Meillä kaikilla on ollut väsyneet silmät silloin tällöin, joillakin meistä useammin. Nykypäivän digitalisaation aikakaudella, jolloin sekä työ että vapaa-aika ovat riippuvaisia kirkkaan näytön tuijottamisesta, silmien väsymys on vaiva, joka on yleisempi kuin koskaan ennen. Väsymys tai silmien väsymys voi alentaa tuottavuuttasi ja saada sinut tuntemaan itsesi yleisesti ottaen epäterveeksi. Väsyneet silmät eli silmien rasitus ei ole sinänsä sairaus, eikä se yleensä vaadi hoitoa. Väsyneet silmät, jotka ovat kipeät ja ärtyneet, ovat usein merkki silmien perimmäisestä heikkoudesta tai intensiivisestä käytöstä.

Tässä artikkelissa käsitellään yleisimpiä syitä ja myös parannuskeinoja väsyneisiin silmiin.

Mitkä aiheuttavat silmien väsymistä?

Kaikenlainen toiminta, joka vaatii silmien voimakasta käyttöä ilman lepoa, voi aiheuttaa silmien väsymistä. Joitakin yleisimpiä syitä ovat:

• Minkä tahansa näyttölaitteen, olipa kyseessä tietokone, älypuhelin tai pelikonsoli, tuijottaminen pitkiä aikoja: Silmät joutuvat tekemään enemmän töitä keskittyäkseen pieniin sanoihin, joita pidetään lähellä kasvoja, ja tätä tilaa kutsutaan tietokonenäön oireyhtymäksi.
• Vähentynyt räpyttelynopeus: Normaali räpäytystaajuus on noin 12-18 kertaa minuutissa, mutta se laskee lukiessa tai näytölle keskittyessä alle puoleen keskimääräisestä Se johtaa kuiviin, väsyneisiin, raapiviin, punoittaviin ja polttaviin silmiin.
• Huono valaistus: Tämä lisää silmien rasitusta, koska ne joutuvat työskentelemään kovemmin tarkentaakseen heikossa ympäristön valossa.
• Liian vähän unta: Nukkuminen johtaa välttämättömään, pakotettuun lepoon, joka auttaa silmien lihaksia rentoutumaan. Unen puute johtaa väsyneisiin, punaisiin ja kipeisiin silmiin.
• Korjaamaton taittovirhe: Jos sinulla on taittovirhe ja tarvitset silmälaseja joko lähelle tai kauas, silmäsi joutuvat tekemään paljon enemmän töitä, jotta näet selvästi. Se lisää silmien rasitusta ja voi aiheuttaa silmien väsymisen lisäksi päänsärkyä.

Mitkä ovat liitännäisoireet?

Silmien rasituksen yleiset merkit ja oireet ovat yhtä yleisiä kuin itse silmien väsyminen. Näitä ovat mm:

• Kipuiset ja punoittavat silmät
• Kuivat silmät
• Kastelevat silmät
• Hämärtynyt näkö ja tarkennusvaikeudet
• Valoherkkyys
• Selkä-, niska- ja olkapääkivut
• Silmien rasittavuuden tunne

Kuinka ennaltaehkäisisin silmien väsymistä?

Joitakin tavallisia vinkkejä, joilla voi vähentää silmien väsymistä, käsitellään alla. Jos arkuus ja väsymys eivät tästä huolimatta lievity; silmien rasittuneisuus voi olla oire taustalla olevasta lääketieteellisestä syystä, joka vaatii silmälääkärin huomiota ja lisähoitoa.

• Huolehdi riittävästä unesta
• Varmista, että ympäristön valaistus on optimaalinen. Suuri kontrastimäärä rasittaa silmiäsi, joten huoneen tulisi olla hyvin valaistu, kun luet, katsot televisiota tai työskentelet tietokoneella.
• Pidä säännöllisesti lyhyitä taukoja, kun teet sellaista lähityötä, jossa sinun on keskityttävä tavallista pidempään.
• Varmista, että silmälasien tai piilolinssien reseptisi on oikea; vuosittainen silmätarkastus varmistaa tämän yleensä.
• Muista räpytellä silmiäsi, kun työskentelet näyttölaitteella.

Miten hoidan väsyneitä silmiä?

Silmien väsymyksestä huolimatta siitä, kuinka hyvin pidät silmistäsi huolta, tunnet joskus silmien rasituksen. Satunnaista silmien väsymistä voi hoitaa ilman silmälääkärissä käyntiä, mutta jos se jatkuu, sinun on varattava aika silmälääkärille.

”Ensiapua” silmien rasittuneisuuteen ja väsyneisiin silmiin ovat:

• Sulje silmäsi vähintään viideksi minuutiksi, jotta silmäsi saavat levätä
• Mene nukkumaan
• Käytä keinokyyneleitä (säilöntäaineeton) silmiesi voiteluun
• Poista piilolinssit

Onko olemassa mitään erityisiä vinkkejä piilolinssien käyttäjille?

Kontaktilinssit aiheuttavat ja pahentavat tunnetusti silmien kuivuutta, joka yleensä ilmenee kipeinä, väsyneinä ja punaisina silminä. Tämä koskee erityisesti tietokoneen käyttäjiä ja paljon lukevia. Tällaisessa tilanteessa joitakin vinkkejä, jotka voivat auttaa, ovat:

• Poista piilolinssit
• Lopeta piilolinssien käyttö joksikin aikaa ja turvaudu sen sijaan reseptilaseihin, jotta silmäsi saisivat lepoa.
• Ei koskaan saa nukkua piilolinssejä silmässä, vaikka kyseessä olisivatkin pidennetyn käyttöajan linssit.
• Harjoittele asianmukaista piilolinssihygieniaa, kun käytät piilolinssejä tai otat ne pois ja kun säilytät tai puhdistat niitä.
• Jos silmäsi punoittavat tai vetistävät tai niistä tulee valolle herkät tai kivuliaat, näön hämärtyessä tai hämärtymättömänä, sinun on hakeuduttava silmälääkärin vastaanotolle aikaisintaan.

Milloin minun pitäisi hakeutua lääkärin vastaanotolle?

Väsyneitä silmiä vasteena ovat tavallisesti hyvin edellä mainitut toimenpiteet. Se voi merkitä silmien väsymyksen ja kivun lääketieteellistä syytä.

• Jos silmäsi ovat edelleen väsyneet parhaista yrityksistäsi huolimatta
• Seuraava näön hämärtyminen (voi viitata korjaamattomaan taittovirheeseen eli silmälasien tarpeeseen)
• Syyhy, punoitus ja arkuus, joka jatkuu (voi viitata kuivasilmäisyysoireyhtymään tai silmäallergiaan)
• Jatkuva päänsärky
• Mahdollinen kaksoiskuva tai diplopia
• Kyvyttömyys avata silmiä kirkkaassa valossa, tai sietämättömyys kirkkaalle valolle
• Silmien liiallinen vetistäminen tai kelta-vihreä vuoto silmistä
• Kipu räpäytettäessä silmiä

Jos käytät piilolinssejä, sinun on hakeuduttava lääkäriin mieluummin aikaisemmin kuin myöhemmin.