Parhaat juomat sitoutuneille urheilijoille

Vesi: Vanha kunnon H2O voi olla hyvä niille, jotka harjoittelevat matalalla intensiteetillä tai lyhyen aikaa (alle 45 minuuttia). Tarvittava määrä riippuu yksilöstä, mutta yleensä nestetarpeen voi arvioida punnitsemalla itsensä ennen ja jälkeen harjoituksen – jokainen menetetty kilo vastaa yhtä litraa nestettä.

Urheilujuomat: Urheilujuomat ovat värikäs yhdistelmä hiilihydraatteja, elektrolyyttejä ja vettä, ja ne ovat ihanteellisia lihasten tankkaamiseen ja nesteytykseen. Urheilujuomien makuun on kuitenkin panostettu paljon enemmän kuin ehkä ymmärrätkään! Tutkimukset ovat osoittaneet, että nesteen saanti lisääntyy makua lisäämällä verrattuna pelkkään veteen, joten mitä parempi maku, sitä enemmän juot.

Mehut: Mehu sisältää hiilihydraatteja, jotka ovat tärkeä energialähde lihaksillemme ja aivoillemme, joten sitä voisi nauttia palauttavan aamiaisen ohella raskaan harjoittelun jälkeen.

Maito: Vaikka se saattaa olla vähiten houkutteleva valinta harjoittelun aikana, maidon koostumus tekee siitä ihanteellisen juoman harjoittelun jälkeen, sillä se on tiivis laadukkaan proteiinin, hiilihydraattien ja elektrolyyttien lähde. Tämä osoitettiin hiljattain tehdyssä tutkimuksessa, joka osoitti, että täysmaito, soijamaito ja maitotuotteiden ateriankorvike korvasivat tehokkaasti nestehukan liikunnan jälkeen. Lisäksi maidon hiilihydraattipitoisuus on ihanteellinen glykogeenin korvaamisen maksimoimiseksi.

Pirtelöt tai smoothiet: Tiedämme siis maidon olevan hyödyllistä, mutta intensiivisen harjoittelun jälkeen proteiinijauheen ja/tai hedelmän lisääminen smoothieen voi olla yksinkertainen ja maukas tapa lisätä hiilihydraatti- ja proteiinipitoisuutta.

Entä ne, joita kannattaa välttää?

Yleisesti hiilihappopitoisia virvoitusjuomia ei suositella harjoittelun aikana tai sen jälkeen, sillä kuplat voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä.

Alkoholi on masennuslääke ja hidastaa siten keskushermoston toimintaa, mikä vaikuttaa keskittymiseen ja suorituskykyyn. Vaikka alkoholia ei yleensä nautita ennen harjoittelua tai harjoittelun aikana, humalahakuinen juominen viikon aikana tai viikonloppuna voi silti vaikuttaa haitallisesti urheilusuoritukseen.

Lisätietoa:

SDA:n urheilujuomien tietolehtinen

SDA:n nesteet urheilussa -tietolehtinen

.