Mitä on vesiterapia?

Hydroterapiaa on käytetty tuhansia vuosia. Kreikkalaiset ja roomalaiset hoitivat sillä monia vaivoja.

Kylpytynnyreissä saat kolme luonnon tehokkainta parantavaa ainetta: lämmön, veden ja ilman. Nämä yhdessä hierovat vartaloa hellävaraisesti ja lievittävät samalla särkyjä ja kipuja.

Se on luonnollinen hoitomuoto, jota käytetään turvallisesti sairaaloissa, fysioterapeuteissa ja kylpylöissä kaikkialla maailmassa. Kysy lääkäriltäsi, voisitko hyötyä siitä.

Hydroterapiaa on useita eri muotoja. Tutustutaanpa vesihieronnan ja kuumavesiterapian terveyshyötyihin kotikylpylässä.

Vesiterapia koostuu kolmesta perustekijästä: lämmöstä, kellumisesta ja hieronnasta:

• Kylpeminen kuumassa vedessä nostaa kehon lämpötilaa ja lisää verenkiertoa.
• Kylpylän vedessä kelluminen vähentää kehon painoa 85-90 %, mikä keventää niveliin ja lihaksiin kohdistuvaa painetta.
• Hieronta kylpylän vedessä syntyy veden ja ilman sekoituksesta poreammeen suihkujen kautta. Suihkut rentouttavat kireitä lihaksia ja vapauttavat endorfiineja, kehon luonnollisia kipulääkkeitä.

Mitä vesihoidon aikana tyypillisesti tapahtuu?

• Viiden minuutin kuluttua – verenpaineesi ja pulssisi voivat alkaa laskea.

• Kahdeksan minuutin kuluttua – verenkiertosi paranee käsissäsi ja jaloissasi, jolloin ne tuntuvat lämpimämmiltä.

• 12 minuutin kuluttua – lihaksesi rentoutuvat. Kehostasi tulee joustavampi ja venyttely on helpompaa, jolloin maitohappo vapautuu lihaksistasi.

• 15 minuutin kuluttua – pienet säryt ja kivut lievittyvät.

Jännittyneisyyteen ja arkipäivän kipuihin & kipuihin

Jännittyneisyyden vähentämiseksi veden lämpötilan on paras olla välillä 94-96° F. Tämä lämpötila on lähellä ihon lämpötilaa. Korkeampi veden lämpötila 102° – 104° F voi löysätä kireitä, jännittyneitä lihaksia ja vähentää kipua. Yli 104° F:n lämpötila-asetusten käyttäminen ei ole suositeltavaa. Se voi nostaa sisälämpötilaa hyvin nopeasti ja aiheuttaa keinotekoisen kuumeen.

Jos uskallat, käy kylmässä suihkussa sen jälkeen, kun olet astunut ulos kylpylästä. Muinaiset roomalaiset tekivät näin osana kylpyrituaaliaan. Välitön verenvirtaus elimistössäsi on virkistävää.

Ilta on yksi parhaista ajankohdista liota kuumassa vedessä. Kunnon liotus ennen nukkumaanmenoa helpottaa nukahtamista ja unessa pysymistä. Jos sinulla on jokin sairaus tai olet raskaana, neuvottele lääkärisi kanssa ennen vesihoitokuurin aloittamista.

Kylpeminen hyvään uneen

National Sleep Foundationin mukaan 38 % miehistä ja 48 % naisista kärsii jonkinlaisesta unihäiriöstä. Itse asiassa unettomuus on kipujen jälkeen yleisin syy lääkärissä käyntiin.

Tutkijat uskovat, että hektinen ja stressaantunut elämämme on merkittävä syy unettomuustapausten lisääntymiseen. Unen puute voi aiheuttaa muistiongelmia, mielialan vaihteluita ja masennusta.

Monet ihmiset turvautuvat lääkkeisiin univaikeuksien hoitoon. Sleep-julkaisun raportissa todetaan, että keho voi saavuttaa syvän, rentouttavan unen tilan. Kuumassa vedessä liottaminen noin 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa käynnistää sisäisen termostaatin laskemaan lämpötilaa, mikä saa aikaan unen. 15 minuutin kylpeminen porealtaassa ennen nukkumaanmenoa voi olla luonnollinen tapa saavuttaa levollinen uni.

Voiko vesiterapia auttaa lievittämään niveltulehdusta?

Niveltulehdus eli niveltulehdus on itse asiassa laajempi termi, joka kattaa yli sata erillistä sairautta. Näitä ovat: nivelreuma, nivelrikko, selkärankareuma, kihti ja lupus. Artikkelissa Niveltulehdus – Kylpylät & Lämminvesiharjoittelu vahvistetaan, että ”niveltulehdusoireet reagoivat hyvin lämpöön.”

Jos kärsit niveltulehduksesta, neuvottele lääkärisi kanssa sinulle sopivasta hoito-ohjelmasta. On olemassa useita turvallisia ja tehokkaita tapoja välttää liikehäiriöitä ja kipua. Lääkäri voi suositella liikunnan, lämmön, kylmän tai muiden hoitomuotojen yhdistelmää. Jotkin niistä voivat sopia sinulle, toiset taas eivät.

Lämminvesiharjoittelu on yksi nivelten ja lihasten hellävarainen hoitomenetelmä. Vesi tukee painoa, mikä vähentää niveliin kohdistuvaa rasitusta. Samalla kun niveliäsi tuetaan, vesi antaa vastusta, joka parantaa lihasvoimaa.

Kylpylän käyttö lisää terapiaan kolmannen komponentin, joka on hieronta. Porealtaan suihkut päästävät ilmaa ja vettä, mikä rentouttaa ja hieroo kehoa.

Nivelrikkosäätiö on julkaissut artikkeleita vesiliikunnasta. Keskustele lääkärisi kanssa ja selvitä, sopiiko kuumavesiharjoittelu tai vesiterapia sinulle.

Kliininen tutkimus

New England Journal of Medicine julkaisi tutkimuksen (16.08.1999), joka koski kuumavesialtaissa tapahtuvan liikunnan hyötyjä. Kuten raportoitiin, tyypin 2 diabetes mellitusta sairastavia potilaita tutkittiin käyttämällä poreallasta 30 minuuttia päivässä, 6 päivänä viikossa.

Vain 10 päivän jälkeen potilaat tarvitsivat pienempiä insuliiniannoksia, laihtuivat, osoittivat selviä vähennyksiä plasman glukoosipitoisuudessa ja glykosyloituneessa hemoglobiinissa. He hyötyivät myös paremmasta unesta ja lisääntyneestä yleisestä hyvinvoinnista.

Tutkimuksessa kerrottiin myös hyödyistä potilaille, jotka eivät pysty liikkumaan. Nämä potilaat hyötyisivät erityisesti luurankolihasten lisääntyneestä verenkierrosta. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkä tahansa vesihoito-ohjelman aloittamista.

Painonpudotus ja selluliitin vähentäminen

Sama diabetestutkimus osoitti, että säännöllinen kylpytynnyrin käyttö voi auttaa painonpudotuksessa. Kylpylässä kylpeminen simuloi liikuntaa laajentamalla verisuonia ja parantamalla verenkiertoa sekä rentouttamalla ihoa ja lihaksia.

Tulokset osoittivat, että jokaisen tutkittavan paino laski keskimäärin lähes neljä kiloa. Se on yli kilo viikossa pelkästään porealtaassa kylpemisen ansiosta!

Porealtaiden säännöllinen käyttö voi myös auttaa vähentämään selluliittia. Nämä rasvakertymät kerääntyvät yleensä lantiolle, reisiin ja pakaroihin.

Valmistamalla verenkiertoa selluliitista kärsiville alueille voidaan vähentää ruman näköisiä kertymiä. Kylpytynnyrihydroterapia stimuloi verisuonia, kiinteyttää kehon kudoksia, vähentää nesteen kertymistä ja lievittää turvotusta. Kaikki nämä hyödyt yhdessä voivat johtaa selluliitin ulkonäön vähenemiseen.

selkäkipu

Kysy keneltä tahansa, joka omistaa kylpylän: he kertovat, että he tuntevat olonsa paremmaksi kylpylän käytön jälkeen. Eurooppalaiset ovat satojen vuosien ajan käyttäneet kuumavesikylpylähoitoa erilaisten kroonisten sairauksien hoitoon. Itse asiassa roomalaiset kehittivät upean kuumavesikylpylän Bathiin, Englantiin, joskus sen jälkeen, kun he olivat valloittaneet maan vuonna 43 jKr.

Tällaisen hoidon tehokkuutta kroonisen alaselkäkivun hoidossa ei ole dokumentoitu kunnolla ennen kuin vasta viime aikoina. Vuonna 1995 British Journal of Rheumatology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa raportoitiin, että kylpylän käytöstä on lyhytaikaisia ja pitkäaikaisia hyötyjä.

Myöhemmin Journal of Rheumatology -lehdessä julkaistussa ranskalaistutkimuksessa selvitettiin kuumavesikylpylähoidon yleisiä hyötyjä. Vesiterapiaryhmän tutkimukset osoittivat kolmessa viikossa vähäisempää kipua ja suurempaa joustavuutta kuin pelkkää lääkitystä saaneen ryhmän.

Kuusi kuukautta myöhemmin kylpylähoitoryhmässä merkittävä paraneminen jatkui. Lisäksi heidän kipulääkkeiden ja tulehduskipulääkkeiden käyttönsä oli vähentynyt.

Sydän- ja verisuoniterveys

Mayo-klinikka havaitsi tuoreessa tutkimuksessa, että kylpytynnyrissä kylpeminen simuloi liikuntaa. Näin ollen kylpytynnyrissä liottautuminen antaa sinulle joitakin samoja terveyshyötyjä kuin liikunta, mutta vähemmän sydämen rasitusta. Poreallas nostaa sykettä ja laskee verenpainetta. Muut liikuntamuodot nostavat verenpainetta huomattavasti.

Artikkelissa Mayo Clinic OK’s Spas for Heart Patients (Mayo-klinikka hyväksyy kylpylät sydänpotilaille) todetaan, että kylpytynnyrit aiheuttavat vähemmän riskejä sydänpotilaille. Raportissa todettiin, että kylpylän käyttö voi rasittaa sydäntä vähemmän kuin kuntopyöräily.

Tutkimuksessa tutkittiin 15 sydäntautiriskipotilaan ruumiinlämpöä ja sydämen rasitusta. Tutkimukset osoittivat, että liikunta sai verenpaineen nousemaan keskimäärin 121/73:sta 170/84:ään. Sen sijaan kylpylässä istuminen sai verenpaineen laskemaan keskimäärin 117/77:stä 106/61:een.

Artikkelissa todetaan, että porealtaassa sydän lyö nopeammin. Sydänsairauspotilaat saattavat haluta tietää, onko sydämeen kohdistuva rasitus liian suuri. Jos kärsit sydänsairaudesta, keskustele ensin lääkärisi kanssa.

Hyötyjä urheilijoille

Ammattilaisurheilujoukkueet ovat jo pitkään tunteneet kylpytynnyrihydroterapian arvon. Nyt viikonloppu-urheilijat voivat käyttää samaa hoitoa lievittääkseen pieniä särkyjä ja kipuja sekä kipeytyneitä lihaksia. Niska- ja selkäkivut, urheiluvammat, kouristukset ja kipeytyminen helpottuvat usein kylpylän kylvyssä.

Se on myös hyvää ennaltaehkäisevää lääkettä. Koska iho ja lihakset löystyvät verenkierron vilkastuessa, urheilusuorituskyvyn on havaittu paranevan käyttämällä kylpytynnyriä ennen/jälkeen liikuntaa.

Kylpytynnyri ennen urheilusuoritusta rentouttaa ja löysentää lihaksia, ja se voi pienentää loukkaantumisriskiä ja parantaa yleistä suorituskykyä.

Kylpytynnyri kaikenlaisen liikunnan jälkeen kuuma kylpytynnyri auttaa rentouttamaan lihakset ja rauhoittumaan. Se voi myös vähentää merkittävästi seuraavan päivän lihasjäykkyyttä.

Huomautus: Jos sinulla on urheiluvamma, keskustele lääkärin kanssa ennen porealtaan käyttöä. Usein on tarpeen hoitaa turvonneita alueita ensin kylmällä. Lääkäri todennäköisesti neuvoo sinua välttämään kuumaa vettä, kunnes vamman aiheuttama turvotus on laantunut. Kun turvotus on hävinnyt, lämpimän veden kierron hierova vaikutus auttaa yleensä nopeuttamaan paranemisprosessia.

Kulkukelpoisuus

Kulkemisen helpottamiseksi harkitse kylpylän portaiden ja kaiteen lisäämistä.

Verovähennykset &Vakuutusetuudet

Mahdollisesti voit saada tuloverovähennyksen, jos kylpylääsi käytetään lääketieteelliseen hoitoon. Jos lääkärisi neuvoo sinua noudattamaan säännöllistä vesiharjoitteluohjelmaa, kulut voivat olla vähennyskelpoisia.

Tämän väitteen tueksi on olemassa IRS:n lausuntokirje (indeksinumero: 213.05-00). Se sallii vähennyksen ”…verovuoden aikana verovelvollisen, hänen puolisonsa tai huollettavana olevan henkilön sairaanhoidosta maksetuista kuluista.”