Share

Ha krónikus fájdalomtól szenved, a szakértők szerint a zöldségekre összpontosító étrend átalakítása drámai hatással lehet.

A szigorú vegán vagy mediterrán étrendet követő betegek teljes fordulatot tapasztaltak a fájdalomtüneteikben William Welches, DO, PhD fájdalomkezelési szakember szerint. Szerinte a rendszeres testmozgás, a stressz kontrollálása és az egészséges ételek fogyasztása együttesen csökkenti a gyulladást és a krónikus fájdalmat.

“A kutatások azt mutatják, hogy az étrendnek szerves részét kell képeznie a fájdalomkezelési programnak – különösen, ha a betegek idősödnek” – mondja Dr. Welches. “A vegán vagy mediterrán étrend – vagy az ezen étrendek által inspirált egészségesebb táplálkozás – szabályozhatja az inzulin- és koleszterinszintet, és csökkentheti a gyulladást – ami a fájdalom okozója.”

A fájdalmas gyulladás a szervezet válasza a toxinokra

A gyulladás a szervezet immunválasza a toxinokra, miközben az “megtisztításán” dolgozik. A kialakuló gyulladás nem csak fájdalmat okoz a szervezetben. Idővel krónikus betegségeket is kiválthat, például szívbetegséget és stroke-ot, cukorbetegséget, Alzheimer-kórt, sőt depressziót is.

A krónikus fájdalom kezelésének és kezelésének számos módja van. Az egyik legizgalmasabb megközelítés azonban – mivel teljesen természetes – a gyulladáscsökkentő étrend bevezetése. A többi fájdalomcsillapítási lehetőség nem mindig működik. Sok betegnek nem használ a neurális (ideg)blokkolás, és a gyógyszeres terápia gyakran nemkívánatos mellékhatásokkal jár.

A gyulladáscsökkentő étrend azonban gyakran kiküszöböli egyes gyógyszerek kellemetlen mellékhatásait, amelyek ködösséget, memóriavesztést és álmosságot okoznak.

“A gyulladáscsökkentő diéta követése hatékony terápia a fájdalomcsillapításban, számos jótékony mellékhatással” – mondja Dr. Welches. “A gyulladáscsökkentő diéta a fájdalomcsillapítás integratív megközelítésének tekinthető, a testmozgással, a stresszkezeléssel, az oszteopátiás manipulációs terápiával és az akupunktúrával együtt.”

Szép számú kutatás is azt mutatja, hogy a gyulladáscsökkentő diéta enyhítheti a fibromyalgiás és krónikus fájdalom tüneteit.”

A 3 diéta alapja, amit tudnia kell

Dr. Welches a következő három alapvető étrendi irányelvet támogatja, megjegyezve, hogy az orvosoknak minden betegüket ösztönözniük kell ezek figyelembevételére:

1. Egyél szivárványt! Fogyasszon naponta nyolc-kilenc adag zöldséget – ha úgy tetszik, ezek közül néhány adag legyen gyümölcs. A legjobbak a keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli, a kelbimbó, a káposzta és a karfiol.
2. Korlátozza a tejtermékeket és a gabonaféléket: A tejtermékeket korlátozott mennyiségben fogyassza. A gabonafélék kiválasztásakor tartsa távol magát a finomított cukrot tartalmazó egyszerű szénhidrátoktól. Válassza a teljes kiőrlésű gabonaféléket, beleértve az árpát, hajdinát, zabot, quinoát, barna rizst, rozsot, tönkölyt és búzát.
3. Kerülje a vörös húst: Fogyasszon vörös húst úgy, ahogy most a legtöbben pulykát esznek – évente kétszer, mondja Dr. Welches. Nagyon különleges alkalmakkor, nagyon ritkán fogyasszon belőle. Helyette iktasson be halat “húsnak”, vagy egyen vegetáriánus főételeket. A csirke semleges – nem káros, de gyulladáscsökkentő értelemben nem előnyös.”

Tegye meg ezeket a további lépéseket az eredmények fokozásához

Hogy étrendjét egy olyan integratív életmód részévé tegye, amely a krónikus fájdalom csökkentésére és a gyulladás csökkentésére vagy megszüntetésére épül, Dr. Welches ezeket a további prioritásokat ajánlja:

• Fogyjon le az ideális testsúlyára. A fogyás önmagában is gyulladáscsökkentő.
• Tartson napi testmozgást séta formájában.
• Fogja meg a stresszt.

Az étrend, nem pedig az egyes élelmiszerek szabályozzák a gyulladást, mondja.

“Egy krónikus fájdalomtól szenvedő betegnek a diéta szélsőséges formáját javaslom – tehát nincs vörös hús, nincs finomított liszt, cukor vagy egyszerű szénhidrát, és nincsenek tejtermékek” – mondja.

A mozgás további előny, különösen, ha az emberek túlsúlyosak. “Ha van súlyfelesleg, akkor azt le kell adni” – mondja.

Végeredményben azt kell tudni, hogy a gyulladás egy biokémiai reakcióból ered, amelyet az immunrendszer vagy a sebgyógyító véralvadási rendszer indít el, mondja Dr. Welches.

Specifikus élelmiszerek elősegíthetik vagy leállíthatják a gyulladásos ciklust. Például az egyszerű szénhidrátok elősegítik, míg a zöldségek leállítják.

“A gyulladáscsökkentő élelmiszerekben gazdag étrendet támogató táplálkozás a gyulladáscsökkentés és a krónikus fájdalomkezelés kulcsa” – mondja Dr. Welches. “Bár nincsenek varázslatos élelmiszerek, az élelmiszerek megfelelő kombinációjának beiktatása az étrendbe figyelemre méltó eredményeket hozhat.”

Megosztás

krónikus gyulladás krónikus fájdalom tejtermékek fibromyalgia gyümölcsök és zöldségek egészséges étrend gyulladás ízületi fájdalom mediterrán étrend vörös hús teljes kiőrlésű gabonafélék