Raskauden ensimmäinen kolmannes ei ole mikään vitsi! Epäilemättä se on jännittävää odotuksen aikaa; mutta pahoinvointi, oksentelu, ruoan himo, ruoan vastenmielisyys, hullut unet, akne ja lukuisat muut oireet ovat kaikki osa matkaa. Ahdistus kehosi ja kasvavan vauvan ravinnosta on todellinen, mutta pahoinvointi voi vaikeuttaa totuttujen ruokien syömistä. Olen koonnut tähän listaan vinkkejä ja ruokaideoita sen perusteella, mikä on toiminut minulle ja muille läheisilleni. Tämä artikkeli ei missään nimessä ole täydellinen tai tieteellisesti testattu, mutta haluan jakaa sen, mikä auttoi minua, yrittäen auttaa myös sinua!

Vinkkejä välipalojen ja aterioiden valmistamiseen raskauspahoinvoinnin aikana

1. Sisällytä proteiinia, rasvaa ja hiilihydraattia

Välipalat ja ateriat, jotka sisältävät hyvän annoksen proteiinia, rasvaa ja hiilihydraattia, auttavat tuntemaan olon kylläiseksi pidempään. Täyteläisempi olo pidempään pitää pahoinvoinnin loitolla ja tarjoaa parhaan mahdollisuuden saada energiaa. Aina kun napostelen vain keksejä ja omenasosetta koko päivän, minulla ei ole yhtään energiaa. Hiilihydraatit nostavat verensokerini korkealle, ja se putoaa nopeasti takaisin alas. Rasva ja proteiini pitävät minut tasaisella energiatasolla.

2. Muster the First Bite

Jo pelkkä ruoan haju voi riittää kääntämään minut täysin pois syömisestä. Etenkin kun käytän tunnin aterian valmistamiseen ja haistelen kaikki tuoksut, tulee ruokahaluttomaksi syödä, kun se on valmis. Kun kuitenkin jaksan syödä ensimmäisen suupalan, ruokahaluni herää (joskus) sen verran, että jaksan syödä vielä vähän lisää. Yksi kikka, jota olen alkanut tehdä pitääkseni ruoan hajut poissa kotoa, on se, että käytän InstaPotiani päivällisen keittämiseen ja kytken sen pistorasiaan ulkona.

3. Syö kahden tunnin välein

Nälänhimo – pienimmätkin – vain korostavat raskauspahoinvointia. Olen tottunut syömään välipalaa kahden tunnin välein, ja sillä on suuri merkitys. Tämä tietysti tekee aterioistani pienempiä, mikä ei haittaa, koska saan riittävästi ravintoa koko päivän ruuan kautta.

4. Ylensyönti aterioilla=pahoinvointi ja lisää pahoinvointia

Ensimmäisen raskauskolmanneksen pahoinvoinnin aikana löysin muutaman kerran muutamia aterioita tai välipaloja, jotka tuntuivat NIIN HYVILTÄ alaspäin. Ne taisivat olla niin hyviä, etten kiinnittänyt huomiota siihen, kuinka paljon söin. Puoli tuntia myöhemmin olin täydellisessä kurjuudessa. Ylensyönti pahentaa pahoinvointia NIIN paljon.

5. Ota raskaudenaikaisia vitamiineja juuri ennen nukkumaanmenoa

En itse asiassa ota perinteisiä raskaudenaikaisia vitamiineja. Useimpien vitamiinien sisältämä rauta saa minut liian pahoinvoivaksi ja ummetukseksi (sori TMI, mutta lupaan etten ole ainoa)! En suosittele samaa sinulle. Monilla raskaana olevilla naisilla on vähän rautaa tai jopa anemiaa, ja vitamiinin välttäminen olisi vaarallista. Keskustele lääkärisi kanssa tarpeisiisi parhaiten sopivasta vitamiinista. Minä otan vain folaattia ja D-vitamiinia, ja pidän huolta siitä, että syön väkevöityjä viljoja ja syön tasapainoista ruokavaliota, jotta voin korvata kaiken sen, mitä minulta puuttuu, kun en ota synnytystä edeltävää vitamiinia. Yksi asia on varma: synnytystä edeltävän lääkkeen ottaminen ennen nukkumaanmenoa tarkoittaa, että olen tajuttomana, kun vitamiinin aiheuttama pahoinvointi alkaa. Tämä auttaa paljon.

Välipala- ja ateriaideoita raskauspahoinvointiin

Tässä on juokseva lista välipaloista ja aterioista, joita syön raskauden pahoinvointia aiheuttavan ensimmäisen kolmanneksen aikana. Toivon, että jotkut näistä voisivat auttaa sinua, kun yrität kamppailla myös pahoinvointisi kanssa.

• Club Soda ja sitrushedelmät- Hiilihappo rauhoittaa vatsaa ja sitruuna, appelsiini tai lime on niin virkistävää. Tämä on hyvä vaihtoehto sokeripitoisille limuille, ja se nesteyttää minua, kun pelkkää vettä on vaikea syödä. Yksi tärkeä asia: juomassa on oltava jäätä ja sen on oltava lasissa. Muovi haisee, ja on ällöttävää juoda muovista, kun olen raskaana.
• Raejuustoa viinirypäleiden tai viinirypäleiden tomaattien kanssa- Maitotuotteet, kuten maito, jogurtti ja juusto, eivät ole vain loistavia proteiinin ja kalsiumin lähteitä, vaan ne tarjoavat myös B-vitamiineja, fosforia, magnesiumia ja sinkkiä kasvavalle sikiölle.
• Keksejä ja juustoa- Yhdistelemällä nämä kaksi saan täysipainoisen proteiinivalmisteen syömättä lihaa. Pahoinvointi tekee lihan syömisestä aika vaikeaa ajoittain. Muina aikoina kuitenkin himoitsen totaalisesti kunnon pihviä ja se tuntuu niin hyvältä alaspäin.
• Kreikkalaisen jogurtin marja- ja pähkinäparfait- Kreikkalainen jogurtti sisältää enemmän kalsiumia kuin mikään muu maitotuote ja antaa suolistolleni tärkeitä probiootteja.
• Mantelit ja viinirypäleet- Mantelit ovat loistava kuitujen, terveellisten rasvojen ja proteiinin lähde. Viinirypäleet lisäävät hiilihydraattia. Lempiherkkuni, kun oloni ei ole hyvä, on pakastetut viinirypäleet. Ne sulavat hitaasti suussani ja rauhoittavat kipeää vatsaani. Nami!
• Maapähkinävoi-hunaja tai banaanivoileipä- turvaudun täysin lohturuokiin, kun voin huonosti. Tämä välipala tarjoaa runsaasti kuitua, folaattia, kaliumia, rautaa ja kalsiumia – kaikki ne ovat välttämättömiä kehittyvälle vauvalle.
• Smoothiet- Loistava tapa ujuttaa pinaattia ruokavaliooni ilman, että sitä tarvitsee pureskella, on juoda sitä smoothiesta. Sisällyttämällä kefiiriä smoothieeni saan myös runsaasti probiootteja, jotka voivat vähentää raskauskomplikaatioita, kuten pre-eklampsiaa, emätintulehduksia, allergioita ja raskausdiabetesta.
• Outshine® Fruit Popsicles- Saan paljon C-vitamiinia, folaattia ja antioksidantteja näistä virkistävistä, täysin luonnollisista jäätelöistä. Juju on piilottaa ne lapsiltani, jotta voin todella syödä muutaman!
• Kananmunia ja avokadon paahtoleipää- Kananmunat ovat terveellisine rasvoineen ja proteiineineen hellävaraisia vatsalleni. Kananmunat ovat loistava koliinin lähde – aivojen kehitykselle välttämättömän vitamiinin. Avokadon syöminen paahtoleivän päälle antaa vielä enemmän terveellisiä rasvoja sekä B-vitamiineja, kaliumia ja K-, E- ja C-vitamiineja.
• Paistettu peruna juustolla, kreikkalaisella jogurtilla tai avokadomuusilla – Paistetut perunat ovat loistava kuitujen ja kaliumin lähde, ja niistä tulee ihanan ravitsevaa lohturuokaa, kun niiden päälle laitetaan terveellisiä rasvoja ja proteiineja, kuten juustoa, kreikkalaista jogurttia tai avokadoa. Lisää kypsennetty vihannes, ja minulla on superyksinkertainen ja täydellinen ateria.
• Paistettu bataatti voilla ja kanelilla- Tämä yksinkertainen välipala ei ole vain lohdullinen. Bataatti on täynnä kasviperäistä A-vitamiinia ja beetakaroteenia – välttämättömiä kehittyvän sikiön solujen kasvulle ja erilaistumiselle. Kaneli auttaa myös hillitsemään kaikkia väistämättömiä sokerihimojani!
• Kypsennetyt kasvikset- Raakoja kasviksia minun on niin vaikea syödä, kun olen pahoinvoiva, mutta kypsennetyt kasvikset ovat jotenkin ok. Se on outoa.
• Muroja pakastemarjoilla, saksanpähkinöillä ja mantelimaidolla – Cheerios tai Grape Nuts ovat minun juttuni! Mahtavaa näissä muroissa on se, että ne on täydennetty vitamiineilla ja kivennäisaineilla. Muroja on pakko syödä joka päivä, koska olen tuhma, kun en ota raskaudenaikaisia vitamiineja (ks. edellä). Kun syön niitä marjoista saatavan C-vitamiinin kanssa, elimistöni voi paremmin imeä murojen sisältämää rautaa. Saksanpähkinät ja maito antavat rasvaa ja proteiinia, mikä tekee tästä täydellisen aterian.
• Pakastettua jogurttia tuoreilla hedelmillä – YogurtLandin väki tuntee minut nyt nimeltä. Olen oikeastaan kokeillut jokaista heidän valmistamaansa makua parin viime kuukauden aikana. Jäädytetty jogurtti on loistava herkku, koska se ei ole aivan niin raskasta kuin jäätelö. Älkää käsittäkö minua väärin, minäkin syön jäätelöä, mutta jäädytetty jogurtti on vähän virkistävämpää, kun pahoinvointini käy päälle.
• Jogurttiin kastetut rinkelit – Näettekö tässä kaavaa suolaisen ja makean yhdistelmistä? Varmasti suolainen on minulle yhtä kuin asettuminen. Niiden kastaminen jogurttiin antaa hieman ravintoa muuten ravitsemuksellisesti tyhjään välipalaan.
• Minttupastilleja, purukumia, Ricolan yskätippoja- Aterioiden ja välipalojen välillä on hyödyllistä pitää suuni kosteana. Minttupastilleissa, purukumissa ja yskänkarkeissa oleva mentoli rauhoittaa. Mintun maku peittää sen maun, mitä juuri söin, ja kokemus on osoittanut, että jos voin maistaa tai haistaa ruokaa, jonka kanssa olen jo viettänyt aikaa, pahoinvointi palaa heti takaisin.

Toivottavasti löydät tästä listasta jotain, mikä toimii sinulle. Kaikkea hyvää, kun valmistaudutte toivottamaan uuden pikkuisen tervetulleeksi perheeseenne!