Hunter Bennett

Kilpirauhasen liikatoiminta on yksi yleisimmistä nykyihmistä vaivaavista hormonaalisista ongelmista. Se voi vaikuttaa aineenvaihduntaasi, painoasi, sydän- ja verisuoniterveyteesi ja jopa emotionaaliseen hyvinvointiisi.

Mutta mitä se on, ja mikä tärkeintä, miten se vaikuttaa liikuntakykyysi?

Mitä on kilpirauhasen liikatoiminta?

Kilpirauhasesi on luultavasti yksi tärkeimmistä hormonitoimintasi osista. Se on hyvin pieni rauhanen (joka on itse asiassa perhosen muotoinen), joka istuu kaulasi tyvessä, aivan aataminomenan alapuolella.

Kilpirauhasessasi valmistat ja erität kahta tärkeintä hormonia, jotka säätelevät aineenvaihduntaasi, nimittäin trijodityroniinia (tai lyhyesti T3) ja tyroksiinia (tai lyhyesti T4).

Tämä kaikki huomioon ottaen kilpirauhasen liikatoiminta ilmenee, kun kilpirauhasesta tulee yliaktiivinen ja se alkaa erittää liikaa kilpirauhashormonia – mikä itse asiassa kiihdyttää aineenvaihduntaa (Premawardhana, 2006).

Mitkä ovat kilpirauhasen liikatoiminnan oireet?

Koska kilpirauhasen liikatoiminta voi nopeuttaa aineenvaihduntaasi, siihen voi liittyä myös useita liitännäisoireita – joista jotkut ovat paljon vakavampia kuin toiset (Girgis, 2011).

• Lisääntynyt ruokahalu
• Liikkumattomuus ja levottomuus
• Keskittymiskyvyttömyys
• Väsymys
• Epäsäännöllisen tai nopean sydämenlyönnin kehittyminen
• Nukkumisvaikeudet, ja jopa unettomuus
• Hiustenlähtö
• Nopea ja selittämätön laihtuminen

Näiden yleisten haittavaikutusten lisäksi on myös tärkeää huomata, että koska kilpirauhasen liikatoiminta aiheuttaa valtavan energiankulutuksen kasvun, se voi jättää sinut lähes jatkuvaan katabolian tilaan.

Tämä tarkoittaa, että jos se jätetään hallitsematta, se voi myös johtaa lihasten tuhoutumiseen ja siihen liittyvään luun mineraalitiheyden heikkenemiseen.

Ei hyvä.

Suhteellinen artikkeli:

Mitkä ovat kilpirauhasen liikatoiminnan syyt?

Kilpirauhasen liikatoiminta on melko ainutlaatuinen, sillä se voi johtua useista eri tekijöistä, joista tavallisin on Gravesin tauti.

Gravesin tauti on autoimmuunisairaus, joka saa aikaan sen, että tietyt elimistössä syntyvät vasta-aineet kiihdyttävät kilpirauhasta. Tämä stimulaatio saa rauhasen erittämään liikaa kilpirauhashormonia, mikä johtaa kilpirauhasen liikatoiminnan puhkeamiseen.

Joitakin muita yleisiä kilpirauhasen liikatoiminnan syitä ovat:

• Ruokavalion kautta saadaan liikaa jodia, joka on keskeinen yhdiste, jota käytetään molempien kilpirauhashormonien tuotannossa.
• Kilpirauhasen tulehdus, joka saa kilpirauhashormonit kirjaimellisesti vuotamaan ulos rauhasesta.
• Kasvaimen kehittyminen munasarjoihin tai kiveksiin voi aiheuttaa kilpirauhasta stimuloivan hormonin lisääntynyttä eritystä, joka vaikuttaa kilpirauhashormonien eritystä lisäävästi.
• Kilpirauhasen hyvänlaatuisen kasvaimen kehittyminen voi myös kiihdyttää kilpirauhashormonin tuotantoa.

Koska taudin syyt voivat olla niin moninaisia, on ehdottoman tärkeää, että kysyt neuvoa lääketieteen ammattilaiselta sopivan hoitosuunnitelman optimoimiseksi.

Mitkä ovat kilpirauhasen liikatoiminnan hoidot?

Koska kilpirauhasen liikatoiminnan mahdollisia syitä on useita, sitä voidaan myös hoitaa lukemattomin eri tavoin. Joitakin yleisimpiä hoitomuotoja ovat:

• Lääkitys: Tietyt lääkkeet (niin sanotut kilpirauhaslääkkeet) voivat vaikuttaa kilpirauhasen säätelyä alentavasti, jolloin sen kilpirauhashormonituotanto vähenee ja
• Radioaktiivinen jodi: on vakavampi hoitovaihtoehto, joka tappaa osan kilpirauhashormoneja tuottavista soluista. Tämä vähentää näin ollen kilpirauhasen tuottaman kilpirauhashormonin määrää.
• Leikkaus: joissakin hyvin vakavissa tapauksissa osa kilpirauhasesta voidaan poistaa kirurgisesti.

On myös syytä mainita, että on olemassa näyttöä siitä, että joidenkin keskeisten ruokavaliomuutosten tekeminen voi myös parantaa oireita (Sharma, 2014; Wu, 2015).

Näihin muutoksiin kuuluu ruokavalio, joka sisältää runsaasti:

• Ristikukkaisia vihanneksia: kuten parsakaalia, bok choyta, ruusukaalia, lehtikaalia ja kukkakaalia.
• Runsasravinteisia elintarvikkeita: kuten papuja, pähkinöitä, siemeniä, täysjyväviljaa, siipikarjaa ja punaista lihaa.
• Selenirikkaat elintarvikkeet: kuten parapähkinät, couscous, chia-siemenet, sienet, tee, lammas, leseet ja kalkkuna.

Liikkuminen hoitamattoman kilpirauhasen liikatoiminnan kanssa: mitä sinun on tiedettävä

Nyt, kun tämä kaikki on mielessäsi, saatat ehkä huomata miettiväsi: ”Voinko harrastaa liikuntaa kilpirauhasen liikatoiminnan kanssa”?” tai jopa ”pahentaako liikunta kilpirauhasen liikatoimintaa?”

Yksinkertaisesti vastaus on, että kyllä voit harrastaa liikuntaa – tähän liittyy kuitenkin joitakin varoituksia (McAllister, 1995).

Ensisijaisesti kilpirauhasen liikatoimintaan liittyy jo nyt kohonnut sydämen syketaajuus sekä levossa että liikunnan aikana. Jos harrastat liikuntaa hoitamattoman kilpirauhasen liikatoiminnan kanssa, tämä sydämeen kohdistuva ylimääräinen rasitus saattaa aiheuttaa sydän- ja verisuonitautien toimintahäiriöitä, mikä ei tietenkään ole kovinkaan hyvä asia.

Toiseksi kilpirauhasen liikatoiminnan yhteydessä aineenvaihduntasi on jo valmiiksi koholla.

Olen jo selittänyt, miten tämä tarkoittaa sitä, että energiankulutuksesi on aina huipussaan. Pelkästään tämä voi johtaa painonpudotukseen, lihasmassan jonkinasteiseen vähenemiseen ja luun mineraalitiheyden pienenemiseen.

Hoitamattomana harjoittelu voi siis pahentaa näitä ongelmia lisäämällä energiankulutustasi entisestään. Viime kädessä tämä kaikki tarkoittaa sitä, että sinun on oltava hyvin valikoiva niiden harjoitusten suhteen, jotka valitset suoritettavaksi.

Nyt, kun tämä kaikki on mielessä, on joitakin viimeaikaisia todisteita, jotka viittaavat siihen, että kestävyysharjoittelu voi itse asiassa tarjota erittäin hyödyllisen vaihtoehdon.

Tämä tutkimus on osoittanut, että jos kilpirauhasen liikatoimintaa sairastavat ihmiset suorittavat voimaharjoittelua vain kaksi kertaa viikossa, he näkevät lihasmassan lisääntyvän, aineenvaihduntansa normalisoituvan ja luun mineraalitiheyden jopa lisääntyvän (Bousquet-Santos, 2006).

Lyhyesti sanottuna se voi kumota monia kilpirauhasen liikatoimintaan liittyviä kielteisiä vaikutuksia.

Miten saada kilpirauhasen liikatoiminta hallintaan

Väittämättä tärkeintä kilpirauhasen liikatoiminnan hallintaan saamisessa on hakeutua ensin ammattilaisen lääkärin vastaanotolle. Niin tylsältä kuin se saattaakin kuulostaa, mutta koska kilpirauhasen liikatoiminta voi johtua monista eri asioista, siihen on puututtava yksilöllisesti.

Kun otat tämän ensimmäisen askeleen, kannattaa myös tehdä joitakin edellä mainittuja ruokavaliomuutoksia, jotka auttavat säätelemään kilpirauhastasi paremmin. Tämä helpottaa prosessia, jossa kilpirauhasarvosi palautuvat takaisin normaaliksi.

On tärkeää huomata, että jos olet kärsinyt pitkään diagnosoimattomasta kilpirauhasen liikatoiminnasta, tämä prosessi voi viedä hieman enemmän aikaa – mikä puolestaan voi pitkittää paluutasi liikunnan pariin.

Josta pääsemmekin mukavasti seuraavaan kohtaan…

Turvallinen paluu liikunnan pariin

Mielipiteeni mukaan paras lähtökohta liikunnan pariin palaamiselle on lempeän aerobisen liikunnan aloittaminen yhdessä joidenkin helppojen lihaksia vahvistavien harjoitusten kanssa.

Ajattele joogaa, tai chi:tä ja painoharjoittelua kevyemmillä kuormilla.

Ajan mittaan voisit pyrkiä noudattamaan suositeltua ohjearvoa, joka on 150 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa ja vähintään kaksi lihaksia vahvistavaa harjoittelua viikossa – mutta aluksi sinun on aloitettava kevyesti.

Seuraava artikkeli: & Terveys

Mitkä ovat liikunnan hyödyt kilpirauhasen liikatoiminnassa?

Liikunnan hyödyt kilpirauhasen liikatoiminnassa (kunhan kilpirauhasarvot on saatu kuriin, tietenkin) ovat hyvin pitkälti sitä, mitä voi odottaa – erittäin myönteisiä ja hyvin erilaisia (Bousquet-Santos, 2006; Cutovic, 2012).

Näihin hyötyihin kuuluu mm:

• parempi painonhallinta
• parempi lihasten toiminta, voima, ja kestävyys
• parempi sydän- ja verenkiertoelimistön ja aineenvaihdunnan terveys
• lisääntynyt luuntiheys
• parempi mielenterveys
• parempi elämänlaatu

On jopa jonkin verran näyttöä siitä, että pitkäaikaisen liikuntaohjelman toteuttaminen, jossa käytetään sekä aerobista harjoittelua että painoharjoittelua, voi saada aikaan pysyviä parannuksia kilpirauhashormonien tasoissa.

Hämmästyttävää kyllä, nämä parannukset saattavat jopa vähentää lääkityksen tarvetta pitkäaikaisessa kilpirauhasen liikatoiminnassa. Tämä viittaa siihen, että liikunta voi tarjota yhden parhaista tavoista kontrolloida kilpirauhasen liikatoimintaa.

Take Home Message

Kilpirauhasen liikatoiminta on krooninen tila, joka johtaa kilpirauhashormonien liialliseen eritykseen. Ajan mittaan tämä voi johtaa aineenvaihdunnan huomattavaan lisääntymiseen yhdessä lihaskadon, luuntiheyden vähenemisen ja jopa sydän- ja verisuonitautien toimintahäiriöiden kanssa.

Se ei onneksi ole kuolemantuomio.

On yhä enemmän näyttöä siitä, että perinteisten hoitovaihtoehtojen yhteydessä käytettynä sekä ruokavalio että liikunta voivat aiheuttaa pysyviä parannuksia kilpirauhasarvoihin. Tämä tarjoaa mahdollisuuden kilpirauhasen liikatoiminnan pitkäaikaiseen hoitoon.

Premawardhana, L. D. K. E. ja J. H. Lazarus. ”Kilpirauhashäiriöiden hoito”. Postgraduate medical journal 82.971 (2006): 552-558.

Girgis, Christian M., Bernard L. Champion ja Jack R. Wall. ”Gravesin taudin nykyiset käsitteet”. Therapeutic advances in endocrinology and metabolism 2.3 (2011): 135-144.

Sharma, Ruchita, Shantanu Bharti ja KVS Hari Kumar. ”Ruokavalio ja kilpirauhanen – myytit ja tosiasiat”. Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals 3.2 (2014): 60.

Wu, Qian, et al. ”Low population selenium status is associated with increased prevalence of thyroid disease.” The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 100.11 (2015): 4037-4047.

McAllister, Richard M., Michael D. Delp ja M. Harold Laughlin. ”Kilpirauhasen tila ja liikunnan sietokyky”. Sports Medicine 20.3 (1995): 189-198.

Bousquet-Santos, Kelb, et al. ”Resistance training improves muscle function and body composition in patients with hyperthyroidism.”. Archives of physical medicine and rehabilitation 87.8 (2006): 1123-1130.

Cutovic, Milisav, et al. ”Structured exercise program improves functional capacity and delays relapse in euthyroid patients with Graves’ disease.”. Disability and Rehabilitation 34.18 (2012): 1511-1518.