Ruoka-aineallergiaravitsemusta voi olla vaikea hallita – varsinkin jos olet kuten minä ja haluat nopean ja helpon proteiininlähteen kuntosalin jälkeen. Todennäköisesti useimmat kaupassa myytävät lisäravinteet sisältävät (tai ne on valmistettu samassa laitoksessa kuin) yksi tai useampi allergeenisi. Minulla on lista (linkkien kera) suosikkini top-8 allergiavapaista proteiinijauheista ja välipaloista. Ne ovat myös kukin yhteensopivia muiden ruokavaliorajoitusten tai mieltymysten kanssa.

Top-proteiinivaihtoehdot

Aloitan proteiinipakatuista tuotteista, jotka on valmistettu omistautuneesti top-8 (tai useammassa) vapaassa laitoksessa. Olen nauttinut näistä erilaisista nostamisen jälkeisistä välipaloista ja suosittelen niitä kaikille, jotka nauttivat terveellisestä syömisestä ja treenaamisesta. Voit myös selata lisää kuntoiluun liittyviä allergiaystävällisiä tuotteita Allergiakaupasta.

1 – ZEGOn kasviproteiini

ZEGOn kasviproteiini on tämän listan supertähti, koska se on top-12-vapaa – mikä tekee siitä vahvan ruoka-aineallergiaravintovaihtoehdon laajemmalle yleisölle. Se sisältää myös vähän hiilihydraatteja, jos keskityt laihana pysymiseen. Voit sekoittaa tätä jauhetta kouralliseen resepteihin – valmistatpa sitten omia proteiinipatukoita/-pirtelöitä tai kokeilet jotain alla jakamani reseptin kaltaista.

Proteiinitietoja: Proteiinitiedot: 17 grammaa annosta kohti Allergiatiedot: Proteiinitiedot: 17 grammaa annosta kohti Allergiatiedot: 1: ZEGOn laitos on vapaa 12 tärkeimmästä allergeenistä. He testaavat jokaisen erän ristikontaktien varalta maapähkinöiden, soijan, maidon ja gluteenin kanssa ja julkaisevat tulokset jokaisessa pakkauksessa olevan QR-koodin avulla. Voit nähdä kunkin erän tulokset heidän Elintarviketurvallisuus-välilehdellään verkkosivuillamme vierittämällä alaspäin otsikon ”Allergen Test Results by Batch” (Allergeenien testitulokset eräkohtaisesti) kohdalle.

Muut ruokavaliorajoitukset: Non-GMO Verified – Certified Gluten-Free – Certified Kosher

Vegan, Paleo

Neistä saa myös herkullisen tuplaproteiinisen kauravälipalan, jonka sekoitan mielelläni treenin jälkeiseen kaurapuurovälipalaan keskittyessäni täyteaineena!”

2 – Ei pähkinöitä! Proteiinipatukat

Tämästä proteiinipatukkamerkistä on nopeasti tulossa yksi suosikeistani. Niiden eri makujen, pehmeän ja samalla rapsakan rakenteen, 12 gramman proteiinipitoisuuden ja – tietenkin – pähkinättömyyden, maidottomuuden, munattomuuden ja gluteenittomuuden ansiosta minulla oli ilo kokeilla niitä viikoittaisen treeniohjelmani aikana! Alla olevalla videolla näkyy koko kokemukseni.

Henkilökohtainen suosikkini oli niiden mokka-karamellimaku, jota seurasi lähempänä suklaalastu.

Allergeenitiedot: 12 grammaa proteiinia per patukka

Allergeenitiedot: Ei pähkinöitä! Patukat eivät sisällä maapähkinöitä, puupähkinöitä, kananmunia, maitotuotteita, & gluteenia

3 – OWYN-proteiinipulveri

OWYN nousee listalle erilaisten proteiinivaihtoehtojen monipuolisuuden vuoksi. Piditpä sitten valmiiden pirtelöiden kätevyydestä tai sekoitat mieluummin oman pirtelösi, OWYN tarjoaa sinulle sopivan proteiinilisän. Henkilökohtainen suosikkini on heidän tummasuklaapirtelönsä.

Proteiinitiedot: 20 grammaa per annos

Allergeenitiedot: OWYN työskentelee allergeeniteollisuuden johtajien kanssa luodakseen korkeat standardit ristikontaktien minimoimiseksi 8 tärkeimmän allergeenin kanssa. GLUTEENITON, MAIDON & SOIJATON: Maapähkinä & puupähkinätön, munaton, non-GMO project verifioitu, kosher, vapaa kaikista keinotekoisista väriaineista, aromeista & säilöntäaineista, laktoositon, alhainen sokeripitoisuus (4G luomuruokosokeri), ei sokerialkoholeja eikä steviaa

Muut ruokavaliota koskevat rajoitukset: Non-GMO Verified – Certified Gluten-Free – Certified Kosher – Vegan, Paleo – No Preservatives

4 – Enjoy Life Foods Protein Bites

Olen itse huomannut, että minulla on makeanhimo treenin jälkeen. Enjoy Life Protein Bites ovat loistava tapa lopettaa nostelu ja tyydyttää tuo himo. Ne ovat pieniä, niissä on suhteellisen paljon proteiinia ja ne sisältävät 17 hiilihydraattia – mikä on hienoa, jos haluat saada massaa. Proteiinitiedot: 6-7 grammaa per annos (1 kokonainen suupala) Allergeenitiedot: Proteiinitiedot: 6-7 grammaa per annos (1 kokonainen suupala): Vapaa: gluteenista, vehnästä, maitotuotteista, maapähkinöistä, pähkinöistä, kananmunasta, soijasta, kalasta, äyriäisistä, seesamista, sulfiiteista, kaseiinista, perunasta ja lupiinista*

Muut ruokavaliorajoitukset: Ruokavaliorajoitukset: Sertifioitu Kosher ja Halal, Ei mitään keinotekoista – vain luonnollisia ainesosia

Pähkinätön treenin jälkeinen ateria

Olen harrastanut nostamista intohimoisesti jo pitkään ja pyrkinyt viimeisen vuoden aikana tietoisesti parantamaan ravitsemustani. Tämä auttaa minua saamaan enemmän irti jokaisesta painoharjoittelukerrasta. Yksi suosikkikomboistani treenin jälkeen on proteiinijauheen, rasvattoman jogurtin, myslin ja hedelmien sekoittaminen.

Se on nopeaa, terveellistä ja maistuu hyvältä.

Resepti on niinkin yksinkertainen kuin miltä se kuulostaakin: ota vain turvalliset versiot seuraavista, lisää ne kulhoosi ja sekoita!

• 1 lusikallinen proteiinijauhetta (kuten ZEGO tai OWYN)

• 1 annos mysliä – kuten yksi allergiayhteisön suosikeista: Kip’s Granola Bark, joka on vapaa kahdeksasta tärkeimmästä allergeenista, vegaaninen ja sertifioitu gluteeniton

• 1.5 annosta rasvatonta jogurttia