Les crampes musculaires (y compris au pied) sont extrêmement courantes ; en fait, selon MedicineNet.com, on estime que 95 % des personnes connaissent une crampe musculaire à un moment donné de leur vie ! Il existe de nombreuses causes et traitements des crampes musculaires, alors si vous souhaitez en savoir plus, continuez à lire !
L’Académie américaine des chirurgiens orthopédiques définit une crampe musculaire comme un muscle involontaire et contracté de force qui ne se relâche pas. Les crampes peuvent affecter tout muscle sous contrôle volontaire (muscle squelettique). Les crampes peuvent concerner une partie ou la totalité d’un muscle, ou plusieurs muscles d’un même groupe. Les crampes des extrémités, notamment des jambes et des pieds, et plus particulièrement du mollet, sont extrêmement fréquentes. D’autres zones courantes pour les crampes musculaires comprennent : l’arrière et l’avant de la cuisse, les mains, les bras, l’abdomen et les muscles de la cage thoracique.
Alors, qui a des crampes ? Comme je l’ai dit précédemment, les statistiques montrent qu’à peu près tout le monde aura un certain type de crampes musculaires au cours de sa vie. Elles peuvent aussi survenir à tout moment, lors d’un exercice ou d’une activité, ou même au repos ou pendant le sommeil. Il suffit parfois du moindre mouvement qui raccourcit un muscle pour déclencher une crampe (dans votre cas, le fait de pointer vos orteils en Pilates raccourcit les muscles de la voûte plantaire, ce qui semble déclencher les crampes). Selon l’American Academy of Orthopaedic Surgeons, certaines personnes sont prédisposées aux crampes musculaires et en souffrent régulièrement lors de tout effort physique. Les crampes musculaires sont très fréquentes chez les athlètes d’endurance qui pratiquent une activité physique intense. Les personnes les plus à risque sont les personnes âgées de plus de 65 ans, celles qui sont malades, en surpoids, qui font des efforts excessifs au travail ou à l’exercice, ou qui prennent certains médicaments.
Les causes courantes des crampes musculaires comprennent : la surutilisation d’un muscle, la déshydratation, l’appauvrissement en sel et en minéraux (électrolytes tels que le magnésium, le potassium et le calcium), les tensions/blessures musculaires ou le simple fait de maintenir une position pendant une période prolongée. Un autre type de crampe musculaire courante est la crampe nocturne ou de repos, qui se produit dans les muscles du mollet ou des orteils lorsque vous vous reposez ou dormez. Cependant, la cause exacte des crampes musculaires reste inconnue, bien que certains chercheurs pensent que des étirements inadéquats et la fatigue musculaire entraînent des anomalies dans les mécanismes qui contrôlent la contraction musculaire.
En termes de traitement des crampes musculaires et des crampes aux pieds, vous pouvez généralement traiter les crampes musculaires avec des mesures d’auto-soins, et la plupart des crampes peuvent être arrêtées si le muscle peut être étiré. Pour de nombreuses crampes aux pieds et aux jambes, cet étirement peut se faire simplement en se levant et en marchant. En général, il faut essayer d’étirer doucement le muscle pour l’éloigner de la position de la crampe et le maintenir ainsi jusqu’à ce que la crampe disparaisse. Un massage doux du muscle l’aidera souvent à se détendre, tout comme l’application de chaleur à l’aide d’un coussin chauffant ou d’un bain chaud ou tiède. Si la crampe musculaire est associée à une perte de liquide, comme c’est généralement le cas lors d’une activité physique, il est essentiel de remplacer les liquides et les électrolytes. Il existe quelques mesures que vous pouvez prendre pour prévenir les crampes musculaires. Évitez la déshydratation en buvant beaucoup de liquides tous les jours et pendant l’activité physique, réapprovisionnez les liquides à intervalles réguliers et continuez à vous hydrater après avoir terminé. De plus, étirez vos muscles avant et après avoir utilisé un muscle pendant une période prolongée. Si vous avez des crampes nocturnes, étirez les muscles concernés avant de vous coucher.
Bien que la plupart des crampes musculaires soient bénignes, elles peuvent parfois être le signe d’un problème médical plus grave. Vous devriez consulter votre médecin ou un professionnel de la santé si les crampes sont de nature grave, se produisent fréquemment, sont persistantes, ne répondent pas à des traitements simples ou ne sont pas liées à des causes évidentes comme l’exercice ou une blessure. Vous pourriez avoir des problèmes de circulation, de nerfs, de métabolisme, d’hormones ou de nutrition. Cependant, il est rare que les crampes musculaires surviennent à la suite d’un problème de santé sans que d’autres signes évidents indiquent la présence de ce problème.
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