Kollageeni on supplement du jour. Nämä juomat, jauheet ja pillerit väittävät nuorentavansa ihoasi sisältä ulospäin ja pitävänsä sinut nuorekkaan ja raikkaan näköisenä pidempään.

Mitä kollageeni on?

Aluksi: mitä kollageeni on ja mitä se tekee kehossa? Kollageeni on ihon sidekudoksessa esiintyvä proteiinityyppi, jolla on tärkeä rooli ihon paranemisprosessissa, kuten ihon rakenteen luomisessa ja veren hyytymisen edistämisessä.

Wimpole Streetin ravitsemusterapeutti Emer Delaney sanoo: ”Koska kollageeni on proteiini, sen rakennusaineet ovat aminohappoja. Aminohappoja syntyy, kun syömämme proteiini, kuten liha, kala ja maitotuotteet, hajotetaan. Nämä aminohapot rakennetaan sitten uudelleen muiksi proteiineiksi, kuten haavojen paranemiseen, lihasten korjaamiseen tai kollageeniksi. Kollageenin tuotanto kuitenkin vähenee iän myötä, mikä aiheuttaa heikompia yhteyksiä. Tästä syystä ihosta tulee ryppyisempi ja nivelet muuttuvat epävakaammiksi.”

Vaikka elimistö tuottaa kollageenia luonnostaan, se vähenee iän myötä: 75-80 prosenttia ihostamme koostuu kollageenista, ja 20 ikävuodesta alkaen menetämme siitä noin prosentin joka vuosi. Tämän seurauksena ihomme menettää ”kimmoisuuttaan” ikääntyessämme.

Tietyissä elintarvikkeissa, kuten luuliemessä, on kollageenia, mutta kollageenivalmisteet ovat yhä suositumpia niiden ihmisten keskuudessa, jotka haluavat lisätä kollageenin saantia.

Mitä ovat kollageenivalmisteet?

Useimmat kollageenivalmisteet valmistetaan hydrolisoimalla: hajottamalla kollageeni lisäravinteissa peptideiksi, jolloin se imeytyy helpommin kehoon. Sen jälkeen ne valmistetaan pöytä-, kapseli- tai jauhemuotoon.

Toimivatko kollageenilisät?

Ajatus ihon terveellisyyden parantamisesta sisältäpäin on sinänsä järkevä. Olemme kaikki kuulleet ikivanhan tarinan, jonka mukaan tasapainoinen ruokavalio ja runsas veden juonti ovat avain terveeseen hehkuun. Mutta onko näillä tuotteilla todella näkyvää vaikutusta ihonväriisi?

Monet tehdyt tutkimuskokeet ovat pieniä tai niitä sponsoroivat yritykset, joilla on oma etu, että ne menestyvät hyvin. Viime aikoina kollageenilisää on tutkittu tarkemmin ja rohkaisevia tuloksia on saatu. Koska kollageeni ei ole vain osa ihon, vaan myös nivelten ja luiden telineistöä, on mahdollista saada lisää hyötyjä. Vuonna 2019 tehty laaja katsaustutkimus osoitti lupaavampia tuloksia, ja näyttää siltä, että kollageenipeptidien (hydrolysoitu kollageeni) on joissakin tutkimuksissa osoitettu parantavan kimmoisuutta, kosteutta ja ryppyjen muodostumista. Saatamme tarvita lisätutkimuksia optimaalisen annostelun luomiseksi, mutta pohjimmiltaan tutkimukset viittaavat siihen, että kollageenin täydentäminen on turvallista.

Lääkärit voivat edelleen olla eri mieltä kollageenista. Suolistoreaktio olisi, miksi kollageenipeptidien nauttiminen eroaisi mitenkään laadukkaan proteiinin syömisestä ruokavaliossa? Suolisto pilkkoo sen proteiinin rakennusaineiksi – aminohapoiksi – aivan samoin kuin jos söisit kananrintaa. Teoriassa, koska kollageeni itsessään on suuri rakenne, nämä pienemmät peptidit pystyvät kulkemaan suoliston läpi ja imeytymään helpommin. On myös olemassa teoria, jonka mukaan elimistö näkee nämä lyhytketjuiset peptidit kollageenista ja se viestii, että kollageeni on vaurioitunut, joten elimistön on tuotettava lisää. Tällä saralla tarvitaan vielä paljon lisätutkimuksia.

Luonnolliset kollageenilähteemme ovat meri-, sika- tai nautaeläinten kollageenilähteitä, ja suurimmat kollageenipitoisuudet löytyvät ihosta ja luista (osia, joita usein vältämme), minkä vuoksi luuliemi on herättänyt kiinnostusta, sillä siinä on runsaasti aminohappoja, mutta meidän on todistettava enemmän, että se menee suoraan ihoon.

Päätös kollageenin lisäravinteena ottamisesta on siis henkilökohtainen ja monimutkainen. Kustannussitoumus on olemassa, ja sinun on luultavasti otettava muutaman viikon ajan arvioidaksesi, onko se parantanut ihosi rakennetta ja kosteutta. Sinun on tarkistettava huolellisesti, ettet ole allerginen millekään ainesosalle (esim. kala-allergia merikollageenin kanssa), ja monien lisäravinteiden ainesosiin on lisätty ainesosia, kuten C-vitamiinia, jotka voivat olla hyödyllisempiä (ks. alla).

Voi olla, että nämä lisäravinteet toimivat sinulle, mutta jos et halua tuhlata aikaa ja rahaa uhkapeliin, joka ei ehkä kannata, on olemassa joitain helppoja ruokavalio- ja elintapamuutoksia, joita voit tehdä auttaaksesi pitämään ihosi tuoreena.

Luonnollisia tapoja ylläpitää kollageenia

Jos näillä lisäravinteilla ei ole toivottua vaikutusta, ihonhoitoasiantuntija Cherry Woods sanoo, että paras vaihtoehtomme on houkutella ihomme tuottamaan kollageenia luonnollisesti. Tämä, kuten niin moni muukin asia, alkaa ruokavaliosta.

”Vähennä sokerin saantia ruokavaliolla glykaatioprosessin rajoittamiseksi ja lisää C-vitamiinin saantia, mikä auttaa stimuloimaan kollageenin tuotantoa. Ihomme taistelee jatkuvasti vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita vastaan altistuessaan korkealle stressille, saasteille ja prosessoidulle ruoalle, ja nämä vauriot vahingoittavat kollageenia. Torjuaksesi näitä vaurioita ja suojellaksesi kollageenisi syö elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti koentsyymi Q:ta (kuten makrillikala) E-vitamiinia (kuten mantelit) ja runsaasti C-vitamiinia (kuten sitrushedelmät).”

Vaikka emme voi välttää ikääntymistä, myös ympäristötekijät vaikuttavat suuresti kollageenin nopeutuneeseen hajoamiseen. Näitä asioita voit manipuloida pitämään ihonvärisi persikkaisempana.

Vältä sokeria

Sokeri aiheuttaa kollageenimolekyylien ristisilloittumista, jolloin niistä tulee jäykempiä ja ryppyistä syvempiä. Tuntuu uskomattomalta, että näiden herkkujen syöminen voisi ikääntää sinua, mutta meillä on nyt paljon enemmän todisteita siitä, että näin on. Jos makeat välipalat, jotka ovat täynnä puhdistettua sokeria, ovat tuhosi, varmista, että sinulla on saatavilla terveellisiä vaihtoehtoja, joihin voit tarttua niinä hetkinä, kun ”tarvitset lohtua”.

Vältä tupakointia

Tupakointi on vastakohta rakkauden osoittamiselle ihollesi (puhumattakaan kehostasi). Nikotiini saa verisuonet supistumaan ympäri kehoa, eikä iho säästy. Tupakan sisältämät kemikaalit vaikuttavat ihon kollageenisynteesiin huonolla tavalla ja myös siihen, miten rakenne uusiutuu. Sinä kirjaimellisesti vanhenet tupakoidessasi, puhumattakaan väistämättömästä karsastuksesta ja tupakoinnin toistuvasta vaikutuksesta, joka aiheuttaa juonteita. Iho saa lopulta syvempiä ryppyjä, kuivuneen ihon ja usein kalpean ulkonäön. Lopeta tupakointi heti, jo ihosi vuoksi.

Vältä auringonvaloa

Auringonvalon ultraviolettisäteet aiheuttavat kollageenin hajoamista kiihtyvällä tahdilla, vahingoittavat kollageenisäikeitä ja saavat aikaan epänormaalin elastiinin kertymisen. Tämä puolestaan johtaa sellaisen entsyymin tuotantoon, joka voi myös hajottaa kollageenia, joten kaiken kaikkiaan on hyvä pysyä auringon turvassa, jos haluat pelastaa ihosi. Muista, että jopa tietokoneesi säteilee matalia UV-säteitä, joten ihon suojaaminen ulkoa sisäänpäin on päivittäinen velvoite. Jo pelkästään aurinkovoiteen päivittäisen käytön kosteuttava vaikutus parantaa ihoa ajan myötä, joten sinulla ei ole mitään menetettävää. Etsi valmisteita, jotka sopivat hyvin meikin alle, ja SPF kosmetiikassa on todellinen bonus ihollesi.

Viimeisin päivitetty: Tohtori Louise Wiseman MBBS, BSc (Hons), DRCOG, MRCGTohtori Louise Wiseman on entinen yleislääkäri, nykyään terveysalan kirjoittaja.