Jaa
Jos kärsit kroonisesta kivusta, asiantuntijat sanovat, että vihanneksia painottava ruokavalion muutos voi vaikuttaa dramaattisesti.
Potilaat, jotka noudattavat tiukkaa vegaanista tai välimerellistä ruokavaliota, ovat kivunhoitoasiantuntija William Welchesin, DO, PhD:n mukaan nähneet täydellisen käänteen kipuoireissaan. Hänen mukaansa säännöllinen liikunta, stressin hallinta ja terveellisten ruokien syöminen vähentävät yhdessä tulehdusta ja kroonista kipua.
”Tutkimukset osoittavat, että ruokavalion tulisi olla olennainen osa kivunhoito-ohjelmaa – erityisesti potilaiden ikääntyessä”, tohtori Welches sanoo. ”Vegaani- tai välimerellinen ruokavalio – tai näiden ruokavalioiden innoittama terveellisempi syöminen – voi hallita insuliini- ja kolesterolitasoja ja vähentää tulehdusta – joka on kivun aiheuttaja.”
Kipua aiheuttava tulehdus on elimistön reaktio myrkkyihin
Tulehdus on elimistön immuunireaktio myrkkyihin, kun se pyrkii ”puhdistamaan” itseään. Syntyvä tulehdus ei ainoastaan aiheuta kipua kehossa. Ajan myötä se voi myös laukaista kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia ja aivohalvauksia, diabetesta, Alzheimerin tautia ja jopa masennusta.
Kroonisen kivun hoitoon ja hallintaan on monia keinoja. Yksi jännittävimmistä lähestymistavoista on kuitenkin – koska se on täysin luonnollinen – tulehdusta ehkäisevän ruokavalion omaksuminen. Muut kivunhoitovaihtoehdot eivät aina toimi. Monet potilaat eivät hyödy neuraalisista (hermo-) salpauksista, ja lääkehoito johtaa usein ei-toivottuihin sivuvaikutuksiin.
Tulehduksenvastainen ruokavalio poistaa kuitenkin usein joidenkin lääkkeiden epämiellyttävät sivuvaikutukset, jotka aiheuttavat sumuisuutta, muistin menetystä ja uneliaisuutta.
”Anti-inflammatorisen ruokavalion noudattaminen on tehokas hoito kivunhallintaan, jolla on monia hyödyllisiä sivuvaikutuksia”, tohtori Welches sanoo. ”Anti-inflammatorista ruokavaliota pidetään integratiivisena lähestymistapana kivunhallintaan yhdessä liikunnan, stressinhallinnan, osteopaattisen manipulaatiohoidon ja akupunktion kanssa.”
Runsas määrä tutkimustietoa osoittaa myös, että anti-inflammatorinen ruokavalio voi lievittää fibromyalgian ja kroonisen kivun oireita.”
Kolme ruokavalion perusasioita, jotka sinun on tiedettävä
Tohtori Welches kannattaa seuraavia kolmea ruokavalion perusohjeistusta, ja hän huomauttaakin, että lääkäreiden tulisi rohkaista kaikkia potilailtaan ottamaan ne huomioon:
- Syö sateenkaarta: Nauti päivittäin kahdeksasta yhdeksään annosta vihanneksia – tee näistä annoksista halutessasi pari annosta hedelmiä. Ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali, ruusukaali, kaali ja kukkakaali, ovat parhaita.
- Rajoita maitotuotteita ja viljaa: Syö maitotuotteita rajoitetusti. Kun valitset viljoja, pysy kaukana yksinkertaisista hiilihydraateista, joissa on puhdistettua sokeria. Valitse täysjyväviljaa, kuten ohraa, tattaria, kauraa, kvinoaa, ruskeaa riisiä, ruista, spelttiä ja vehnää.
- Vältä punaista lihaa: Syö punaista lihaa niin kuin useimmat meistä syövät kalkkunaa juuri nyt – kaksi kertaa vuodessa, tohtori Welches sanoo. Syö sitä hyvin erityisissä tilaisuuksissa, hyvin harvoin. Sisällytä sen sijaan ”lihaksi” kalaa tai syö kasvisruokaa pääruokana. Kana on neutraalia – ei haitallista, mutta ei hyödyllistä tulehdusta ehkäisevässä mielessä.
Toteuta nämä lisätoimenpiteet tuloksiesi parantamiseksi
Tehdäksesi ruokavaliostasi osan kokonaisvaltaista elämäntapaa, joka on rakennettu kroonisen kivun vähentämiseksi ja tulehduksen vähentämiseksi tai poistamiseksi, tohtori Welches suosittelee näitä lisäprioriteetteja:
- Päästä ihannepainoosi. Painonpudotus itsessään on tulehdusta ehkäisevää.
- Hanki päivittäistä liikuntaa kävelyn muodossa.
- Hallitse stressiä.
Tulehdusta kontrolloi ruokavalio, eivät yksittäiset elintarvikkeet, hän sanoo.
”Kroonisesta kivusta kärsivälle potilaalle suosittelen ruokavalion äärimmäistä muotoa – eli ei punaista lihaa, ei puhdistettuja jauhoja tai sokeria tai yksinkertaisia hiilihydraatteja eikä maitotuotteita”, hän sanoo.
Liikunta on lisähyöty erityisesti ylipainoisille ihmisille. ”Jos on ylimääräistä painoa, sitä on pudotettava”, hän sanoo.
Viime kädessä sinun on tiedettävä, että tulehdus syntyy biokemiallisesta reaktiosta, jonka käynnistää immuunijärjestelmäsi tai haavoja parantava hyytymisjärjestelmäsi, tohtori Welches sanoo.
Spesifiset ruoka-aineet voivat edistää tai pysäyttää tulehduskierron. Esimerkiksi yksinkertaiset hiilihydraatit edistävät sitä, kun taas vihannekset sulkevat sen.
”Ravitsemus, joka tukee ruokavaliota, jossa on runsaasti tulehdusta ehkäiseviä ruoka-aineita, on avain tulehduksen ja kroonisen kivun hoitoon”, tohtori Welches sanoo. ”Vaikka mitään taikaruokia ei ole olemassa, oikean ruokayhdistelmän lisääminen ruokavalioon voi tuottaa huomattavia tuloksia.”
Jaa
- krooninen tulehdus krooninen kipu maitotuotteet fibromyalgia hedelmät ja vihannekset terveellinen ruokavalio tulehdus nivelkipu Välimeren ruokavalio punainen liha täysjyvävilja