Kahdessa viikossa Pritikinissä Glorian jalkojen turvotus oli vähentynyt huomattavasti.
Jopa vielä tärkeämpää oli, että ”tunsin itseni taas nuoreksi”, hän sanoo kunnioittavasti.
Pritikinin kuntosalilla, lääkäreiden ja liikuntafysiologien valvovien silmien alla, hän alkoi kävellä ensin kilometrin, sitten kaksi, sitten kolme kilometriä päivässä, ”eikä hänellä ollut mitään kipuja.”
Tänään, vuotta myöhemmin ja kotona Pasadenassa, Kaliforniassa, Gloria harrastaa edelleen liikuntaa ja ruokavaliota Pritikinin tyyliin. Ja palkinto on, no, korvaamaton.
”Olen saanut elämäni takaisin”
”En voi uskoa sitä”, hän sanoo. ”Olen saanut elämäni takaisin. Vihdoinkin voin tehdä kaikkia niitä asioita, joita olen halunnut tehdä eläkkeelle jäätyäni. Matkustelen. Pelaan golfia. Minulla on energiaa koko päivän.”
Glorian menestys sydämensä ja turvonneiden jalkojensa kanssa on yleistä Pritikin Longevity Centerissä. Sen vuonna 1975 käynnistetyllä ruokavalio-, liikunta- ja elämäntapamuutosohjelmalla on vuosikymmeniä kestänyt niin vahva tieteellinen näyttö sydänsairauksien etenemisen pysäyttämisestä, että se on nyt Medicare-hyväksytty sydänkuntoutukseen.
Kongestiivisessa sydämen vajaatoiminnassa nestettä kertyy esimerkiksi jalkoihin, nilkkoihin, käsivarsiin, vatsaan ja keuhkoihin.
Nesteen kertymisen vähentäminen
Huomautuksia Kimberly Gomerilta, joka on Pritikin Centerin ravitsemusjohtaja: ”Tyypillisesti suolan saannin vähentäminen ja terveellisempien ruokien syöminen, joita opetamme Pritikinissä, voi vähentää nesteen kertymistä paitsi jalkoihin ja nilkkoihin myös keuhkoihin. Itse asiassa monet sydämen vajaatoimintaa sairastavat, jotka alkavat elää Pritikin-tyylisesti, eivät enää tarvitse diureettipillereitä.”
Ymmärtääksemme terveellisen ruoan ja kuntoilun roolin sydämen vajaatoiminnan ja turvonneita jalkoja muistuttavien oireiden pysäyttämisessä astutaan hieman taaksepäin ja keskustellaan sydämen vajaatoiminnasta yleisesti.
Mitä on sydämen vajaatoiminta?
Sydämen vajaatoiminta ei tarkoita, että sydämesi on pettänyt. Se tarkoittaa, että sydämesi ei pumppaa verta niin hyvin kuin sen pitäisi.
Kun sydämen pumppausteho vähenee, elimesi eivät enää toimi yhtä hyvin. Ne eivät yksinkertaisesti saa tarvitsemaansa happea ja ravintoaineita.
Munuaisesi eivät esimerkiksi enää poista vettä ja suolaa tehokkaasti. Nestettä kertyy esimerkiksi jalkoihin. nilkkoihin, käsivarsiin, vatsaan ja keuhkoihin, Kehosi käytännössä ruuhkautuu. Tätä tilaa kuvaava termi on kongestiivinen sydämen vajaatoiminta.
Juuri tämä liiallinen nesteen kertyminen vie useimmat sydämen vajaatoiminnasta kärsivät ihmiset sairaalaan, Gomer selittää.
Turvotetut jalat voivat olla oire, mutta juuri liiallinen nesteen kertyminen usein koko elimistöön tuo useimmat sydämen vajaatoimintaa sairastavat ihmiset sairaalaan.
”Sairaalassa ollessaan ihmiset saavat voimakkaita diureetteja viikoksi tai kahdeksi, ja tavallisesti suolan- ja nesteen saantia rajoitetaan. Tämän seurauksena keuhkoissa oleva ylimääräinen suola ja neste erittyy, ja ihmiset menettävät paljon painoa, lähinnä vettä. Jalkojen, nilkkojen ja vatsan turvotus vähenee. Kun neste on poistunut, ihmiset eivät enää tunne tukehtumisen tunnetta, ja heidät lähetetään kotiin.
”Useimmissa tapauksissa he joutuvat kuitenkin takaisin sairaalaan muutamassa kuukaudessa, koska he palasivat epäterveelliseen, suolaiseen ruokavalioonsa ja ehkä lopettivat diureettien käytön.”
Johtava terveydellinen ja taloudellinen rasite
Sydämen vajaatoiminta koskettaa melkein kuutta miljoonaa amerikkalaista. Joka vuosi lähes 700 000:lla diagnosoidaan sairaus.
Sydämen vajaatoiminta on yli 65-vuotiaiden amerikkalaisten sairaalahoidon yleisin syy.
Väestön ikääntyessä sydämen vajaatoiminnan vaikutusten odotetaan lisääntyvän dramaattisesti. Hiljattain American Heart Associationin toimeksiannosta tutkijat ennustivat1 , että sydämen vajaatoimintaan liittyvät lääketieteelliset kokonaiskustannukset kasvavat 21 miljardista dollarista vuonna 2012 53 miljardiin dollariin vuonna 2030.
Sydämen vajaatoiminnan oireet
Voit olla ainakin aluksi oireeton. Tai oireita voi tulla ja mennä. Ja oireiden vaikeusaste voi vaihdella lievästä voimakkaaseen.
Yleisimpiä sydämen vajaatoiminnan oireita ovat:
- Hengenahdistus
- Rintakipu
- Väsymys
- Valppaantunut vireystila
- Huimaus
- Vatsaontelon turvotus (ödeema), alaraajoissa, nilkoissa ja/tai jalkaterissä
- Nopea tai epäsäännöllinen syke
- Alentunut liikuntakyky
- Pysyvä yskä, joskus limaa sisältävä
- Yllättävä painonnousu (nesteen kertymisestä)
Jalkakipu ja huono verenkierto
Johtuuko jalkakipusi jostain vähäisestä, kuten lihaskrampista? Vai johtuuko jalkakipu huonosta verenkierrosta? Se on hyvin vakavaa. Jalkakivun ja huonon verenkierron elintapahoidot
Sydämen vajaatoiminnan ehkäisy/hallinta
Paras tapa ehkäistä tai pysäyttää sydämen vajaatoiminnan eteneminen on kontrolloida sydämen vajaatoimintaa aiheuttavia olosuhteita, kuten:
- Sepelvaltimotauti, jota kutsutaan myös ateroskleroosiksi
- Korkea verenpaine
- Diabetes
- Ylipaino
Sitä varten Pritikininin kaltaiset sydämen terveysohjelmat ovat olemassa. Neljän vuosikymmenen ajan UCLA:n ja muiden tutkimusyliopistojen tutkijat ovat dokumentoineet Pritikin Longevity Centerissä opetetun ruokavalio- ja liikuntaelämäntyylin menestyksen:
- vähentää lähes kaikkia sepelvaltimotaudin muutettavissa olevia riskitekijöitä2 , kuten kolesterolia, triglyseridejä ja tulehdustekijöitä, kuten C-reaktiivista proteiinia3
- vähentää verenpainetta normaalille tai lähes normaalille tasolle, ja ilman lääkkeiden tarvetta4
- alentaa verensokeria (glukoosia) diabeetikoilla5 ja kääntää päinvastaisiksi sairauksia, kuten esidiabetesta ja metabolista oireyhtymää6
- pudottaa ylipainoa7
Uudet painotukset terveellisiin elämäntapoihin
”Menneinä vuosikymmeninä, sydämen vajaatoiminnan lääkärinhoidossa keskityttiin yleensä pelkästään lääkehoitoon, eikä elämäntapojen muuttamiseen kiinnitetty juurikaan huomiota”, toteaa kardiologi Ronald Scheib, MD, FACC, Pritikin Longevity Centerin lääkäri ja kouluttaja.
Miamissa sijaitsevassa Pritikinissä opetettu terveellinen elämäntapa voi auttaa lievittämään turvonneiden jalkojen kaltaisia oireita ja hidastaa sydämen vajaatoiminnan etenemistä. Itse asiassa ihmiset, joilla on lievä tai keskivaikea sydämen vajaatoiminta, palaavat usein lähes normaaliin elämään.
”Mutta tutkimukset osoittavat nyt, että elämäntapojen parantaminen, kuten natriumin saannin vähentäminen, säännöllinen liikunta ja psykologisen tuen saaminen, jotka kaikki ovat osa Pritikin-ohjelmaa, voivat vähentää sydämen vajaatoiminnan oireita ja parantaa elämänlaatua huomattavasti.
”Sydänterveellinen elämäntapa voi myös vähentää taudin etenemisen todennäköisyyttä ja siten sairaalahoitojen tarvetta.”
Kertoo American Heart Association8: ”Ruokavaliota, liikuntaa ja muita tottumuksia koskevien suositusten noudattaminen voi helpottaa sydämen vajaatoiminnan oireita, hidastaa taudin etenemistä ja parantaa jokapäiväistä elämää. Itse asiassa ihmiset, joilla on lievä tai keskivaikea sydämen vajaatoiminta, voivat sen seurauksena usein elää lähes normaalia elämää.”
Tiedettä
Alhaalla on poimintoja tieteellisistä tutkimuksista, joita on julkaistu sydämen vajaatoiminnasta ja terveellisistä elintavoista.
hedelmät, vihannekset, täysjyvävilja
Kymmeniä vuosia jatkuneessa, yli 20 000 mieslääkäriä käsittäneessä analyysissä, jota kutsutaan nimellä Physicians Health Study, todettiin, että useiden päivittäisten hedelmä- ja vihannesannosannosten syöminen9 sekä täysjyväisiä aamiaisviljoja10 , kuten kaurahiutaleita, sisältävä ruokavalio suojasivat sydämen vajaatoiminnalta.
Enemmän kasviproteiinia, vähemmän eläinproteiinia
Amerikkalaisen sydänyhdistyksen vuotuisissa tieteellisissä istunnoissa11 vuonna 2016 tutkijat raportoivat, että 100 000 vaihdevuosien jälkeisen iän saavuttaneen naisen joukossa niillä, jotka saivat eniten kasviproteiinia, oli pienin sydämen vajaatoiminnan riski. Erinomaisia kasviproteiinin lähteitä ovat palkokasvit ja pavut.
Terveellisen loman aikana Pritikin-keskuksessa vieraat perehdytetään kattavaan elämäntapamuutosohjelmaan, joka koostuu terveellisestä ruokavaliosta, turvallisesta ja kestävästä liikunnasta sekä stressinhallinnasta, joita kaikkia valvovat laillistetut lääkärit.
Kääntäen niillä naisilla, jotka söivät eniten eläinproteiinia, kuten lihaa ja juustoa, oli suurin riski sairastua sydämen vajaatoimintaan.
Kiteytti johtava tutkija Mohamad Barbour, MD, Brownin yliopiston lääketieteellisestä koulusta: ”
Ruokavalio, liikunta
Tutkijat havaitsivat12 92 ylipainoisella ja lihavalla potilaalla, joilla oli vakaa sydämen vajaatoiminta, että 20 viikkoa kestävä sydänterveellinen ruokavalio ja aerobinen liikunta toivat merkittäviä etuja. Kehon paino laski 10 prosenttia. Keskimääräinen painonpudotus oli 25 kiloa.
Myös maksimaalisena hapenkulutuksena (VO2) mitattu liikuntakyky lisääntyi huomattavasti. VO2-huippukapasiteetti on tärkeä mittaustapa ennustettaessa sydämen vajaatoiminnasta selviytymistä.
Stressin vähentäminen
Stressin vähentämistekniikoiden, kuten syvään hengittämisen, joogan ja meditaation, on johdonmukaisesti dokumentoitu13 hyödyttävän sydämen vajaatoimintaa sairastavia. Siinä on järkeä. Ahdistus saa sydämemme työskentelemään kovemmin ja nopeammin, joten jos helpotamme ahdistusta, helpotamme sydäntämme.
Vähentää sairaalahoitoon hakeutumista
Tutkijat tutkivat 126:ta 70-vuotiasta ja sitä vanhempaa miestä ja naista, joilla oli sydämen vajaatoiminta, ja osoittivat14 , että monialainen hoito, johon kuului myös sydänterveellinen ruokavalio, vähensi merkittävästi sairaalahoitoon hakeutumista ja paransi elämänlaatua.
”Tämän toimenpiteen laajamittainen käyttö sydämen vajaatoiminnan vuoksi sairaalahoitoon joutuvien iäkkäiden potilaiden kasvavan määrän hoidossa voisi vähentää merkittävästi terveydenhuollon kustannuksia”, totesi pääkirjoittaja Michael W. Rich, MD, ja kollegansa Washingtonin yliopiston St. Louisin juutalaisesta sairaalasta ja Washingtonin yliopiston taloustieteen laitokselta.
Seuraavan askeleen ottaminen
”Monet ihmiset, joilla on sydämen vajaatoiminta ja turvonneiden jalkojen kaltaisia ongelmia, tietävät, kuinka hyödyllistä terveellisempi elämäntapa voi olla, mutta jonkin asian tietäminen ja sen tekeminen ovat kaksi hyvin erilaista asiaa”, myöntää tohtori Dr. Danine Fruge, lääketieteen tohtori, joka on lääketieteellisenä johtajana Pritikinin Pitkäikäisyyskeskuksessa.”
Ei olekaan yksinkertaista vaihtaa tapoja. Tavat ovat määritelmänsä mukaan juurtuneita. Olemme syöneet pekonia vuosikymmeniä. Emme voi kuvitella, ettemme söisi pekonia. Himoitsemme ranskalaisia perunoita. Entä päivä ilman kulhollista suklaajäätelöä? Onko se mahdollista?
”Pritikinin kaltaiset terveysretriitit tekevät sen mahdolliseksi”, neuvoo tohtori Fruge.
”Pitäisi” muuttuu ”olen”
”Täällä Pritikinissä kehollasi on mahdollisuus vieroittautua kaikesta suolasta, sokerista ja rasvasta, jotka ovat hallinneet elämääsi. Ja niiden tilalle löydät uusia nautintoja. Siitä erinomaisissa ruoanlaittotyöpajoissamme on kyse.”
Vaikka mikä tärkeintä, mikään ei ole miellyttävämpää kuin tuntea olonsa jälleen hyväksi.
”Kuvittele, että tunnet itsesi energisemmäksi kuin vuosiin”, tohtori Fruge hymyilee. ”Kuvittele nauttivasi elämästä jälleen.”
”Mielikuvituksesta tulee todellisuutta Pritikinissä.”
Palauta elämäsi takaisin Pritikin Health Resortissa
Vie elämäsi seuraavalle tasolle ja ole kaikki, mitä voit olla. Siitä lomassa Pritikinissä on kyse. Elä paremmin. Näyttää paremmalta. Ja mikä parasta, tunne olosi paremmaksi.
Lähteet
- 1 Verenkierto: Heart Failure, 2013; 6 (3): 606.
- 2 Archives of Internal Medicine, 1991; 151:1389.
- 3 Journal of Applied Physiology, 2006; 100: 1657.
- 4 Journal of Applied Physiology, 2005; 98: 3.
- 5 Diabetes Care, 1994; 17: 1469.
- 6 Circulation; 2002; 106: 2530.
- 7 Archives of Internal Medicine; 1991; 151:1389.
- 8 Heart.org
- 9 The Journal of Nutrition; 2006; 136 (10): 2588.
- 10 Archives of Internal Medicine, 2007; 167 (19): 2080.
- 11Heart.org
- 12 JAMA, 2016; 315 (1): 36.
- 13 International Journal of Geriatric Psychology, 2009; 25 (12): 1209.
- 14 New England Journal of Medicine, 1995; 333: 1190.