Si vous êtes sur un coup de pouce pour la croissance des cheveux, il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler de la biotine, une vitamine largement utilisée dans les produits en vente libre et les suppléments pour favoriser la croissance rapide des cheveux et des ongles. Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est qu’il n’existe pas de preuves scientifiques de l’efficacité de la biotine. Il y a eu des rapports de cas soutenant les allégations de croissance, mais jusqu’à présent, il n’y a pas eu d’études de haute qualité réalisées par des organisations réputées. Le manque de preuves mis à part, vous trouverez beaucoup de femmes prêtes à l’essayer pour faire pousser leurs cheveux rapidement.

Comme pour tout supplément, il y a des bons et des mauvais points, alors quels sont les avantages et les inconvénients de la prise de biotine dans une quête de cheveux plus longs ? Nous avons parlé aux dermatologues Christina Weng et Juliya Fisher, ainsi qu’au trichologue William Gaunitz, pour obtenir les détails sur les avantages et les inconvénients de la vitamine hydrosoluble.

Qu’est-ce que la biotine ?

« La biotine est une vitamine essentielle de la famille des vitamines B et également connue sous le nom de B7. Elle est importante pour soutenir la fonction et la croissance normales de la peau, des cheveux et des ongles « , explique Christina Weng, MD, dermatologue et fondatrice de Mymiel Skincare. Vous pouvez trouver de la vitamine B7 dans les avocats, les œufs, les noix et le saumon. Pour ceux qui suivent un régime à base de plantes, les graines de tournesol, le brocoli et les patates douces offrent de la B7, mais William Gaunitz, WTS, trichologue certifié et fondateur de la méthode de trichologie Gaunitz, souligne que ces options ont sensiblement moins de biotine par once que les aliments d’origine animale.

La biotine favorise-t-elle la croissance des cheveux ?

« Le jury n’est pas encore fixé sur les avantages de la supplémentation en biotine pour la perte de cheveux », dit Weng. « Nous savons qu’une carence en biotine peut provoquer des changements dans les cheveux, la peau et les ongles, mais une véritable carence en biotine est rare avec le régime alimentaire moyen. Il existe de nombreuses causes différentes de perte de cheveux, et pour certains types de perte de cheveux (comme ceux dus à des maladies auto-immunes), la biotine n’aura probablement pas beaucoup d’effet. Mais pour la perte de cheveux due à l’amincissement lié à l’âge ou au stress, prendre un supplément de biotine ne fera probablement pas de mal, et certains ont noté des avantages anecdotiques. »

Quels sont les effets secondaires possibles ?

Si vous avez déjà ajouté un bonbon à la biotine ou un supplément traditionnel à votre régime alimentaire, vous avez peut-être ressenti des maux d’estomac. Nous sommes ici pour vous dire que vous n’êtes pas le seul à faire cette expérience. Dans des cas extrêmes, la réaction de votre corps à un supplément de biotine peut signifier une réaction allergique. Toutefois, dans de nombreux cas, la prise du complément après un repas peut aider à atténuer les nausées. Les effets secondaires potentiels ne s’arrêtent pas là. Certains signalent une recrudescence d’éruptions cutanées et le supplément peut même affecter les analyses de sang. « Il est important de savoir que la prise d’un supplément de biotine peut affecter les résultats de certains tests sanguins », explique Mme Weng. En règle générale, elle encourage toute personne prenant de la biotine à toujours informer son médecin s’il demande des tests de laboratoire.

Combien de temps faut-il pour voir des résultats ?

« La littérature sur la chronologie de la croissance des cheveux après une supplémentation en biotine spécifiquement est encore peu concluante », dit Weng. « Il faut plusieurs mois pour voir des effets potentiels après avoir commencé un nouveau régime pour la croissance des cheveux. Ce délai varie également en fonction de la cause initiale de la chute des cheveux. Les patients dont la perte de cheveux est due à une carence en biotine, (ce qui est rare), auraient plus de chances de voir les résultats d’une supplémentation en biotine plus rapidement. »

Comment identifier une carence en biotine ?

La carence en biotine est beaucoup plus rare que vous ne le pensez, et Gaunitz dit, il y a généralement quelques variables qui conduisent à l’absence de biotine dans le corps. « Les personnes à risque souffrent d’alcoolisme chronique, sont végétaliennes ou présentent une incapacité génétique à traiter efficacement la biotine », explique-t-il. « Techniquement, dans le monde entier, seuls 2 % de la population humaine sont réellement carencés. » Weng dit que d’autres carences nutritionnelles telles que la carence en fer peuvent également causer la perte de cheveux, elle recommande donc d’éliminer d’abord avec un médecin les autres causes médicales traitables de la perte de cheveux.

Si vous constatez que vous avez une carence en biotine, Gaunitz dit : « Consommer environ 2500 mcg par jour ; vous verrez une réduction de la perte de cheveux commençant progressivement dans les deux semaines et une réduction totale de la perte de cheveux et une amélioration de la croissance des cheveux dans les trois mois. »

Quelles sont les autres façons de faire pousser mes cheveux ?

D’abord, vous voulez trouver le pourquoi de votre perte de cheveux. « Lorsque les patients se présentent avec une perte de cheveux, il est important de déterminer la cause de l’éclaircissement », explique Juliya Fisher, MD, dermatologue certifié par le conseil d’administration de la dermatologie cosmétique et chirurgicale au JUVA Skin and Laser Center. « L’une des causes les plus courantes est l’alopécie androgénétique, et elle affecte de nombreuses femmes lorsqu’elles vieillissent. » Fisher explore de nombreuses options pour les patients qui connaissent une perte de cheveux. « Je passe généralement en revue toutes les options de traitement, y compris le minoxidil topique, les médicaments oraux (si nécessaire) et les injections de plasma riche en plaquettes, dont des études ont montré qu’elles favorisaient la croissance des cheveux. » Lorsque les patients cherchent à ajouter un supplément, Fisher recommande Viviscal Professional ou Nutrafol, ajoutant que les deux options ont certaines preuves à l’appui de leur utilisation.

Toutefois, elle dit que les données concernant les avantages du régime alimentaire pour la croissance des cheveux manquent, mais recommande toujours une alimentation équilibrée. Essayez d’ajouter plus de vitamine B et d’aliments riches en fer à votre alimentation, mais prenez toujours le temps de consulter un médecin pour vous assurer que tout supplément ou ajustement de régime vous convient. Si vous décidez d’essayer des compléments de biotine en vente libre, faites des recherches et, bien sûr, parlez-en à un professionnel. Il existe de nombreuses gommes et capsules très bien notées sur le marché qui pourraient vous convenir.

Le dernier mot

Si vous pensez que votre corps souffre d’une carence en biotine, consultez votre prestataire de soins de santé pour obtenir des conseils sur la façon d’ajuster votre alimentation et d’ajouter des suppléments à votre routine quotidienne. Comme la biotine se trouve naturellement dans des aliments comme les noix, les légumineuses et les œufs, vous pouvez ajouter davantage de ces aliments à votre alimentation, bien sûr, après avoir consulté votre médecin.