalorista jäätelöä.

Yhteenveto

Weight Watchers antaa elintarvikkeille pistearvoja. Jäsenten on pysyttävä alle päivittäisten ruoka- ja juomapisteiden, jotta he saavuttavat painonpudotustavoitteensa.

Voiko siitä olla apua painonpudotuksessa?

Weight Watchers käyttää tieteellisesti perusteltua lähestymistapaa painonpudotukseen, ja siinä korostetaan annoskontrollin, elintarvikevalintojen ja hitaan, johdonmukaisen painonpudotuksen tärkeyttä.

Toisin kuin monissa muissakin hullunkurisissa laihdutusruokavalioissa, joissa luvataan lyhyen ajan kuluessa epärealistisia tuloksia, Painon tarkkailussa selitetään jäsenille, että heidän on odotettava laihtumista .5-2 kiloa (.23-9 kg) viikossa.

Ohjelma korostaa elämäntapojen muuttamista ja neuvoo jäseniä tekemään parempia päätöksiä käyttämällä SmartPoints-järjestelmää, joka asettaa terveelliset elintarvikkeet etusijalle.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että Painonvartijat voi auttaa painonpudotuksessa.

Painonvartijat omistaa kokonaisen sivun verkkosivullaan tieteellisille tutkimuksille, jotka tukevat ohjelmaa.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ylipainoiset ihmiset, joita lääkäri kehotti laihduttamaan, laihtuivat Weight Watchers -ohjelmassa kaksi kertaa enemmän kuin ne, jotka saivat tavanomaista laihdutusneuvontaa perusterveydenhuollon ammattihenkilöltä (1).

Vaikka Weight Watchers rahoitti tämän tutkimuksen, tiedonkeruuta ja analyysiä koordinoi riippumaton tutkimusryhmä.

Lisäksi 39 kontrolloidun tutkimuksen katsauksessa todettiin, että Weight Watchers -ohjelmaa seuranneet osallistujat laihtuivat 2,6 % enemmän kuin osallistujat, jotka saivat muunlaista neuvontaa (2).

Toisessa kontrolloidussa tutkimuksessa, johon osallistui yli 1200 lihavaa aikuista, todettiin, että osallistujat, jotka seurasivat Weight Watchers -ohjelmaa vuoden ajan, laihtuivat merkittävästi enemmän kuin osallistujat, jotka saivat itseapumateriaaleista tai lyhyttä painonpudotukseen liittyvää neuvontaa (3).

Lisäksi osallistujat, jotka seurasivat Weight Watchers -ohjelmaa yhden vuoden ajan, onnistuivat paremmin säilyttämään painonpudotuksensa kahden vuoden ajan verrattuna muihin ryhmiin.

Weight Watchers on yksi harvoista painonpudotusohjelmista, joilla on todistettuja tuloksia satunnaistetuista kontrolloiduista tutkimuksista, joita pidetään lääketieteellisen tutkimuksen ”kultaisena standardina”.

Yhteenveto

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että Weight Watchers on tehokas tapa laihtua ja pitää paino alhaalla.

Muut edut

Weight Watchers on ylpeä siitä, että se on mukautuva ja joustava tapa laihduttaa.

SmartPoints-järjestelmä kannustaa jäseniä tekemään älykkäitä ja terveellisiä valintoja.

Se antaa jäsenille myös mahdollisuuden nauttia lempiruokiaan, kunhan ne mahtuvat heille varattuihin päivittäisiin pisteisiin.

Toisin kuin ruokavaliot, jotka kieltävät tietyt ruoka-aineet, Weight Watchers antaa käyttäjille mahdollisuuden herkutella kohtuullisissa rajoissa.

Tämä tarkoittaa, että jäsenet voivat mennä ulos syömään tai osallistua juhliin murehtimatta, sopiiko tarjoiltu ruoka heidän ruokavaliosuunnitelmiinsa.

Plussana Weight Watchers on hyvä valinta henkilöille, joilla on ruokavaliorajoituksia, kuten vegaaneille tai ruoka-aineallergikoille, sillä jäsenet voivat itse valita, miten he kuluttavat SmartPoints-pisteensä.

Weight Watchers painottaa annoskontrollia ja liikunnan merkitystä, jotka ovat elintärkeitä painonpudotuksen onnistumiselle.

Ohjelman toinen etu on se, että se tarjoaa jäsenille laajan tukijärjestelmän.

Online-jäsenet hyötyvät ympärivuorokautisesta chat-tuesta ja verkkoyhteisöstä, kun taas viikoittaisissa tapaamisissa käyvät pysyvät motivoituneina olemalla tekemisissä toisten jäsenten kanssa.

Lisäksi Weight Watchers tarjoaa jäsenille lehtiä ja uutiskirjeitä.

Yhteenveto

Weight Watchers antaa laihduttajille mahdollisuuden joustaa ruokavaliovalinnoissaan, ja sillä on monia etuja, kuten laaja tukijärjestelmä.

Mahdolliset haitat

Vaikka Painonvartijoilla on monia etuja, on useita syitä, miksi se ei ehkä ole paras suunnitelma kaikille.

Perusteena on esimerkiksi se, että noudattaaksesi ohjelmaa sinun on oltava valmis seuraamaan päivittäin nauttimiasi elintarvikkeita – ja niihin liittyviä SmartPoints-pisteitä.

Tämä työläs ja aikaa vievä tehtävä voi olla joillekin käänteentekevä.

Toinen potentiaalinen haittapuoli on se, että se voi olla liian kallis joillekin ihmisille.

Kuten monet muutkin laihdutusohjelmat, myös Painonvartijoihin liittyminen maksaa.

Vaikka kuukausittaiset kustannukset vaihtelevat liittymäsuunnitelmasta riippuen, saattaa kokonaisinvestointi olla pienellä budjetilla elävien ulottumattomissa.

Lisäksi Weight Watchers -ohjelma voi olla liian lempeä niille, jotka kamppailevat itsehillinnän kanssa.

Teoriassa jäsenet voivat halutessaan syödä ruokia, joissa on paljon sokeria ja vähän ravintoaineita, ja silti pysyä alle asetetun SmartPoints-määrän.

Vaikka joidenkin mielestä vapaus valita omat ruokansa on vapauttavaa ja he viihtyvät pistejärjestelmässä, ne, joiden on vaikea pitää kiinni terveellisistä valinnoista, voivat hyötyä tiukemmasta ohjelmasta.

Yhteenveto

Painonvartijoiden ohjelmalla on useita mahdollisia huonoja puolia, muun muassa ohjelman kustannukset, tarve laskea SmartPoints-pisteitä ja vapaus valita epäterveellisiä ruokia.

Syötävät elintarvikkeet

Vaikka Weight Watchersin pistejärjestelmässä korostetaan kokonaisia, käsittelemättömiä elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvaisia proteiineja, mikään elintarvike ei ole kielletty.

Vaikka terveellisiin valintoihin kannustetaan, jäsenet voivat valita mitä tahansa haluamiaan elintarvikkeita, kunhan ne pysyvät päivittäisen SmartPoints-pistemääränsä puitteissa.

Weight Watchers tekee terveellisestä ruoasta houkuttelevampaa jäsenille antamalla nolla SmartPoints-pistettä yli 200 terveellisen ruoan listalle.

Painonvartijoiden suunnitelmassa suositeltuja elintarvikkeita ovat:

• Maitoa proteiinia, kuten nahaton kana, kananmunat, tofu, kala, äyriäiset ja rasvaton jogurtti.
• Ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten parsakaali, parsa, vihreät vihannekset, kukkakaali ja paprika.
• Tuoreet, pakastetut ja makeuttamattomat hedelmäsäilykkeet.
• Terveelliset hiilihydraatit, kuten bataatti, ruskea riisi, kaurahiutaleet, pavut ja täysjyväviljatuotteet.
• Terveelliset rasvat, kuten avokado, oliiviöljy ja pähkinät.

Tiivistelmä

Painonvartijat-ohjelmassa rohkaistaan jäseniä terveellisiin valintoihin ja siinä korostetaan täysipainoista ruokaa.

Vältettävät elintarvikkeet

Vaikka SmartPoints-järjestelmä antaa jäsenille mahdollisuuden valita mitä tahansa haluamaansa ruokaa, Weight Watchers ei kannusta syömään epäterveellisiä elintarvikkeita.

Painonvartijoiden verkkosivut suosittelevat, että jäsenet ”pitäytyvät elintarvikkeissa, jotka sisältävät enemmän proteiinia ja vähemmän sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja.”

Weight Watchers kehottaa jäseniä välttämään runsaasti sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, mm:

• makeat juomat
• perunalastut
• jalostettu liha
• karkit
• kakut ja keksit

Painonvartijat tekee kuitenkin selväksi, että mikään ruoka-aine ei ole poissa rajoilta, ja jäsenet voivat syödä suosikkivälipalojaan ja jälkiruokiaan niin kauan, kunhan ne pysyvät määritettyjen SmartPoints-pisteidensä sisällä.

Tämä voi olla haastavaa niille laihduttajille, jotka kamppailevat itsehillinnän kanssa, ja se tulisi ottaa huomioon, kun päätetään, sopiiko Weight Watchers sinulle.

Yhteenveto

Weight Watchers kannustaa jäseniä rajoittamaan runsaasti sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, vaikka mikään ruoka ei ole kiellettyä ohjelmaa noudatettaessa.

Esimerkkiruokavalio

Painonvartijat tarjoaa jäsenille tietokannan, jossa on yli 4000 terveellistä reseptiä.

Nämä reseptit pitävät käyttäjiä motivoituneina ja estävät tylsistymistä keittiössä.

Useimmissa Weight Watchersin tarjoamissa ateriaideoissa keskitytään tuoreisiin, täysipainoisiin elintarvikkeisiin, vaikka myös jälkiruokareseptejä on saatavilla.

Tässä on kolmen päivän esimerkkivalikko, jossa on käytetty Weight Watchersin verkkosivujen reseptejä:

Maanantai

• Aamiainen: Vuohenjuustoa, pinaattia ja tomaattia sisältävä munakas
• Lounas: Ohra- ja sienikeitto
• Välipala: Guacamole ja porkkanakeksejä
• Päivällinen:
• Jälkiruoka: Superhelppo spagetti ja lihapullat italialaisen rucolasalaatin kera
• Jälkiruoka: Tiistai
  • Aamiainen: Suklaaseen kastetut makaronit

  Tiistai

  • Aamiainen:
  • Illallinen: Kananmuna-, kasvis- ja avokadosalaatti, jossa on tarragonia
  • Illallinen:
  • Välipala: Inkivääri ja sipuli sekoitettuna paistettua ruskeaa riisiä inkiväärikatkarapujen kanssa
  • Välipala: Sveitsiläistä juustoa ja viinirypäleitä
  • Jälkiruoka: Keskiviikko
    • Aamiainen: Paistetut omenat vaniljakastikkeella

    Keskiviikko

    • Aamiainen:
    • Lounas: Avokadotortillamuusia tomaatilla
    • Lounas: Avokadomuusia tomaatin kera:
    • Illallinen: Kalkkunaa, omenaa ja sinihomejuustoa: Nuudeliton kasvislasagne
    • Välipala: Mustapapudippi ja crudités
    • Jälkiruoka: Mustapapudippi ja crudités: Mini-brownie cupcake

    Jäsenet voivat valita Weight Watchersin tarjoamia kotiruokareseptejä tai syödä mitä tahansa haluamaansa ruokaa, kunhan se mahtuu heidän SmartPoints-rajansa sisälle.

    Yhteenveto

    Painonvartijat tarjoaa yli 4000 aamiais-, lounas-, päivällis-, välipala- ja jälkiruokareseptiä, joista jäsenet voivat valita.

    Ostoslista

    Weight Watchers kannustaa jäseniä pitämään painonpudotusta edistäviä elintarvikkeita käsillä.

    Terveellisten elintarvikkeiden hankkiminen minimoi kiusaukset ja varmistaa, että jäsenillä on tarvittavat ainekset tuoreiden ja maukkaiden aterioiden valmistamiseen kotona.

    Tässä on esimerkki ostoslistasta, jossa on Weight Watchersin hyväksymiä elintarvikkeita.

    • Tuote: Tuoreet ja pakastetut hedelmät ja vihannekset, tuoreet yrtit.
    • Proteiini: Vähärasvainen liha, siipikarja, kananmunat, tofu, äyriäiset, pakastetut kasvispurilaiset ja kala.
    • Maitotuotteet: Vähärasvainen maito tai maidottomat maidonkorvikkeet, kuten mantelimaito, vähärasvainen tai rasvaton makeuttamaton jogurtti, rasvaton raejuusto, tavalliset tai vähärasvaiset juustot.
    • Viljat, leivät ja pastat: Ruskea riisi, ohra, kvinoa, maissitortillat, täysjyväleipä tai vähäkalorinen leipä, kaurahiutaleet ja täysjyväpasta, vohvelit tai silputtu vilja.
    • Säilykkeet ja valmisruoat: Tomaattikastike, hummus, mustapapudippi, Weight Watchers -pakasteet, salsa, papusäilykkeet, makeuttamattomat hedelmäsäilykkeet ja vähäsuolaiset vihannessäilykkeet.
    • Terveelliset rasvat: Oliiviöljy, avokadot, maapähkinävoi, pähkinät ja siemenet.
    • Mausteet ja mausteet: Etikka, tulinen kastike, sinappi, kuivatut yrtit, rasvaton majoneesi, vähärasvainen soijakastike, rasvaton tai vähärasvainen salaatinkastike.
    • Välipalat: Rasvaton popcorn, paistetut tortillasipsit, sokeriton liivate, Weight Watchers -jäätelöpatukat ja sorbetit.

    Yhteenveto

    Weight Watchers kannustaa jäseniä valitsemaan ruokaostoksilla terveellisiä vaihtoehtoja, kuten vähärasvaisia proteiineja, runsaasti tuoreita ja pakastettuja hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa.

    Lopputulos

    Weight Watchers on suosittu painonpudotusohjelma, joka houkuttelee vuosittain satojatuhansia uusia jäseniä.

    Sen joustava, pisteisiin perustuva järjestelmä vetoaa moniin laihduttajiin, ja se korostaa terveellisten elämäntapojen merkitystä.

    Tutkimuksissa on todettu, että Weight Watchers on tehokas tapa laihtua ja pitää paino alhaalla.

    Jos etsit näyttöön perustuvaa painonpudotusohjelmaa, jossa voit silloin tällöin herkutella suosikkiruokiesi kanssa, Weight Watchers saattaa auttaa sinua saavuttamaan terveys- ja hyvinvointitavoitteesi.