Sokeri:
FDA ehdotti hiljattain, että elintarvikkeiden ravintoarvomerkinnöissä olisi mainittava lisätyn sokerin määrä prosentteina suositellusta päivittäisestä enimmäisannoksesta eli noin 50 grammasta sokeria.
Koska ”50 grammaa” ei ole aivan helppo kuvitella, päätimme näyttää, miltä se näyttää (perustuen ravitsemussivusto Caloriecount.comin tietoihin):
Yksi tölkki limsaa
Jos pidät limsaa, sinun kannattaa harkita tottumuksen lopettamista. 12 tuuman Coca-Cola-tölkki sisältää 39 grammaa sokeria – neljä viidesosaa FDA:n suositusrajasta, kun taas uudessa ”kylmäaktivoidussa” 16 tuuman tölkissä on peräti 52 grammaa. Voisit harkita sen sijaan laihdutusjuomien juomista, vaikka joidenkin tutkimusten mukaan laihdutusjuomat eivät myöskään ole terveellisiä pitkällä tähtäimellä.
Yksi hieno kahvijuoma
Monet meistä hoitavat Starbucks-tottumusta, mutta saatat yllättyä tajutessasi, kuinka epäterveellistä se voi olla. Esimerkiksi yksi grande Caramel Frappuccino kermavaahdon kera sisältää 52 grammaa sokeria – ja enempää ei pitäisi syödä koko päivänä!
Ei vain sitä, vaan yksi näistä juomista sisältää 430 kaloria ja 16 grammaa rasvaa – noin neljänneksen suositellusta päivittäisestä enimmäismäärästä (ja puolet päivittäisestä tyydyttyneestä rasvasta). ”Kevyt” frappuccino pärjää hieman paremmin, sillä siinä on 29 grammaa sokeria ja 140 kaloria.
Kaksi jogurttia
Jogurtti on yksi sokerin salakavalimmista piilopaikoista. Ne Yoplait-jogurtit, joita äitisi pakkasi koululounaaseen? Niissä kussakin on noin 26 grammaa sokeria, mikä on puolet päiväannoksestasi. Yksi jogurtti sisältää 4,9 grammaa proteiinia, mikä ei ole kovin paljon ottaen huomioon, että asiantuntijoiden mukaan proteiinia pitäisi saada noin 80 grammaa päivässä.
Parempi pitää kiinni tavallisesta kreikkalaisesta jogurtista, kuten Chobanista, joka sisältää 14,5 grammaa proteiinia ja vain 4 grammaa sokeria.
Viisi kulhollista makeaa muroa
Muistatko ne muromainokset, joissa sanotaan, että ”osa tasapainoista aamupalaa”, ja näytetään se täysjyväpaahtoleivän ja lasillisen appelsiinimehua kanssa? No, painotus on osassa.
Yksi annokseksi kuorrutettuja hiutaleita sisältää 10,3 grammaa sokeria (melkein yhtä paljon kuin kuorrutettu donitsi!) eli viidenneksen päivittäisestä sallitusta lisätystä sokerista. Todellakin tasapainoinen aamiainen.
Neljä lusikallista hilloa
Miljoonat amerikkalaislapset lounastavat päivittäin maapähkinävoi-hyytelö-voileipiä. Mutta yleisamerikkalainen lounasruoka on itse asiassa aika sokeripitoinen. Yksi ruokalusikallinen Smuckers Concord -rypälehyytelöä sisältää 12 grammaa sokeria. Joten kahdella lusikalla aamiaisella ja kahdella lounaalla päästään melkein 50 gramman rajaan. Kun tähän lisätään vielä hieman JIF-maapähkinävoita (3 grammaa annosta kohti) ja valkoista leipää (1,1 grammaa/viipale), lapsesi on ylittänyt terveellisen sokeriannoksen.
Vähän kuin pullo Gatoradea
Tuo virkistävä urheilujuoma, jota nautit treenin jälkeen, ei ehkä olekaan niin terveellistä kuin luulet.
Yksi iso (32-annos) Gatorade sisältää huikeat 54,4 grammaa sokeria, jolla ylität suositellun sokeriluvun rajan kertaheitolla. Jopa ”tavallisissa” 20 tuuman pulloissa on 34 grammaa sokeria, joten saatat saada takaisin melko huomattavan osan niistä kaloreista, jotka juuri poltit pois.
Kun haluat nesteyttää itsesi treenin jälkeen, sinun on parempi juoda vettä, kookosvettä (joka sisältää runsaasti kaliumia, joka on tärkeä elektrolyytti) tai jopa valmistaa oma treenin jälkeinen juoma.
Puoli tuoppia jäätelöä
Sorry Ben & Jerry’sin ystäville: Jo puolet yhdestä noista söpöistä pikkupakkauksista maksimoi päivän sokeribudjettisi! Vain puolessa pakkauksessa Ben & Jerry’s chocolate chip cookie dough -makua on 52 grammaa sokeria.
Lisäksi se sisältää kaiken sen tyydyttyneen rasvan määrän, jonka FDA:n mukaan sinun pitäisi syödä päivässä. Kannattaa ehkä kauhoa pienempi annos.
Neljä donitsia
Okei, me kaikki tiedämme, että donitsit ovat pahaksi meille, mutta kuinka pahoja ne oikein ovat? No, tyypillisessä kuorrutetussa Dunkin’ donitsissa on 12 grammaa sokeria, joten sinun pitäisi syödä enemmän kuin neljä, jotta pääsisit 50 gramman sokerirajaan.
Vaikka tämä saattaa tuntua kohtuulliselta, pidä mielessä, että muissa leivonnaisissa on paljon enemmän sokeria: Yhdessä Krispy Kremen jäisessä vaniljakastike-donitsissa on esimerkiksi 19 grammaa. Sokeripitoiset ruoat, kuten donitsit, aiheuttavat myös verensokerin nousun ja sitten romahduksen, mikä tekee niistä huonon valinnan aamiaiseksi.