Oletko gluteeniton vegaani ja etsit aamiaismurovaihtoehtoja ilman maitoa/maitoa tai gluteenia? I feel ya. Kasvispainotteisena rekisteröitynä ravitsemusterapeuttina työskentelen monien vegaanien ja kasvispainotteisesti syövien kanssa, jotka ovat gluteenittomia joko vapaaehtoisesti tai pakosta. Jos olet gluteeniton vegaani, rivistän 10 parasta gluteenitonta vegaanimuroa, jotka perustuvat makuun ja ravitsemukseen. Se tarkoittaa, että nämä ovat muroja, joilla voit ja sinun kannattaa aloittaa päiväsi hyvillä mielin (tai syödä niitä missä vaiheessa päivää tahansa!). Pidä mielessä, että tämä on silti vain otos saatavilla olevista gluteenittomista vegaanimuroista, ja niitä on varmasti paljon enemmän kuin tällä listalla olevat. Monet suuret viljamerkit, joilla on gluteenittomia viljoja, käyttävät kuitenkin pääasiassa riisiä ja maissia, joissa ei ole kuitua, mutta jotka usein sisältävät myös geneettisesti muunnettuja ainesosia, kun taas tässä luettelossa olevat eivät sisällä geneettisesti muunnettuja ainesosia, ja useimmat niistä käyttävät lisäksi täysjyväisiä gluteenittomia jyviä, kuten kvinoa. Tutustu alla olevaan 10 parhaaseen gluteenittomaan vegaanimuroon ja kerro meille alla olevissa kommenteissa, mikä on sinun suosikkisi gluteenittomista vegaanimuroista!

10 parasta gluteenitonta vegaanimuroa

10. Granola Bakery – Vanilla Almond Low Carb Granola

Mitä rakastamme: Granola Bakeryn gluteenittomassa Vanilla Almond Granolassa on enemmän pähkinöitä ja siemeniä kuin GF-kaurassa, ja siinä on vain kaksi grammaa sokeria, kun lisättyä sokeria on yksi gramma. Tämä vähäsokerinen vegaaninen gluteeniton granola on tehokas aamiaisannos, sillä se sisältää kolme grammaa kuitua ja viisi grammaa proteiinia, mikä tekee siitä loistavan tavan aloittaa päiväsi. Tai vielä parempi, nappaa kourallinen Granola Bakeryn granolaa, kun lennät ovesta ulos, niin saat tyydyttävän välipalan, joka riittää sinulle hetkeksi. Löydä gluteeniton vegaaninen Granola Bakery’s Vanilla Almond Low Carb Granola TÄSTÄ.

Huomioita: 15 grammaa rasvaa annosta kohden ja 180 kaloria vain 1/3 kupissa, tämä pähkinäpohjainen granola on melko kaloripitoinen, ja jos tarkkailet kalorimäärääsi, on tärkeää tietää, että vaikka tässä granolassa on monia terveellisiä ainesosia, se ei ole vähäkalorinen ruoka.

9. Bob’s Red Mill Gluten Free Tropical Muesli

Mitä rakastamme: Bob’s Red Mill Gluten-Free Tropical Muesli sisältää gluteenitonta täysjyväkauraa pääainesosana, ja siinä yhdistyvät täysjyväviljan herkullisuus ja trooppiset take me away -maut, jotka todella aloittavat päiväsi oikealla jalalla. Toisin kuin monet murot, jotka ovat tieteellinen kokeilu tästä tai siitä, Bob’s GF vegaaninen mysli on valmistettu vain terveellisistä ainesosista, jotka tunnet ja rakastat. Vain 4 grammaa sokeria (1 gramma lisättyä sokeria), se on ehdottomasti yksi alhaisemman sokerin muroista. Löydä Bob’s Red Mill Gluten Free Tropical Muesli TÄSTÄ.

Huomioita: Bob’s Red Mill Gluten-Free Muesli ei ole rapsakka muro – kuten mysli yleensä ei ole. Jos siis etsit rapeaa gluteenitonta vegaanista muroa, voi olla hyödyllistä lisätä siihen saksanpähkinöitä omega-3:n saamiseksi tai manteleita lisäproteiinin ja rapeuden saamiseksi.

8. Wildway Granola Coconut Cashew

Mitä rakastamme: Wildway Coconut Cashew Granola ei ole ainoastaan gluteeniton ja vegaaninen, vaan se on myös viljaton ja koostuu hedelmistä ja pähkinöistä, kuten taateleista, auringonkukansiemenistä, saksanpähkinöistä ja kookoksesta. Tämä 100-prosenttisesti kasvipohjainen ruoka sopii erinomaisesti aamiaiseksi tai keskipäivän välipalaksi sellaisenaan, kasvipohjaisen maidon kanssa tai kasvipohjaisen jogurtin päälle. Gluteenittomassa vegaanisessa granolassa on kuusi grammaa kokonaissokeria ilman lisättyä sokeria – mikä on käytännössä ennenkuulumatonta murojen ja granolan maailmassa. Jos etsit sokeritonta, gluteenitonta vaihtoehtoa, Wildway on loistava vegaaninen valinta, jonka löydät TÄÄLTÄ.

Huomioita: Wildway Granola muistuttaa pähkinäisine klustereineen enemmän trail mixiä kuin granolaa. Kyllä, klusterit ovat jonkin verran yhdessä, mutta ilman viljaa kokonaan, siitä puuttuu hieman perinteisen granolan tunnelmaa.

7. Cascadian Farm Organic Berry Vanilla Puffs Cereal

Mitä rakastamme: Jos olet lapsenmielinen, Cascadian Farms Organic Berry Vanilla Puffs on vegaaninen hedelmäinen gluteeniton pakopaikka! Toki ne eivät missään nimessä ole tämän listan ravintoainetiheimpiä aamiaismuroja, sillä niissä on vain kaksi grammaa kuitua ja kaksi grammaa proteiinia sekä yksitoista grammaa sokeria, mutta tämä puff-muro on hieman ainutlaatuinen makuprofiilinsa vuoksi ja myös siksi, että gluteenittomia puff-pohjaisia muroja on hyvin vähän. Tutustu Cascadian Farms Organic Berry Vanilla Puffs -muroihin TÄSTÄ.

Huomioita: Cascadian Farms Organic Berry Vanilla Puffs -murojen sokeripitoisuus on korkeammalla tasolla (11 grammaa sokeria annosta kohden) huolimatta siitä, että ne ovat luonnonmukaisia, vegaanisia ja gluteenittomia, joten ne eivät ehkä ole paras vaihtoehto sinulle riippuen yleisestä sokerin saannistasi päivän aikana.

6. Love Grown Chocolate Power O’s

Mitä rakastamme: Tätä suklaista gluteenitonta herkkua on vaikea löytää vegaanimuroista, sillä monet suklaiset aamiaismurot sisältävät maitoa. Love Grown Chocolate Power O’s on todella eeppinen, sillä se on valmistettu laivastopavuista, linsseistä ja garbanzopavuista. Vähärasvaisessa murossa (1,5 grammaa rasvaa per annos) on 4 grammaa kuitua ja 4 grammaa proteiinia. Minimaalisen ainesosaluettelon ansiosta Love Grown Chocolate Power O:t ovat makeita ja herkullisia (mutta terveellisiä ja terveellisiä) – tutustu niihin TÄSTÄ.

Harkinta: Love Grown Power O’s on makeampi gluteeniton vegaaninen aamiaismuro, jossa on yhdeksän grammaa sokeria ja kahdeksan grammaa lisättyä sokeria. Vaikka monet ihmiset kuluttavat eniten sokeria aamulla, tämä on edelleen päivittäisen suosituksen sisällä, mutta sitä kannattaa harkita riippuen päivän kokonaissokerin saannista. Suositus on, että miehet kuluttavat alle 37,5 grammaa lisättyä sokeria ja naiset alle 25 grammaa lisättyä sokeria päivässä.

5. Nature’s Path Organic – Crunchy Vanilla Sunrise

Mitä rakastamme: Nature’s Path Organic tekee monia herkullisia ja terveellisiä aamiaismuroja, mutta kaikki niistä eivät ole vegaanisia tai gluteenittomia – saati sitten sekä gluteenittomia että vegaanisia (monet heidän muroistaan sisältävät hunajaa). Joten kun Crunchy Vanilla Sunrise ilmestyy, on helppo innostua! Tässä orgaanisessa maissi- ja riisipohjaisessa murossa on vain yksi gramma rasvaa (vain 130 kaloria annosta kohti) ja pari grammaa kuitua ja proteiinia, ja siinä on juuri oikea ripaus makeutta ja rapeutta. Jos pidät rapeista gluteenittomista vegaanimuroista ilman kaikkea sitä rasvaa, jota granoloissa usein on, Nature’s Path Organic in Crunchy Vanilla Sunrise on loistava valinta kohottamaan aamiaista tai välipalaa!

Huomioita: Nature’s Path Crunchy Vanilla Sunrise on viidellä grammalla lisättyä sokeria juuri ja juuri tarpeeksi makea maistettavaksi, mutta se vie sinut lähemmäs suositusta, jonka mukaan naisten tulisi nauttia alle 25 grammaa lisättyä sokeria ja miesten alle 37,5 grammaa lisättyä sokeria.

4. Love Grown Raisin Almond Crunch Oat Clusters

Mitä pidämme: Love Grown Raisin Almond Crunch Oat Clusters on granolapohjainen aamiaismuro, joka on gluteeniton ja vegaaninen ja vanha kunnon suoraviivainen ja yksinkertainen. Love Grown käyttää tuttuja ja rakastamiasi ainesosia loistavaan rapeaan, paahteiseen ja hieman makeaan muroon. Löydä Love Grownin mysli TÄSTÄ.

Huomioita: Love Grownin gluteenittomissa ja vegaanisissa kaurahiutaleissa on vain kaksi grammaa kuitua ja kaksi grammaa proteiinia, ja ne vaatisivat useimmille ihmisille lisää kuitua ja proteiinia ollakseen kestävä aamiaisvalinta. Käyttämällä makeuttamatonta soijamaitoa ja lisäämällä lisäksi 1/4 kupillista pähkinöitä olisi hyvä lisä aamiaiselle. Jos syöt välipalaksi, pureskele!”

3. Erin Baker’s Homestyle Granola, Vanilla Almond Quinoa

Mitä rakastamme: Jos etsit gluteenitonta vegaanista aamiaismuroa, joka on granolaa, jossa on isoja, täyteläisiä rypälerakenteita, Erin Baker’s Homestyle Granola on sinun juttusi! Maultaan neutraalin profiilin ansiosta se sopii loistavasti kasvipohjaisten maitojen tai jogurttien kanssa tai vaikka smoothiekulhoon. Hieman enemmän kuitua ja proteiinia kuin muissa muroissa (viisi grammaa kuitua ja kuusi grammaa proteiinia), Erin Baker’s Homestyle Granola on sitä, mistä gluteeniton vegaaninen aamiainen on tehty! Vegaanisen gluteenittoman Erin Baker’s Homestyle Granolan löydät TÄÄLTÄ.

Huomioita: Vaikka tämä granola maistuu todella upealta ja sisältää hyvän määrän kuitua ja proteiinia, siinä on myös 250 kaloria vain 1/2 kupin annoksessa. Tämä on enemmän kaloreita annoskokoa kohti kuin monissa muissa aamiaismuroissa, ja annoskokoa on ehkä syytä tarkkailla, sillä tämä on maukasta ja sitä on helppo syödä melko paljon… eli kuluttaa enemmän kaloreita kuin tajuaa.

2. Three Wishes Cereal

Mitä rakastamme: Three Wishes -murojen jokaisessa annoksessa on kolme grammaa kuitua ja kahdeksan grammaa kasvipohjaista proteiinia, joten tämä vegaaninen gluteeniton aamiaismuro on terveellinen alku mille tahansa päivälle. Kikherne- ja herneproteiinipohjainen muro tekee siitä viljatonta ja gluteenitonta ja sisältää peräti 10 % päivän rauta- ja kalsiumtarpeesta! Se on paljon, kun otetaan huomioon, että muroihin ei ole lisätty vitamiineja, vaan ne perustuvat yksinkertaisesti terveellisiin ainesosiin. Niin, ja jos ihmettelet, miltä Three Wishes maistuu….se maistuu AMAZING! Lapset ja aikuiset rakastuvat tähän muroon, joka on saatavilla TÄSTÄ.

Huomioita: Three Wishes ei tule tarpeeksi suuressa laatikossa!

1. Awsum Snacks Quinoa Puffs

Mitä rakastamme: Awsum Snacks Quinoa Puffsissa on vain yksi ainesosa! Se tarkoittaa, että jos olet kiinnostunut ainesosien minimoinnista ja etsit vähäsokerista tai ilman lisättyä sokeria olevaa aamiaisvaihtoehtoa, nämä puffit ovat aivan loistavia. Muinainen vilja quinoa sisältää luonnostaan paljon proteiinia ja myös monia hivenaineita. Tässä murossa on enemmän sydämellisyyttä kuin muissa muropohjaisissa muroissa, mutta se ei ole yhtä rapea kuin hiutalepohjaiset murot. Kokeile gluteenitonta vegaanista kvinoapuffaa se itse TÄÄLLÄ.

Huomioita: Koska kvinoa-puffit eivät sisällä lisättyä sokeria tai suolaa, ne voivat olla hieman mauttomia joidenkin ihmisten makuun ja saattavat tarvita halutessaan lisää hedelmiä tai makeutusainetta.