Mitä, miten ja miksi? Read on, we’ve got you covered.
Mitä ovat sillat? Sillat ovat esimerkki ketjuharjoitteesta. Ne ovat suljetun ketjun harjoitus, koska kädet ja jalat pysyvät paikallaan harjoituksen aikana. Sillat esiintyvät kaikenlaisissa kuntosaliharjoitteissa. Niistä on hyötyä kaikille kehonrakentajista juoksijoihin ja joogiin. Itse asiassa joogit pitävät siltoja eräänlaisena selkäojennuksena, jonka sanskritinkielinen nimi on Setu Bandha Sarvangasana. Muita harjoituksen nimiä ovat muun muassa pakaralihaksen silta ja pakaralihaksen nosto.
Miten silta tehdään – Asetu selinmakuulle polvet kohotettuna ja jalat litteinä. Hengitä ulos ja nosta peppu ylös lattiasta. Pidä reidet ja sisäjalat yhdensuuntaisina. Vartalosi tulisi muodostaa suora linja hartioista polviin. Voit lepuuttaa käsiäsi kämmenet alaspäin sivuillasi tai puristaa ne yhteen ja ojentaa niitä pitkin lattiaa allasi. Pidä 10 sekunnista 1 minuuttiin. Laske alapää lattiaan ja toista haluttu määrä toistoja.
Miksi tehdä bridges? Hyötyjä on lukemattomia. Tässä vain muutamia.
Sillat:
- Vahvistaa liikkuvuutta
- Vähentää polvi- ja selkäkipuja
- Vahvistaa takapuolta – valmistaudu näyttämään paremmalta farkuissa!
- Vahvista ydintäsi, mukaan lukien vatsalihakset
- Vähennä vyötäröäsi – mukaan lukien vatsalihakset
- Vahvista tasapainoa
- Levitä selkäkipuja
- Vahvista ryhtiäsi
- Lämmittää mieltäsi ja auttaa lievittämään stressiä
- Vahvista suorituskykyäsi – erityisesti jos olet juoksija
- Jännitä niskaasi, rintakehääsi ja selkärankaasi.
- Vahvistaa mielialaa, vähentää ahdistusta ja väsymystä
- Helpottaa vaihdevuosien oireita
- Levittää kuukautisvaivoja – valitse tuettu silta asettamalla pylly tai useita taiteltuja peittoja alapääsi alle.
- Stimuloi vatsaelimiä, keuhkoja ja kilpirauhasta
Kuten huomaat, nöyrällä siltaharjoitteella on melko mahtavia etuja. Pidä huolta siitä, että nautit niistä kaikista. Kiinnitä erityistä huomiota hengitykseesi, kun liikut 
sillassa ja sillasta ulos. Anna hengityksesi syventyä ja huomaa, miltä sinusta tuntuu, kun pidät siltaa. Tarkkaile muotoasi ja yritä pitää ajatuksesi kehossasi. Kuten listasta huomasit, siltojen hyödyt eivät ole vain fyysisiä. Ajattele sitä henkilökohtaisena aikalisänä, jossa voit levätä ja palauttaa sekä kehon että mielen. Haluat myös olla varovainen niskasi kanssa, jotta et aiheuta siihen kohtuutonta painetta työntämällä lantiota liian ylös. Luuletko, ettei sinulla ole aikaa? Sillat eivät vaadi välineitä, joten voit tehdä niitä missä ja milloin tahansa. Tekosyitä ei sallita.