Nivelten kykyä liikkua niin kuin niiden kuuluukin liikkua kutsutaan joustavuudeksi. Pitkät lihakset ja jänteet mahdollistavat hyvän joustavuuden. Venyttely, käyttäen tekstissä kuvattuja staattisia venytyksiä ja PNF-venytyksiä, on paras tapa venyttää lihaksia ja jänteitä ja parantaa joustavuutta.

Paras aika tehdä venyttelyharjoituksia on, kun lihakset ovat lämpimät. Monet asiantuntijat suosittelevat, että teet venyttelyohjelman sen jälkeen, kun olet tehnyt yleisen lämmittelyn tai vielä parempi, kun olet harjoitellut vähintään 10 minuuttia. Lämpimät lihakset venyvät helpommin kuin kylmät lihakset, joten ohjelmastasi tulee tehokkaampi, jos teet venyttelyt muun harjoittelun jälkeen.

Lämmittely ennen harjoitusohjelmaa ei ole sama asia kuin venyttelyohjelma tai harjoittelu, jonka teet osana koko harjoitusohjelmaasi.

• Lämmittelyssä aloitat yleisellä kokovartaloliikunnalla ja teet sen jälkeen dynaamisen lämmittelyn tai venyttelyharjoituksia.
• Kokonaisharjoitusohjelman osana aloitat harjoituksella, joka saa lihakset lämpimiksi, ja venyttelet sen jälkeen. Esimerkiksi koripalloilijat tekevät usein heittoharjoituksia, dribbeliharjoituksia ja juoksuharjoituksia ennen venyttelyä.

Joskus ihmiset tekevät venyttelyharjoitteita erillään muista kokonaisvaltaisen harjoitusohjelman osista. He saattavat esimerkiksi venytellä heti aamulla tai ennen nukkumaanmenoa illalla. Jos päätät tehdä näin, sinun tulisi tehdä hyvä yleinen lämmittely ennen venyttelyä.