Ruokavalio &Terveellisen mikrobiomin edistäminen
Ravintoainepuutosten parhaat hoitovaihtoehdot ovat ravintoainepitoinen ruokavalio, jotta varmistat tarvitsemiesi ravintoaineiden saannin, ja terveellisen mikrobiomin edistäminen, jotta varmistat, että elimistösi imee tarvitsemasi ravintoaineet.
Runsaskuituisen, monipuolisen ja värikkään ruokavalion syöminen ja keskittyminen syväpigmentoituihin hedelmiin ja vihanneksiin ovat parhaita tapoja parantaa ravinnepuutoksia, varmistaa ravintoaineiden asianmukainen saanti sekä optimoida ravintoaineiden imeytyminen ja terve suolisto. Keskity kirkkaanvärisiin tuotteisiin – karmiininpunaisiin mansikoihin, kirkkaanoransseihin paprikoihin, aurinkokeltaisiin sitruunoihin, syvänvihreään pinaattiin – jotka sisältävät välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan tehostamaan ruoansulatusta ja pitämään mikrobiomisi terveenä.
Tämän terveellisen ja elinvoimaisen väristen kasvisruokien kulutuksen lisääminen auttaa myös syrjäyttämään sokeria ja muita tyhjiä kaloreja sisältäviä elintarvikkeita ruokavaliosta. Vaikka sokerin poistamista suositellaan, joskus keskittyminen ravinteikkaiden kasvisruokien kulutuksen lisäämiseen on tehokkaampaa sokerin vähentämisessä ja poistamisessa ruokavaliosta.
Jos ravinnepuutteesi johtuvat ruoansulatuskanavan sairaudesta tai tilasta, kuten vuotavasta suolistosta, dysbioosista, loisinfektiosta tai keliakiasta, suositellaan vankan probiootin nauttimista terveellisen ruokavalion syönnin lisäksi auttamaan suolistobakteereidesi asuttamisessa uudelleen.
Multivitamiini-/multimineraalivalmisteet
Lisäravinteita, kuten multivitamiini-/multimineraalivalmisteita tai yksittäisen ravintoaineen lisäravinteita, kuten kalsiumia, annetaan usein niille, jotka kärsivät ravintoaineiden puutteista. Valitettavasti tämä ei ole paras hoitomenetelmä, sillä tutkimukset osoittavat, että elimistö ei metaboloi synteettisiä ja/tai uutettuja ravintoaineita samalla tavalla kuin kokonaisista elintarvikkeista nautittuja ravintoaineita.
Syömällä kuitupitoista, ravintoainepitoista ruokavaliota ja noudattamalla elämäntapaa, jonka tohtori Chutkan hahmottelee kirjoissaan Gutbliss ja The Microbiome Solution, voidaan parhaiten varmistaa riittävä ravitsemus ja ravintoaineiden imeytyminen.