Ha a hajnövekedés híve vagy, akkor valószínűleg hallottál már a biotinról, egy vitaminról, amelyet széles körben használnak a vény nélkül kapható termékekben és kiegészítőkben a gyors haj- és körömnövekedés elősegítésére. Amit talán nem tudsz, az a tudományos bizonyítékok hiánya arra vonatkozóan, hogy a biotin valójában mennyire jól működik. Voltak eseti jelentések, amelyek alátámasztották a növekedésre vonatkozó állításokat, de egyelőre nem készültek jó minőségű, elismert szervezetek által végzett vizsgálatok. A bizonyítékok hiányát félretéve, rengeteg nőt találsz, akik hajlandóak kipróbálni, hogy gyorsan nőjön a hajuk.

Mint minden kiegészítőnek, ennek is vannak jó és rossz oldalai, tehát mik az előnyei és hátrányai a biotin szedésének a hosszabb haj érdekében? Christina Weng és Juliya Fisher bőrgyógyászokkal, valamint William Gaunitz trichológussal beszélgettünk, hogy megtudjuk a részleteket a vízben oldódó vitamin előnyeiről és hátrányairól.

Mi a biotin?

“A biotin a B-vitaminok családjába tartozó, B7 néven is ismert esszenciális vitamin. Fontos a bőr, a haj és a köröm normál működésének és növekedésének támogatásában” – mondja Dr. Christina Weng, bőrgyógyász, a Mymiel Skincare alapítója. B7-vitamin megtalálható az avokádóban, a tojásban, a diófélékben és a lazacban. A növényi alapú étrenden élők számára a napraforgómag, a brokkoli és az édesburgonya kínál B7-vitamint, de William Gaunitz, WTS, okleveles trichológus és a Gaunitz Trichology Method alapítója rámutat, hogy ezek a lehetőségek lényegesen kevesebb biotint tartalmaznak unciánként, mint az állati eredetű élelmiszerek.

A biotin fokozza a haj növekedését?

“Az esküdtszék még mindig nem tudja, milyen előnyökkel jár a biotin pótlása a hajhullás esetén” – mondja Weng. “Tudjuk, hogy a biotinhiány változásokat okozhat a hajban, a bőrben és a körmökben, de a valódi biotinhiány az átlagos étrend mellett ritka. A hajhullásnak sokféle oka van, és a hajhullás bizonyos típusainál (például az autoimmun betegségek miatt) a biotin valószínűleg nem sokat fog segíteni. De az életkorral összefüggő elvékonyodásból vagy stresszből eredő hajhullás esetén a biotin-kiegészítő szedése valószínűleg nem fog ártani, és egyesek anekdotikus előnyöket is megfigyeltek.”

Mik a lehetséges mellékhatások?

Ha valaha is adott biotin gumicukrot vagy hagyományos kiegészítőt az étrendjéhez, előfordulhat, hogy gyomorpanaszokat tapasztalt. Azért vagyunk itt, hogy elmondjuk, nem vagy egyedül ezzel a tapasztalattal. Szélsőséges esetben a szervezeted reakciója a biotin-kiegészítőre allergiás reakciót jelenthet. Sok esetben azonban a táplálékkiegészítő étkezés utáni bevétele segíthet megfékezni a hányingert. A lehetséges mellékhatások itt még nem érnek véget. Egyesek pattanások beáramlásáról számolnak be, és a kiegészítés még a vérvizsgálatokat is befolyásolhatja. “Fontos tudni a biotin-kiegészítő szedésekor, hogy az befolyásolhat bizonyos vérvizsgálati eredményeket” – mondja Weng. Jó ökölszabályként arra biztat mindenkit, aki biotint szed, hogy mindig tájékoztassa orvosát, ha laboratóriumi vizsgálatokat rendel.

Mennyi időbe telik, amíg eredményeket lát?

“A szakirodalom a hajnövekedés idővonaláról kifejezetten a biotin-pótlás után még mindig nem meggyőző” – mondja Weng. “Több hónapba telik, mire egy új hajnövekedési kúra megkezdése után bármilyen potenciális hatás jelentkezik. Ez az idővonal a hajhullás kezdeti okától függően is változik. Azok a betegek, akiknél a hajhullást biotinhiány okozza (ami ritka), nagyobb valószínűséggel hamarabb látnának eredményeket a biotinpótlásból”.”

Hogyan lehet azonosítani a biotinhiányt?

A biotinhiány sokkal ritkább, mint gondolnánk, és Gaunitz szerint általában néhány változó vezet a biotin hiányához a szervezetben. “A veszélyeztetett emberek krónikus alkoholizmusban szenvednek, vegánok, vagy genetikai képtelenségük van a biotin hatékony feldolgozására” – mondja. “Technikailag az egész világon az emberi populációnak mindössze 2 százaléka valóban hiányos”. Weng szerint más táplálkozási hiányosságok, például a vashiány is okozhat hajhullást, ezért azt javasolja, hogy először orvosával zárják ki a hajhullás egyéb kezelhető orvosi okait.

Ha úgy találja, hogy biotinhiányos, Gaunitz azt mondja: “Napi körülbelül 2500 mcg elfogyasztásával; két héten belül fokozatosan csökken a hajhullás, és három hónapon belül a hajhullás teljes csökkenése és javuló hajnövekedés tapasztalható”.

Milyen egyéb módjai vannak a hajam növekedésének?

Először is ki kell deríteni a hajhullás okát. “Amikor a betegek hajhullással jelentkeznek, fontos meghatározni a ritkulás okát” – mondja Dr. Juliya Fisher, a JUVA Bőr- és Lézerközpont kozmetikai és sebészeti bőrgyógyász szakorvosa. “Az egyik leggyakoribb ok az androgenetikus alopecia, és sok nőt érint a kor előrehaladtával”. Fisher számos lehetőséget tár fel a hajhullást tapasztaló betegek számára. “Általában áttekintem az összes kezelési lehetőséget, beleértve a helyi minoxidilt, a szájon át szedhető gyógyszereket (ha szükséges) és a vérlemezkékben gazdag plazma injekciókat, amelyekről tanulmányok kimutatták, hogy elősegítik a haj növekedését.” Ha a páciensek kiegészítést szeretnének adni, Fisher a Viviscal Professional-t vagy a Nutrafolt ajánlja, hozzátéve, hogy mindkét lehetőség használatára van némi bizonyíték.

Megjegyzi azonban, hogy az étrend hajnövekedésre gyakorolt előnyeiről nincsenek adatok, de továbbra is kiegyensúlyozott étrendet javasol. Próbáljon meg több B-vitamint és vasban gazdag élelmiszert beiktatni az étrendjébe, de mindig szánjon időt arra, hogy konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a táplálékkiegészítők vagy az étrend módosításai megfelelőek-e az Ön számára. Ha mégis úgy dönt, hogy kipróbálja a vény nélkül kapható biotin-kiegészítőket, végezzen némi kutatást, és természetesen beszéljen egy szakemberrel. A piacon számos kiválóan értékelt gumicukor és kapszula van, amelyek megfelelőek lehetnek az Ön számára.

A végső tanulság

Ha úgy gondolja, hogy a szervezete biotinhiányban szenved, keresse fel egészségügyi szolgáltatóját, aki tanácsot adhat az étrendjének kiigazítására és a napi rutin kiegészítésére. Mivel a biotin természetes módon megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a diófélék, hüvelyesek és a tojás, érdemes több ilyen élelmiszert beiktatni az étrendjébe, természetesen az orvosával való konzultációt követően.