Himo määritellään hyvin voimakkaaksi haluksi johonkin. Vaikka monet meistä ovat himoinnut muitakin asioita, kuten menestystä, vaurautta tai täydellistä kumppania, on yksi himo, jota lähes jokaisella naisella on ollut – himo tiettyihin ruokiin. Älä viitsi, tiedät tunteen. Olet juuri syönyt, sinulla ei ole edes nälkä, mutta et voi millään lopettaa ajattelemasta sitä yhtä tiettyä ruoka-ainetta ja sitä, kuinka paljon haluat sitä. Fantasioit suorastaan siitä jäätelöjäätelöstä, suklaapatukasta tai isosta, mehukkaasta hampurilaisesta. Et voi ajatella muuta kuin sitä.

Nyt naiset usein moittivat itseään mielihalusta ja tuntevat olevansa vain ahmimishaluisia tai ylenpalttisia, jos he haluavat ahmia ranskalaisia perunoita tai suklaata. Ensinnäkin, elämä on elämää varten – jos haluat sen donitsin ja ruokavaliosi on muuten melko terveellinen, nauti siitä. Jotkut naiset eivät ehkä kuitenkaan tiedä, että mielihalut voivat olla kehon viestiä. Ihmiskeho on uskomattoman älykäs kapistus, ja kun siltä puuttuu tiettyjä ravintoaineita, se usein kaipaa ruokaa, joka täyttäisi sen tarpeet. Kun siis seuraavan kerran himoitset jotakin tämän listan ruoka-aineista, pysähdy ja kysy – sanelevatko ruokavaliosi puutteet kenties mielihalujasi?

15 Paistettua ruokaa

Vaikka saattaisitkin himoitsevatkin himoitsevatkin mitä tahansa paistettua ruokaa pitkän terveellisen ruokailujakson jälkeen, siihen voi olla jokin erikoisempi syy. Oletko karsinut rasvaa ruokavaliostasi mahdollisuuksien mukaan, valinnut erityisen vähärasvaisia lihapaloja ja rasvatonta maitoa? Rasva on itse asiassa elintärkeä osa mitä tahansa terveellistä ruokavaliota, joten paistetun ruoan himo ei ole merkki siitä, että ruokavalio epäonnistuu – se on merkki siitä, että kehosi tarvitsee terveellistä ruokaa. Sen sijaan, että söisit ranskalaisia perunoita pahaan oloon asti, valitse jotain, kuten avokadoja tai pähkinöitä. Niissä on niitä terveellisiä rasvoja, joita etsit, ja samalla voit pysyä terveellisessä ruokavaliossasi.

14 Suolaisia välipaloja

Joskus vain himoitsemme jotain suolaista emmekä ole varmoja, mitä. Popcornia, rinkeleitä, sipsejä… jotain välipalaa, joka ei ole makeaa. No, kun kehosi himoitsee erittäin suolaista roskaruokaa, se saattaa olla merkki siitä, että tarvitset hieman enemmän natriumia. Jos syöt osana tavallista ruokavaliotasi paljon prosessoituja elintarvikkeita, joissa on paljon natriumia, sipsien himo ei välttämättä johdu puutteesta, mutta jos ruokavaliosi on muuten terveellinen, se voi olla merkki siitä, että sinun on lisättävä suolaa. Sen sijaan, että söisit mitä tahansa runsaasti natriumia sisältävää tuotetta, ripottele seuraavalle ateriallesi hieman terveellistä merisuolaa. Toisin kuin pöytäsuola ja useimmissa roskaruokavälipaloissa käytetyt suolat, merisuola auttaa sinua pikemminkin säätelemään kuin pidättämään nestettä – eikä yksikään nainen pidä siitä, että näyttää nesteenpidätyksen ansiosta pöhöttyneeltä.

13 Punainen liha

Onko sinulla koskaan ollut himo isoon, mehevään pihviin? No, se saattaa hyvinkin viitata siihen, että sinulla on raudanpuute, mikä on melko yleistä naisilla. Jos kaikki proteiinisi tulee valkoisesta lihasta, kuten kananrinnasta ja vähärasvaisesta jauhetusta kalkkunasta, yritä lisätä rautaa ruokavalioosi. Toki sitä voi saada punaisesta lihasta, mutta on olemassa paljon terveellisempiä vaihtoehtoja. Pavut, kuivatut hedelmät, kuten viikunat, merilevä ja pinaatti ovat kaikki runsaasti rautaa sisältäviä ruokia, jotka auttavat täydentämään elimistöäsi ja saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja vahvemmaksi kuin koskaan.

12 Poltettu ruoka

Tämä saattaa tuntua sinusta hieman oudolta – kyse on mielihalusta, joka koskee sitä, miten ruokasi on kypsennetty, tai tarkemmin sanottuna ylikypsennetty. Jos laitat paahtoleivän toiselle kierrokselle, koska se ei ole tarpeeksi rapea, tai pidät päivällistäsi uunissa paljon kauemmin kuin reseptissä lukee yrittäessäsi saada hiukan hiillosta, sinulla saattaa olla hiilivaje. Sen sijaan, että poltat kaiken rapeaksi, yritä sisällyttää ruokavalioosi enemmän tuoreita hedelmiä. Se auttaa käsittelemään himoasi, ja lisäbonuksena on paljon helpompaa ottaa muutama puraisu omenasta kuin odottaa tunti, että jokin rapeutuu haluamallasi tavalla.

11 Jää

Jossain vaiheessa elämäämme jokainen meistä on rapsutellut muutaman jääkuution kylmää, jäistä juomaa. On normaalia himoita kaikkea kylmää ja jäistä, jos ulkona on naurettavan kuuma. Jos kuitenkin tavallisena päivänä himoitset ehdottomasti jäätä, jolla ei oikeastaan ole mitään ravintoarvoa ja joka ei varsinaisesti tyydytä nälkääsi, sinulla saattaa olla raudanpuute. Ratkaisu? Aika lailla sama kuin jos himoitset mehukasta pihviä – kannattaa herkutella sellaisilla ruoka-aineilla kuin pavut, palkokasvit, luumut, viikunat ja kuivatut hedelmät, merilevä ja pinaatti. Jätä jääkuutiot juomallesi – niiden narskuttelu ei voi olla hyväksi hampaillesi

10 Proteiini

Jos päähäsi nousee mielikuvia kananrinnoista, mehukkaista pihveistä, possun sisäfileistä ja kalafileistä, himosi ei ole varsinaisesti naamioitunut – himoitset luultavasti vain suoraa proteiinia. Korjataksesi puutteen, joka saa kehosi huutamaan lihan perään, sinun on nautittava… no, proteiinia. Niin yksinkertaista se on. Vaikka haluaisitkin syödä mahdollisimman rasvaista paistettua kanaa tai hampurilaista, voi olla parempi terveydellesi, jos tyydytät tämän mielihalusi vähärasvaisella proteiinilla. Samat hyödylliset ravintoaineet, vähemmän lisättyjä rasvoja!

9 Ruokaa, simppelisti ja yksinkertaisesti

Onko sinusta koskaan tuntunut siltä, että himoitset vain ruokaa, vaikka se tuntuisi täysin epäloogiselta? Että himoitset lisää ruokaa, vaikka olet täysin kylläinen etkä oikeastaan halua syödä lisää? No, kehosi ei ole sekoamassa – se vain huutaa ravinnon perään. Jos jätät huomiotta tärkeimpiä ravintoryhmiä, esimerkiksi jätät hiilihydraatit kokonaan pois tai unohdat sisällyttää proteiineja hiilihydraattitäytteisiin pastajuhliin, kehosi alkaa kyseenalaistaa, miksi se ei saa kaikkea tarvitsemaansa. Ruoan himo on kehosi tapa pyytää tasapainoisempia aterioita, mikä tarkoittaa kaikkien tärkeimpien makroravintoryhmien, kuten hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen, sisällyttämistä ruokavalioon. Ratkaisu on yksinkertainen – varmista, että tärkeimmät ateriasi sisältävät vähintään yhden elementin kustakin makroravintoaine-ryhmästä, jotta saat tyydyttävän ja tasapainoisen aterian.

8 Leipä/paahtoleipä

Me kaikki himoitsemme joskus hiilihydraatteja – kukapa ei himoitsisi? Ne ovat herkullisia! Jos kuitenkin himoitset erityisesti leipää tai paahtoleipää, se saattaa viitata tarkempaan puutokseen. Nimittäin typestä. Saattaa kuulostaa epäintuitiiviselta syödä enemmän proteiinipitoisia ruokia, kuten kalaa, lihaa, pähkinöitä ja papuja, kun himoitset hiilihydraattipitoisia paahtoleipiä, mutta luota meihin – elimistösi pyytää juuri sitä. Joten ennen kuin ahmit leipäkorin aterialla, määrittele ehkä, tarvitsetko todella loputtomasti hiilihydraatteja vai kaipaako kehosi jotain muuta. Varmista vain, ettet himoitse rapeaksi palanutta paahtoleipää – se on aivan eri puute.

7 Sooda/hiilihapolliset juomat

Sooda on periaatteessa paketoitu täydelliseksi riippuvuutta aiheuttavaksi nautinnoksi – siinä on runsaasti sekä sokeria että (monien soodaviinien tapauksessa) kofeiinia, kahta ainesosaa, jotka laukaisevat helposti halun haluta lisää. Jos kuitenkin himoitset pelkkää soodaa ja hiilihappopitoisia juomia yleensä, jopa sellaista kuin club soodaa (jossa ei ole sokeria tai kofeiinia), saatat itse asiassa olla kalsiumin puutteessa. Ratkaisu? Toki voisit juoda maitoa, mutta jos juot säännöllisesti maitoa, sinulla ei luultavasti olisi alun alkaenkaan kalsiumin puutetta. On turvallista olettaa, ettet vain välitä maitotuotteista – voit saada tarvittavat ravintoaineet sellaisista ruoka-aineista kuin lehtikaali, sinappi ja nauriinvihannekset.

6 PMS-herkut

Vähän jokainen nainen on ollut tekemisissä PMS-herkujen kanssa, eli tuon kuun ajan, jolloin kirjaimellisesti kaikki, mitä haluat, on pääkallosi kokoisia suklaapatukoita, gallonan verran jäätelöä ja kaikkea paistettua ruokaa, mitä kehosi voi vain käsitellä. Toki tiedämme, että on parempi ruokkia kehoamme terveellisellä polttoaineella, mutta kun olo on jo valmiiksi alakuloinen ja huono, voi olla helppo tarttua lohturuokiin. Kaikki nuo PMS:n suklaan himot saattavat kuitenkin viitata sinkin puutteeseen. Miten se korjataan? No, on olemassa useita kasvisruokia, jotka sisältävät runsaasti sinkkiä, kuten pinaatti, cashewpähkinät, kaakaojauhe ja sienet. Jos sinulla on kuitenkin todellista puutetta, paras vaihtoehto ovat sellaiset vaihtoehdot kuin osterit ja maksa.

5 Juusto

Juusto on niin monien herkullisten lohturuokien perusaine, joten ei ole epäselvää, että useimmat ihmiset himoitsevat sitä jossain vaiheessa. Jos kuitenkin kaikki, mitä voit ajatella, on raastetun mozzarellan syöminen kourallinen kerrallaan, epätoivosi juuston suhteen saattaa olla osoitus kahdesta puutteesta. Pysähdy miettimään, mikä tarkalleen ottaen on ominaista useimmille juustoille – kalsium ja korkea rasvapitoisuus. Mitä luulet, että sinulla on puutteita? No, kalsiumista ja välttämättömistä rasvahapoista – kehosi on aika fiksu himoitsemaan ruokia, jotka tyydyttävät sen tarpeet. Jos tarvitset ruokavalioosi enemmän välttämättömiä rasvahappoja, valitse elintarvikkeita, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja – näitä ovat esimerkiksi pellavaöljy, chiansiemenet ja saksanpähkinät. Jos tarvitset kalsiumia, sellaiset ruoat kuin lehtikaali, sinappi ja nauriinvihannekset ovat avainasemassa.

4 Happamat ruoat

Jos ajatus kaikesta makeasta saa sinut vapisemaan ja kaipaat pelkkää happamuutta niin, että koko kehosi nyrpistyy, sinulla saattaa olla eräs erityinen puutos – magnesium. Kun kaipaat happoa, saatat vaistomaisesti syödä etikkaan kastettuja aterioita, mutta se ei todennäköisesti tyydytä himoasi, vaan haluat vain lisää happoa. Todellinen ratkaisu on runsaasti magnesiumia sisältävät elintarvikkeet, kuten raakakaakao, täysjyvävilja, pähkinät, siemenet, vihannekset ja hedelmät. Monissa elintarvikkeissa on korkea magnesiumpitoisuus, joten te nirsoilijat olette onnekkaita. Puhumattakaan siitä, että hammaslääkärisi luultavasti kiittää sinua siitä, että pysyt erossa asioista, joiden happopitoisuus on korkea.

3 Kahvi tai musta tee

Usein himoitsemme kahvia tai mustaa teetä, koska etsimme nopeaa piristysruisketta, kofeiinipyrähdystä, jonka avulla heräämme aamulla tai selviämme päivästä. Jos kuitenkin himoitset jatkuvasti isoa kupillista kahvia tai höyryävää mustaa teetä, sinulla saattaa olla puutetta esimerkiksi rikistä, raudasta, suolasta tai fosforista. Tiedän – hieman ylivoimaista. Jos tarvitset rikkiä, valitse ristikukkaisia vihanneksia, kuten lehtikaalia ja kaalia, ja ruokia, kuten karpaloita, parsaa ja piparjuurta. Rautaa tarvitset tyypillisiä rautapitoisia papuja, merilevää, pinaattia ja kuivattuja hedelmiä. Suolan osalta kannattaa lisätä merisuolaa. Fosforin osalta valitse kurpitsansiemeniä, linssejä ja parapähkinöitä.

2 Sokeri

Sokerinhimo on yksi yhteiskunnan yleisimmistä ja vaikeimmin poistettavista. Sokeri tuntuu olevan tärkein ainesosa lukemattomissa rakastamissamme herkullisissa ruoissa, ja vaikka olemme tietoisia siitä, miten ravitsemuksellisesti puutteellisia monet runsaasti sokeria sisältävät ruoat voivat olla, himoitsemme niitä silti. Mitä teet, kun sokerinhimo iskee? Se tarkoittaa itse asiassa vain sitä, että kehosi kaipaa glukoosia. Jos haluat lopettaa himon ja pitää samalla kiinni terveellisestä ruokavaliostasi, korvaa sokeripitoiset karkit luonnon karkilla, hedelmillä. Ne antavat sinulle sen glukoosi-iskun, jota kehosi tarvitsee, mutta sisältävät myös fruktoosia, ravintoaineita ja antioksidantteja.

1 Suklaa

Suklaa on yksi yleisimmistä mielihaluista, etenkin naisilla (en halua olla stereotyyppinen – mutta tarkoitan, että kuka ei himoitsisi herkullista, kermaista suklaata?!). Emme tarkoita, että suklaata pitäisi välttää kokonaan – neliön tai kahden syöminen päivässä voi olla hyvä tapa tyydyttää himo ja pitää silti yllä terveellistä ruokavaliota. Jos himosi tuntuu kuitenkin kyltymättömältä, kehosi saattaa itse asiassa kaivata magnesiumia. Jos näin on, jätä maitosuklaa väliin ja valitse hyvää tummaa suklaata – se sisältää magnesiumia hieman vähemmän sokeria kuin maitosuklaa. Jos jätät suklaan kokonaan pois (missä tapauksessa – miksi???), voit saada magnesiumia lähteistä, kuten palkokasveista, banaaneista ja avokadoista.

Via:popsugar.com