Se sei su un calcio di crescita dei capelli, è probabile che tu abbia sentito parlare della biotina, una vitamina che è ampiamente utilizzata nei prodotti da banco e negli integratori per promuovere la crescita rapida di capelli e unghie. Quello di cui forse non sei a conoscenza è la mancanza di prove scientifiche su quanto la biotina funzioni effettivamente. Ci sono stati rapporti di casi che supportano le affermazioni di crescita, ma finora non ci sono stati studi di alta qualità eseguiti da organizzazioni rispettabili. Mancanza di prove a parte, troverete molte donne disposte a provarla per far crescere i loro capelli velocemente.

Come ogni integratore, ci sono punti buoni e cattivi, quindi quali sono i pro e i contro dell’assunzione di biotina nella ricerca di capelli più lunghi? Abbiamo parlato con i dermatologi Christina Weng e Juliya Fisher e il tricologo William Gaunitz, per ottenere i dettagli sui pro e i contro della vitamina idrosolubile.

Cos’è la biotina?

“La biotina è una vitamina essenziale della famiglia delle vitamine B, conosciuta anche come B7. È importante per sostenere la normale funzione e crescita di pelle, capelli e unghie”, dice Christina Weng, MD, dermatologa e fondatrice di Mymiel Skincare. Puoi trovare la vitamina B7 nell’avocado, nelle uova, nelle noci e nel salmone. Per chi segue una dieta a base vegetale, semi di girasole, broccoli e patate dolci offrono B7, ma William Gaunitz, WTS, tricologo certificato e fondatore del Metodo Gaunitz Trichology, sottolinea che queste opzioni hanno sostanzialmente meno biotina per oncia rispetto agli alimenti di origine animale.

La biotina aumenta la crescita dei capelli?

“La giuria è ancora fuori sui benefici dell’integrazione di biotina per la perdita dei capelli”, dice Weng. “Sappiamo che la carenza di biotina può causare cambiamenti nei capelli, nella pelle e nelle unghie, ma la vera carenza di biotina è rara nella dieta media. Ci sono molte cause diverse di perdita di capelli, e per alcuni tipi di perdita di capelli (come quelli dovuti a condizioni autoimmuni), la biotina molto probabilmente non farà molto. Ma per la perdita di capelli da diradamento legato all’età o stress, prendendo un integratore di biotina probabilmente non farà male, e alcuni hanno notato benefici aneddotici.”

Quali sono i possibili effetti collaterali?

Se hai mai aggiunto un integratore di biotina gommosa o tradizionale alla tua dieta, potresti aver sperimentato un mal di stomaco. Siamo qui per dirti che non sei solo in questa esperienza. In casi estremi, la reazione del tuo corpo a un integratore di biotina può significare una reazione allergica. Tuttavia, in molti casi, prendere l’integratore dopo un pasto potrebbe aiutare a frenare la nausea. I potenziali effetti collaterali non si fermano qui. Alcuni riportano un afflusso di breakout e l’integratore può anche influenzare le analisi del sangue. “È importante sapere, quando si prende un integratore di biotina, che può influenzare i risultati di alcune analisi del sangue”, dice Weng. Come buona regola generale, incoraggia chiunque prenda la biotina a dire sempre al proprio medico se sta ordinando esami di laboratorio.

Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati?

“La letteratura sulla tempistica della crescita dei capelli dopo l’integrazione di biotina è ancora inconcludente”, dice Weng. “Ci vogliono diversi mesi per vedere qualsiasi effetto potenziale dopo aver iniziato un nuovo regime per la crescita dei capelli. Questa linea temporale varia anche a seconda della causa iniziale della perdita di capelli. I pazienti con perdita di capelli causata da carenza di biotina (che è rara), è più probabile che vedano risultati dall’integrazione di biotina prima”.

Come identificare una carenza di biotina?

La carenza di biotina è molto più rara di quanto si possa pensare, e Gaunitz dice che di solito ci sono alcune variabili che portano all’assenza di biotina nel corpo. “Le persone che sono a rischio soffrono di alcolismo cronico, sono vegane, o hanno l’incapacità genetica di elaborare in modo efficiente la biotina”, dice. “Tecnicamente in tutto il mondo solo il 2% della popolazione umana è effettivamente carente”. Weng dice che altre carenze nutrizionali come la carenza di ferro possono anche causare la perdita di capelli, quindi raccomanda di escludere altre cause mediche trattabili di perdita di capelli con un medico prima.

Se si scopre che si è carenti di biotina, Gaunitz dice: “Consumando circa 2500 mcg al giorno, si vedrà una riduzione dello spargimento progressivamente a partire da due settimane e una riduzione totale dello spargimento e una migliore crescita dei capelli entro tre mesi.”

Quali sono altri modi per far crescere i miei capelli?

Prima di tutto, vuoi scoprire il perché della tua perdita di capelli. “Quando i pazienti presentano la perdita di capelli, è importante determinare la causa del diradamento”, dice Juliya Fisher, MD, dermatologo certificato dal consiglio di amministrazione di dermatologia cosmetica e chirurgica presso JUVA Skin and Laser Center. “Una delle cause più comuni è l’alopecia androgenetica e colpisce molte donne quando invecchiano”. Fisher esplora molte opzioni per i pazienti che sperimentano la perdita di capelli. “In genere esamino tutte le opzioni di trattamento, tra cui minoxidil topico, farmaci orali (se appropriato), e iniezioni di plasma ricco di piastrine, che hanno dimostrato negli studi di promuovere la crescita dei capelli”. Quando i pazienti stanno cercando di aggiungere un integratore, Fisher raccomanda Viviscal Professional o Nutrafol, aggiungendo che entrambe le opzioni hanno alcune prove a sostegno del loro uso.

Tuttavia, lei dice che i dati riguardanti i benefici della dieta per la crescita dei capelli è carente, ma raccomanda ancora una dieta equilibrata. Prova ad aggiungere più vitamina B e cibi ricchi di ferro alla tua dieta, ma prenditi sempre il tempo di controllare con un medico per assicurarti che qualsiasi supplemento o aggiustamento della dieta sia giusto per te. Se decidi di provare gli integratori di biotina da banco, fai qualche ricerca e, naturalmente, parla con un professionista. Ci sono molte gummie e capsule altamente valutate sul mercato che potrebbero fare al caso tuo.

Il risultato finale

Se pensi che il tuo corpo soffra di carenza di biotina, consulta il tuo medico per consigli su come regolare la tua dieta e aggiungere integratori alla tua routine quotidiana. Dal momento che la biotina si trova naturalmente in alimenti come noci, legumi e uova, potresti voler aggiungere più di questi alimenti alla tua dieta, naturalmente dopo aver consultato il tuo medico.