Posted by Team WCS on 02.17.2020

Sydänsairaudet ovat yleisin kuolinsyy Yhdysvalloissa, ja niihin sairastuu yli 12 prosenttia aikuisista. Sydänsairauksia on kuitenkin mahdollista ehkäistä noudattamalla sydänterveellistä ruokavaliota, joka sisältää erilaisia ravitsevia elintarvikkeita.

Mitä on sydänsairaus?

Sydänsairaus on termi erilaisille tiloille, jotka vaikuttavat sydämen toimintaan. Tärkeimmät riskitekijät sydänsairauksien kehittymiselle ovat korkea verenpaine, korkea veren kolesteroli ja tupakointi. Noin puolella amerikkalaisista on vähintään yksi näistä riskitekijöistä.

Miten voin ehkäistä sydänsairauksia?

Riskin vähentämiseksi keskity sisällyttämään ruokavalioosi sydänterveellisiä ravintoaineita. Kuluta runsaasti erilaisia hedelmiä ja vihanneksia ja rajoita tyydyttyneitä rasvoja, jotta voit alentaa kolesterolia ja verenpainetta. Muutamia suojaravintoaineita, jotka voivat parantaa sydämen terveyttä, ovat omega 3 -rasvahapot, kuitu, kertatyydyttymättömät rasvat, foolihappo ja kalium.

• Omega 3 -rasvahapot: Omega 3 -rasvahapot ovat välttämättömiä rasvoja, joita elimistömme ei pysty valmistamaan, joten meidän on saatava niitä ravinnosta. Ne auttavat tuottamaan hormoneja, jotka säätelevät veren hyytymistä, valtimoiden seinämien sileiden lihasten supistumista ja rentoutumista sekä tulehduksia. Siksi ne voivat auttaa ehkäisemään sydänsairauksia, pienentää veritulppariskiä ja vähentää tulehdusta, veren triglyseridejä ja verenpainetta.
  • Parhaita lähteitä ovat kalat, kuten lohi, tonnikala, makrilli, anjovis ja järvitaimen.
  • Muista kuin kalalähteistä saatavia ravintoaineita ovat pähkinät (erityisesti saksanpähkinät), kasviöljyt, pellavansiemenet ja vihreät lehtivihannekset.
• Kuitu: Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio korreloi pienemmän sepelvaltimotaudin riskin kanssa, koska se voi auttaa alentamaan verenpainetta, kolesterolia ja kontrolloimaan verensokeria. Kuitu auttaa myös täyttämään ja pitämään olon tyytyväisenä.
  • Kuitua on vain kasvisruoissa. Hyviä kuidun lähteitä ovat täysjyvävilja, hedelmät, vihannekset, pavut, pähkinät ja siemenet.
• Kertatyydyttymätön rasva: Nämä rasvat ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle, kun ne korvaavat tyydyttyneitä rasvoja. Yleensä kertatyydyttymättömät rasvat ovat huoneenlämmössä nestemäisiä öljyjä (oliiviöljy) ja tyydyttyneet rasvat ovat kiinteitä (voi). Yksityydyttymättömät rasvat voivat auttaa vähentämään huonoa kolesterolia, ylläpitämään solujen terveyttä ja sisältävät runsaasti E-vitamiinia, joka on antioksidantti.
  • Saatavilla avokadoissa, pähkinöissä, siemenissä, maapähkinävoissa ja kasviöljyissä, kuten oliiviöljyssä ja rypsiöljyssä.
• Folaatti: Folaattia koskevat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka käyttivät enemmän folaattia ruokavaliossaan, oli vähemmän sydänkohtauksia. Folaatti auttaa homokysteiinin, sydänsairauksiin sekä perifeerisiin valtimo- ja verisuonisairauksiin liittyvän aminohapon, hajoamisessa.
  • Lisäravinteiden sijaan nauti runsaasti folaattia sisältäviä elintarvikkeita, kuten sitrushedelmiä, tummia lehtivihreitä vihanneksia, viljaa ja papuja.
• Kalium: Kalium on tärkeä kivennäisaine korkean verenpaineen hallinnassa, koska se voi vähentää natriumin vaikutuksia verenpaineeseen. Kalium auttaa rentouttamaan verisuonia, mikä alentaa verenpainetta.
  • Syö enemmän banaaneja, perunoita, tomaatteja, avokadoja ja luumuja.

Team WCS

Wellness Corporate Solutions (WCS) on johtava biometristen seulontatutkimusten, terveysvalmennuksen ja kokonaisvaltaisten hyvinvointiohjelmien tarjoaja. Missiomme on levittää hyvinvointia työpaikoilla.