Seedmanは、体重1ポンドあたり少なくとも1.5〜2グラムのタンパク質を食べることをお勧めし、赤身の肉、卵、魚、タンパク質粉末などの品質のソースからそれを獲得します。 そして、迷ったら、もっとタンパク質を摂ることです。 「を行うためにすべての大栄養素のうち、タンパク質は、過剰な量は、炭水化物や脂肪に比べて脂肪に変換するあなたの体のためのより困難であるため、それです」、彼はadds.2247>

5を。 料理することを学ぶ：あなたはトップシェフのために準備する必要はありませんが、基本をホイップする方法を知ることは秘密のカロリーと脂肪燃料の食材を消費するからあなたを保存することができます。 ここでは3つのレシピを紹介します：

20分でできるベイクドサーモンの作り方。 耐熱皿に8オンスの鮭の切り身を1枚入れます。 塩・コショウでよく味付けをします。 400˚Fで10〜15分焼く。 その間に、スキレットにエクストラバージンオリーブオイル大さじ1とスライスしたニンニク半片を入れ、加熱する。 ベビーほうれん草3オンスを加え、ほうれん草がしんなりするまで炒める。 レモン汁小さじ1/2を加えて混ぜる。 サーモンをほうれん草の上に盛り付けます。

完璧な焼きチキンの作り方 鶏胸肉1枚に塩・コショウで両面を下味をつけておく。 鋳鉄製のスキレットにココナッツオイル大さじ1を入れ、強火で熱する。 煙が出始めたら火から下ろし、熱したフライパンに鶏肉を入れる。 フライパンを再び火にかけ、火を中火に弱める。 2～3分そのまま焼いて、鶏肉を焼く。 鶏肉を裏返し、蓋をしないでさらに2～3分焼く。 フライパンごと350˚Fのオーブンに8分入れる。 オーブンから取り出し、2～3分放置してからお召し上がりください。

調理不要のピーナッツバターグラノーラバイツの作り方。 このような場合、「Steelcase」は、「Steelcase」よりも「Steelcase」よりも「Steelcase」である必要があります。 冷蔵庫で30分ほど冷やす。 大さじ1杯のグラノーラを指先で転がし、小さなボール状にする。 1個で100kcalです。 冷蔵庫で保管する。

もっと脂肪を食べよう 脂肪を食べると太るという考え方は、近年、強く退けられるようになりました。 そして実際、正しい種類のものを食べている限り、食事性脂肪は体をより多く燃焼させるのに役立つのです。 サーモン、マス、アボカド、ヒマワリ油、オリーブオイル、ナッツなどの健康的な多価不飽和または一価不飽和脂肪は、食欲を減らし、心臓の健康を改善し、グルコース値を安定させ、体脂肪のトリムを助けることができると、Montenegroは説明しています。

「脂肪摂取が適切なら、体内のホルモン生成を最大化し、それは非常にゆっくりと消化するのでインスリンに非常に大きなスパイクを持っていない」Seedmanは付け加えます。 しかし、高脂肪、低炭水化物ダイエットのために行くつもりなら、その数は50パーセントにジャンプアップする必要があります。 インスリンは脂肪の蓄積に最大の影響を与える方法を覚えていますか？ さて、炭水化物はインスリンに最も大きな影響を与えます。 「炭水化物を摂りすぎると、ホルモンが急増し、さらに脂肪が蓄積されます」とシードマンは説明します。 炭水化物を控えるだけでなく、加工されたものを食べるとインスリンがさらに上昇するので、全粒粉や本物の農産物以外の炭水化物は完全にカットしてください。 炭水化物は体の主なエネルギー源と考えられていますが、体には脂肪を燃料とする能力もあるため、脂肪とタンパク質の摂取量を増やせば、体を動かすために炭水化物をそれほど必要としなくなります。 それでも、筋肉の水分補給や構造的な完全性の維持など、特定の生物学的プロセスを調整するためにある程度の炭水化物は必要ですから、大栄養素を完全にカットしてはいけない、とシードマンは警告しています。 高脂肪・低炭水化物ダイエットの場合、体重の0.5倍以上（つまり、体重200ポンドの人は1日に少なくとも100グラムの炭水化物を食べることになります）を目標にするよう、彼は提案します。 よりバランスのとれたカロリー制限食の場合、その数は体重1ポンドあたり0.75〜1.5グラムに跳ね上がります。 そのため、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………………. このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。

1. 熱発性脂肪減少サプリメント。 これらのカプセルは、通常、体内で熱を構築し、あなたの脂肪燃焼能力を高めるのに役立つ成分がロードされています。 この1つは、直接脂肪を燃やすことはありませんが、それはあなたが順番にその余分な層を溶かすことができ、よりハードと長く仕事をするのに役立ちません。 非必須アミノ酸はカルノシンに変換され、筋肉が疲労するのを防ぐ最強の緩衝材の1つです。 カルノシンはそれを終了呼び出すからあなたの筋肉を保持しているので、研究では、ベータ-アラニンは、HIIT中にあなたのパフォーマンスを向上させることができ、強度を高め、さらにあなたがその後すべてのこれらの代謝boosts.

3刈り取るために多くの筋肉を得るのを助ける発見していますカフェイン。 コーヒーが良いだけでなく、朝の衝撃のためです。 スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナルの研究では、あなたがジムを打つ前に1時間カフェインを消費することは、通常よりも約15％以上のカロリーを燃やすのに役立つことがわかった。 さらに、他の研究では、ジムの前に刺激物を一口飲むと、その後、より少ないカロリーを食べるのに役立つことが判明している。 偉大な茶抽出物：緑茶は、過去数年間で広く人気の減量サプリメントとなっており、当然のことながら。 臨床栄養学のヨーロッパジャーナルの研究では、お茶の主要な植物化学物質、エピガロカテキンガレート（ECGC）の低用量は、33％

5によって脂肪の酸化を高めることができることが分かった。 ヒドロキシクエン酸（HCA）。 名前は怖い音ですが、このサプリメントは、東南アジアの果物の植物の塩から派生しています。 HCAは、Journal of Obesity誌の研究によると、内臓脂肪、皮下脂肪、体脂肪の量を減らすのに役立つという。 食欲を抑制し、食事から吸収される脂肪の量を減らし、代謝を高めることによって働きます。

6.セレン。 このミネラルは、代謝を調整する首の甲状腺を調整するのに重要です。 さらに、甲状腺は、効率的でバランスのとれた代謝に重要なホルモンを生成する役割を担っています。 セレンが一般的にマグロやカキなどの魚介類に含まれているので、ほとんどの陸上生活者はstuff.2247>

脂肪を燃やすためにあなたのライフスタイルを最適化する方法

1. 一日中、代謝を高める。 BMRは安静時の消費カロリーを調節し、動けば動くほどBMRが高くなり、止まっていても消費カロリーが増えます。 階段を使う、ランチを取りに歩く、ハッピーアワーに仲間とビリヤードをするなど、ちょっとした工夫で代謝をアップさせることができます。 (ジムを使わずに30分で脂肪を燃やす30の簡単な方法をご覧ください。)

2. 早く寝ることです。 BMC Public Healthの研究によると、日頃から睡眠不足の人は、BMIが高くなる可能性が高いことがわかりました。 一方、シカゴ大学の研究者たちは、睡眠不足が耐糖能とインスリン感受性（体が筋肉細胞ではなく脂肪細胞に栄養を移動させるプロセス）の低下、およびグレリン（飢餓ホルモン）とコルチゾール（体に脂肪を蓄積するよう促すストレスホルモン）のレベルの上昇を引き起こすことを発見しました。 さらに、睡眠時間が短ければ短いほど、体内で生成されるテストステロンも少なくなります。 つまり、睡眠時間を削ると、余分な脂肪を落とすためのホルモンに支障をきたすので、さっさと寝ましょう。 あなたの体は修復し、rest.

3に多くの時間を必要とするので、あなたがハードに訓練している場合は、少なくとも7時間の夜、より多くのために撃つ。 今までに、我々はすべてあまりにも長い間座って肥満など、ほとんどの疾患のリスクを増加させることを知っています。 しかし、それはまた、あなたの体の脂肪を代謝する能力をシャットダウンします。 ミズーリ大学の研究によると、長時間じっとしていると、筋肉の血管にある脂肪燃焼に関わるある種の酵素が「停止」してしまうのだそうです。 良い知らせは？ 研究者は、立って軽く動くだけで、酵素が再活性化すると言っています。 カリフォルニア大学サンフランシスコ校の研究では、1日わずか30分の瞑想は、ストレスレベル（そのコルチゾール/脂肪の接続を覚えている）を減らす方法で、腹部の脂肪を減らすことができることがわかった。 さらに、定期的なマインドフルネスや瞑想の練習は、全体的に少ないカロリーを食べて、欲求や感情的な食事（とあなたの脂肪を調節するホルモンに大損害を与えるすべてのこれらの加工成分）に少なく洞窟を助けることができます。 あなたのストレスレベルを減らす。 を弖紗することができます。 しかし、9時から5時までの勤務時間中に ストレスをため込むと、このホルモンは一気に増 加します。研究によると、ウエストを細くするた めに（そして幸せと寿命のためにも）最も効果的 な方法は、毎日受けるストレスを最小限に抑 えることです。 ヨガや瞑想、呼吸法などの禅のアクティビティを1日に取り入れ、ストレスの高まりがあったときにそれをコントロールする方法を学びましょう。 週に一度は断食する。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍がない。 例えばLSUの研究者たちは、1日おきに断食したところ、脂肪の酸化が進み、わずか22日間で体脂肪が4％減少したことを発見しています。 IFには、毎日12～16時間断食する方法や、週に一度24時間断食する方法など、さまざまな方法があります。 (詳しくはこちら)

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