Quick Health Scoop
- Kalaöljyn hyödyt ovat omega-3-rasvahapoissa
- Kahdenlaiset omega-3-rasvahapot…3 -rasvahappoja, joihin kannattaa keskittyä, ovat EPA ja DHA
- Suositus kahdesta annoksesta rasvaista kalaa viikossa terveille aikuisille vastaa noin 500 mg EPA- ja DHA-omega-3-rasvahappoja päivässä‡
- Vakiomuotoinen 1000 mg:n kalaöljypehmennös sisältää noin 300 mg omega-3-rasvahappoja (ja vielä vähemmän EPAa ja DHA:ta), ja 500 mg:n EPA- ja DHA-suosituksen täyttämiseksi tarvittaisiin vähintään kaksi pehmopurkkia
Monet keskittyvät kalaöljyn päiväannokseen, kuten 1000 mg:aan tai 1200 mg:aan, mutta juuri omega-3:lla on merkitystä. Sieltä löytyvät kalaöljyn hyödyt. Omega-3-rasvahappojen kaksi tyyppiä, joihin kannattaa keskittyä, ovat EPA ja DHA. Näitä omega-3-rasvahappoja on luonnostaan rasvaisissa kaloissa, kuten lohessa, ruijanpallaksessa, sardiinissa ja anjoviksessa, ja ne ovat juuri se syy, miksi kalaöljylisät ovat saaneet niin paljon kiitosta.
EPA ja DHA: Mikä on saalis?
Säännöllisellä EPA:n ja DHA:n saannilla voi olla myönteinen vaikutus terveyteesi. Kun EPA ja DHA saadaan elimistön käyttöön, ne liitetään solukalvoihin (kuten sydänsoluihin) ja ne auttavat tukemaan solukalvojen joustavuutta.† Tutkijat lisäävät edelleen EPA:ta ja DHA:ta koskevaa laajaa tutkimustietoa.
Minkä verran EPA:ta ja DHA:ta päivässä tarvitsen?
Kunnioitettujen terveysjärjestöjen ehdottamat rasvaisen kalan saantisuositukset ovat kaksi annosta viikossa terveille aikuisille, mikä vastaa noin 500 milligrammaa (mg) EPAa ja DHA:ta päivässä.‡ Tämä suositus kannustaa aikuisia, joilla on sydän- ja verisuonitauti tai joilla on riski sairastua sydän- ja verisuonitautiin, keskustelemaan ensisijaisen terveydenhuollon ammattihenkilöstönsä kanssa lisäravinteiden lisäämisestä määrillä, jotka ovat suurempia kuin 500 mg EPA:a ja DHA:ta päivässä. Tukevien mutta ei lopullisten tutkimusten mukaan EPA- ja DHA-omega-3-rasvahappojen nauttiminen voi vähentää sepelvaltimotaudin riskiä.
Learn More: Vaikka kala päivälliseksi on yksi tapa saada EPAa ja DHA:ta, useimmat ihmiset eivät syö suositeltua kahdesta kolmeen annosta rasvaista kalaa viikossa, jotta he saisivat Omega-3-rasvahappojen hyödyt. Lisäksi kalan lisäksi on erittäin vähän sellaisia ravinnonlähteitä, jotka tuottavat luonnostaan EPAa ja DHA:ta. Kun otetaan huomioon kaikki kalaöljystä saatavat hyödyt, ei ole mikään yllätys, että näiden ravintolisien suosio on kasvussa.
Mitä minun pitäisi etsiä kalaöljy-/omega-3-lisäravinteesta?
Ensin on aina muistettava, että juuri omega-3:lla on merkitystä. Kun teet ostoksesi, muista määrittää omega-3:n määrä annosta kohti. Kuinka paljon omega-3-rasvahappoja tulisi siis kuluttaa päivässä? Monet lääkärit suosittelevat usein 1000-1200 mg kalaöljyä, koska tämä määrä kalaöljyä sisältää sen kokonaismäärän omega-3:a, jonka lääkäri haluaa sinun nauttivan. Mutta 1000 mg tai 1200 mg kalaöljyä ei vastaa 1000 tai 1200 mg omega-3:aa. Tavallinen 1000 mg:n kalaöljypehmennäinen sisältää noin 300 mg omega-3-rasvahappoja (ja vielä vähemmän tärkeitä EPA- ja DHA-rasvahappoja), ja 500 mg:n EPA- ja DHA-suosituksen täyttämiseksi tarvittaisiin vähintään kaksi pehmennistä. Varmista, että luet ”Supplement Facts” -merkintää määrittääksesi kalaöljy-/omega-3-lisäravinteen sisältämän EPA:n ja DHA:n määrän.
Toiseksi, laadulla on väliä. On tärkeää ostaa kalaöljyä hyvämaineiselta valmistajalta, joka noudattaa hyviä tuotantotapoja (GMP) ja ryhtyy tarvittaviin toimenpiteisiin öljyn puhdistamiseksi. Kun valitset Nature Made®:n kaltaisen tuotemerkin, joka on #1 Pharmacist Recommended Omega-3/Fish Oil Brand*, voit olla varma tietäessäsi, että Nature Made on vahvasti sitoutunut valmistamaan laadukkaita lisäravinteita, jotta voit kokea kalaöljyn hyödyt.
Nature Made -kalaöljyravinteet
Nature Made Extra Strength Fish Oil 2800 mg Softgels -kalaöljyvalmisteemme tarjoaa suurimman vahvuisen annoksemme EPA:ta ja DHA:ta kahdessa pehmeässä pehmytpurkissa. Jokainen annos sisältää yhteensä 1870 mg EPAa ja DHA:ta.
Jos haluat ottaa vain yhden pehmytgeelin, Nature Made Ultra Omega-3 1400 mg on ainutlaatuinen koostumus, joka tarjoaa korkeimman vahvuusannoksemme EPAa ja DHA:ta yhdessä pehmytgeelissä verrattuna vähemmän väkevöityihin kalaöljypehmytgeeleihin – lähes kolminkertaisen määrän. Jokainen pehmytgeeli sisältää yhteensä 935 mg EPAa ja DHA:ta.