Oletko liikkeellä ja tarvitset nopean, terveellisen aterian? Olen varma, että luonnollisena kehonrakentajana viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on syödä pikaruokaravintolassa.

Mutta jos sinun on pakko, olen koonnut listan hyvistä ja huonoista ruokalajeista ravintolaketjuittain.

Tulosta tämä lista ja ota se mukaan automatkoille. Tai laita se työpöydällesi collegessa, jotta jos lähdet kavereidesi kanssa kaupungille, tiedät, mitä ahmia.

Kannattaa muistaa, että pikaruokien ruokalistat muuttuvat jatkuvasti. Jos löydät uuden ruokalajin, jota ei ole tällä listalla, vältä sen syömistä, kunnes olet saanut kaikki faktat selville. Useimmat pikaruokaravintolat antavat ravintoarvotiedot myymälässä tai verkkosivujensa kautta.

Pikaruokavalinnat

Arby’s

Arby’silla on laadukkaita ruokalajeja, ja sen pitäisi olla pikaruokaa mässäilevien kehonrakentajien listan kärjessä. Useimmissa Arby’sin kevyissä kanaa sisältävissä ruokalajeissa on 30 tai enemmän grammaa proteiinia, ja niiden kokonaiskalorit ovat alle 300.

Mutta varo, jos eksyt kevyestä ruokalistasta. Näennäisen harmittomassa Roast Turkey Ranch and Bacon Sandwich -voileivässä on 830 kaloria.

• Light Grilled Chicken, 280 kaloria, 30 grammaa proteiinia
• Light Roast Chicken Deluxe, 260 kaloria, 33 grammaa proteiinia
• Light Roast Turkey Deluxe, 260 kaloria, 33 grammaa proteiinia
• AVOIDA… Roast Turkey Ranch and Bacon Sandwich, 830 kaloria, 49 grammaa proteiinia

Burger King

Burger King ei ole ravitsemusystävällisten, kehonrakennusta edistävien aterioiden kuningas. Itse asiassa se on yksi huonoimmista ruokapaikoista. Jopa ruokalistan parhaat tuotteet laahaavat lähes 500 kalorin kokonaiskalorimäärällä. Vältä kaikkea, missä on kanaa, ja vältä kaikkea, jonka nimessä on double tai triple.

Jos sinun on pakko syödä täällä, pidä se yksinkertaisena ja tavallisena. Suurikokoinen Double Whopper -ateria ranskalaisilla ja juomalla voi painaa lähes 2 000 kaloria. Kuulostaa hauskalta, eikö?

Ja mitä ikinä syötkin, muista raaputtaa majoneesi pois!

• Specialty Chicken Sandwich (ilman majoneesia!), 460 kaloria, 25 grammaa proteiinia
• Chicken Whopper (ilman majoneesia!), 460 kaloria, 25 grammaa proteiinia
• Whopper Jr. (ei majoneesia!), 540 kaloria, 30 grammaa proteiinia
• VÄLTÄ… Double Whopper juustolla, 1060 kaloria, 56 grammaa proteiinia

Jack In The Box

Terveellisin valinta kehonrakentajille Jack In The Boxissa on Chicken Fajita Pita. Chicken Fajita Pita sisältää vain 302 kaloria ja tarjoaa 23 grammaa proteiinia. Se on parempi vaihtoehto kuin Jack In The Boxin hampurilainen, jossa on 7 grammaa vähemmän proteiinia ja enemmän rasvaa.

Jos etsit laadukasta treenin jälkeistä ateriaa, jossa on vain vähän kaloreita, et voi mennä vikaan Jack In The Boxin Chicken Teriyaki Bowlilla. Chicken Teriyaki -kulhossa on hämmästyttävät 103 grammaa proteiinia, ja se painaa vaivaiset 550 kaloria.

Vältä ehdottomasti Bacon Ultimate Cheeseburgeria. Bacon Ultimate Cheeseburgerissa on 1094 kaloria ja vain 46 grammaa proteiinia. Se on sydänkohtaus sämpylässä.

• Chicken Fajita Pita, 302 kaloria, 23 grammaa proteiinia
• Chicken Teriyaki Bowl, 550 kaloria, 103 grammaa proteiinia
• VÄLITÄ… Bacon Ultimate Cheeseburger, 1094 kaloria, 46 grammaa proteiinia

KFC

Voisit ehkä ajatella, että KFC:tä on viisainta vältellä kokonaan. Mutta totuus on, että heillä on joitakin vankkoja ja maukkaita ruokalajeja, jotka ovat ravitsemuksellisesti melko järkeviä.

Tender Roast Sandwich ja Original Recipe Sandwich ovat hyviä valintoja JOS syöt ne ilman kastiketta. Toistan…ILMAN kastiketta. Ja KFC:n ruokalistan huonoin tuote…pelätty Pot Pie Chunky Kanaa…on täynnä hiilihydraatteja ja rasvaa.

• Tender Roast Sandwich (ilman kastiketta!), 270 kaloria, 31 grammaa proteiinia
• Original Recipe Sandwich (ilman kastiketta!), 320 kaloria, 29 grammaa proteiinia
• Original Recipe Chicken Breast, 370 kaloria, 40 grammaa proteiinia
• AVOID…Pot Pie Chunky Chicken, 830 kaloria, 30 grammaa proteiinia

McDonald’s

Aika pienelle järkytykselle. McDonald’silla on pari erittäin hyvää vaihtoehtoa kehonrakentajille. Kunhan pysyt sanoissa grillattu, kana ja salaatti, olet hyvässä vauhdissa.

McDonald’silla on 2 grillattua kanasalaattia, jotka sisältävät yli 30 grammaa proteiinia ja ovat alle 300 kokonaiskaloria. Jalkapalloäidit eivät siis ole ainoita, joiden kannattaa käydä Mickey D:ssä.

• Grillattu kana-cesarsalaatti. 220 kaloria, 30 grammaa proteiinia
• Grillattu kana California Cobb -salaatti. 280 kaloria, 35 grammaa proteiinia
• Chicken McGrill, 420 kaloria, 32 grammaa proteiinia
• VÄLTÄ… Double Quarter Pounder with Cheese, 730 kaloria, 47 grammaa proteiinia

Subway

Tämä tuntuu varmaan itsestäänselvyydeltä, mutta Subway on yksi parhaista valinnoista pikaruoan alalla. Suurin osa ruokalistan tuotteista on kehonrakentajaystävällisiä. Jopa listan huonoin ruokalaji, 6″ Meatball Sub, ei todellakaan ole kovinkaan huono verrattuna muiden pikaruokalistojen kamaliin ruokalajeihin.

Parempi vaihtoehto on pitäytyä 6″ subissa, mieluiten kanaa sisältävässä. Lisää tonneittain kasviksia, paprikaa ja sipulia, niin vatsasi ja makuhermosi kiittävät sinua.

• 6″ Paahdettua kanaa, 330 kaloria, 24 grammaa proteiinia
• 6″ Sweet Onion Chicken Teriyaki, 380 kaloria, 26 grammaa proteiinia
• 6″ Subway Club, 320 kaloria, 24 grammaa proteiinia
• VÄLTÄ…6″ Lihapulla, 560 kaloria, 24 grammaa proteiinia

Taco Bell

Taco Bellillä on mukavia, vähäkalorisia ruokalajeja. Valitettavasti nämä tuotteet eivät sisällä paljon proteiinia, joten saatat joutua syömään useamman kuin yhden. Tämä mielessä pitäen Taco Bell ei ole kehonrakentajan turvallisin paikka syödä.

Parhaassa ruokalajissa, Soft Chicken Tacossa, on vain 170 kaloria. Mutta tässä on se juju. Soft Chicken Taco sisältää vain 12 grammaa proteiinia. Voitteko sanoa, missä se kana on? Tiesin, että osaat!

Jos etsit proteiinia, Taco Bell on tynnyrin pohjalla.

• Soft Chicken Taco, 170 kaloria, 12 grammaa proteiinia
• Soft Chicken Taco Supreme, 350 kaloria, 19 grammaa proteiinia
• AVOIDA…Nachos Bell Grande, 780 kaloria, 20 grammaa proteiinia

Wendy’s

Jos törmäätte Wendy’s:iin, miettikää vain yhtä sanaa – ja vain yhtä. Chicken. Grillattu kanavoileipä on paras vaihtoehto, sillä siinä on 36 grammaa proteiinia ja vain 300 kaloria. Siirry grillattuun rintafileesandwichiin, niin saat 46 grammaa proteiinia ja 430 kaloria. Ei silti huono valinta.

Vältä Wendyn ruokalistalla kaikkea, mikä sisältää pekonia. Big Bacon Classicissa on 580 kaloria ja 35 grammaa proteiinia. Ilmeisesti se on täynnä rasvaa.

• Grillattu kanavoileipä, 300 kaloria, 36 grammaa proteiinia
• Kananrintafilee-sandwich, 430 kaloria, 46 grammaa proteiinia
• VÄLITTÄVÄ…Big Bacon Classic, 580 kaloria, 35 grammaa proteiinia