* Käytämme toisinaan affiliate-linkkejä, joten saatamme saada palkkiota ilman kustannuksia sinulle, jos teet ostoksen linkin kautta. Tarkista lisätietoa ilmoituksestamme.

Kysymys, jota minulta kysytään paljon, on tämä: Mitkä ovat puhtaan syömisen säännöt? Joten ajattelin koota ne tähän kätevään pieneen tulostettavaan. On olemassa ja tulee aina olemaan variaatioita siinä, mitä ihmiset pitävät Clean Eatingina, ja se riippuu siitä, kuinka jäykkä olet ruokavaliosi suhteen. Meidän perheellemme Clean Eating oli tapa parantaa terveyttämme syömällä laadukasta ruokaa ja olemalla vastuussa siitä, mistä se on peräisin. Se ei ole liian rajoittavaa, mutta siinä keskitytään oikean ruoan syömiseen.

Paljon pohdittuani keksin nämä 12 ohjaavaa periaatetta.

• Free Printable: Clean Eating Grocery List
• How to Plan and Organize A Real Food Pantry

1

EAT REAL FOOD EVERY DAY.

Reaaliset elintarvikkeet ovat kokonaisia, yhden ainesosan tuotteita, joita on olemassa luonnossa, kuten kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia, tai proteiineja maatiloilla kasvatetuista eläimistä tai valtameressä elävistä merenelävistä.

2

YKSÄ AINESOSAA.

Reaalinen ruoka on ainesosa. Sillä ei ole etikettiä tai luetteloa. Se on yksinkertaista kokonaista ruokaa, kuten parsakaali, kana, maito, tomaatti. Yhdistelemme näitä oikean ruoan ainesosia luodaksemme puhtaita, oikean ruoan reseptejä.

3

LUE ETIKETTI.

Jos ostat valmista tai pakattua ruokaa, lue etiketti. Varmista, että pystyt tunnistamaan jokaisen ainesosan listalla olevan aidon ruoan ainesosan.

4

EI NUMEROITA.

Vältä syömästä ruokaa, jonka ainesosaluettelossa on numeroita tai kemikaaleja. Jos et pysty lukemaan sitä niin laita se takaisin.

5

LUONNONMAKEUTTAJAT.

Vältä ruokia, joihin on lisätty sokeria ja keinotekoisia makeutusaineita. Jos sinun on lisättävä sokeria, jätä puhdistetut sokerit väliin ja lisää mieluummin kotona luonnollista sokerivaihtoehtoa, kuten hunajaa tai vaahterasiirappia. Hallitse syömäsi määrä.

6

OTA HUOMIO. AINA.

Tiedä, mistä ruokasi tulee, ja ota vastuu sen matkasta alkuperältään lautasellemme. Valitse inhimillisesti tuotettua, vapaana kasvatettua lihaa, kestäviä mereneläviä ja luomua aina kun mahdollista.

7

VALITSE KOKOVILJAA.

Syö 100-prosenttisesti täysjyväviljaa tai täysjyväviljatuotteita, kuten leipää tai leivonnaisia, jotka on valmistettu vain muutamasta ainesosasta. Muista sääntö #3.

8

JUOTA VETTÄ.

Hydratoi kehoasi raikkaalla, puhtaalla vedellä päivittäin. Jätä väliin limsat ja hedelmämehut, joissa on paljon turhaa sokeria. Suunnittele välipalasi viikoittain ja pidä listaa jääkaapissa, jotta et koskaan jää jumiin sen suhteen, mitä söisit.

10

LASKE KASVIKKEITA

Tee kasviksista suuri osa päivittäisestä ruoan saannistasi. Aloita 5 päivässä -säännöllä: 2 hedelmää ja 3 vihannesta päivässä. Osta luomuruokaa Dirty Dozen / Clean 15 -listan mukaisesti.

11

SÖI HYVÄÄ RASVAA.

Älä vältä hyviä rasvoja, kuten pähkinöitä ja täysrasvaisia maitotuotteita. Syö niitä päivittäin kohtuudella. Kehosi tarvitsee niitä vitamiinien ja välttämättömien ravintoaineiden käsittelyyn.

12

ANNOSTEN HALLINTA.

Kannattaa noudattaa oikeanlaisia annoksia jokaisella aterialla.

KIRJOITETTU: 12 SÄÄNTÖÄ PUHTAASTI SYÖMISESTÄ

Klikkaa alla olevaa kuvaa ladataksesi 12 Puhtaan syömisen sääntöä. Latauksen pitäisi käynnistyä välittömästi. Kerro minulle, jos sinulla on ongelmia avautumisessa (opettelen vielä tekniikka-asioita:).

How to Get ALL the Clean Eating with Kids Printables

Minulla on CEWK:lla tonneittain tulosteita, joten päätin pitää ne kaikki yhdessä paikassa, jotta sinun ei tarvitse täyttää sähköpostiosoitettasi saadaksesi jokaisen niistä. Kukaan ei pidä siitä.