Si te gusta el crecimiento del cabello, es probable que hayas oído hablar de la biotina, una vitamina que se utiliza ampliamente en productos y suplementos de venta libre para promover el crecimiento rápido del cabello y las uñas. Lo que quizá no sepas es la falta de pruebas científicas sobre la eficacia de la biotina. Ha habido informes de casos que apoyan las afirmaciones sobre el crecimiento, pero hasta ahora no se han realizado estudios de alta calidad por parte de organizaciones acreditadas. Dejando de lado la falta de pruebas, encontrará muchas mujeres dispuestas a probarla para hacer crecer su cabello rápidamente.

Como con cualquier suplemento, hay puntos buenos y malos, así que ¿cuáles son los pros y los contras de tomar biotina en la búsqueda de un cabello más largo? Hablamos con las dermatólogas Christina Weng y Juliya Fisher, así como con el tricólogo William Gaunitz, para obtener los detalles sobre los pros y los contras de la vitamina hidrosoluble.

¿Qué es la biotina?

«La biotina es una vitamina esencial de la familia de las vitaminas B y también conocida como B7. Es importante para apoyar la función normal y el crecimiento de la piel, el cabello y las uñas», dice Christina Weng, MD, dermatólogo y fundador de Mymiel Skincare. Puedes encontrar la vitamina B7 en el aguacate, los huevos, las nueces y el salmón. Para los que siguen una dieta basada en plantas, las semillas de girasol, el brócoli y las batatas ofrecen B7, pero William Gaunitz, WTS, tricólogo certificado y fundador del Método Tricológico Gaunitz, señala que esas opciones tienen sustancialmente menos biotina por onza que los alimentos de origen animal.

¿La biotina estimula el crecimiento del cabello?

«El jurado aún no ha decidido sobre los beneficios de los suplementos de biotina para la caída del cabello», dice Weng. «Sabemos que la deficiencia de biotina puede causar cambios en el cabello, la piel y las uñas, pero la verdadera deficiencia de biotina es rara con la dieta promedio. Hay muchas causas diferentes de pérdida de cabello, y para ciertos tipos de pérdida de cabello (como los debidos a condiciones autoinmunes), lo más probable es que la biotina no haga mucho. Pero para la pérdida de cabello por el adelgazamiento relacionado con la edad o el estrés, tomar un suplemento de biotina probablemente no hará daño, y algunos han notado beneficios anecdóticos.»

¿Cuáles son los posibles efectos secundarios?

Si alguna vez ha añadido una gominola de biotina o un suplemento tradicional a su dieta, es posible que haya experimentado un malestar estomacal. Estamos aquí para decirle que no está solo en esa experiencia. En casos extremos, la reacción de su cuerpo a un suplemento de biotina puede significar una reacción alérgica. Sin embargo, en muchos casos, tomar el suplemento después de una comida podría ayudar a frenar las náuseas. Los posibles efectos secundarios no terminan ahí. Algunos informan de una afluencia de brotes y el suplemento puede incluso afectar a los análisis de sangre. «Es importante saber que tomar un suplemento de biotina puede afectar a ciertos resultados de los análisis de sangre», dice Weng. Como buena regla general, anima a todos los que tomen biotina a que informen siempre a sus médicos si piden pruebas de laboratorio.

¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados?

«La literatura sobre la línea de tiempo para el crecimiento del cabello después de la suplementación con biotina específicamente todavía no es concluyente», dice Weng. «Se necesitan varios meses para ver cualquier efecto potencial después de comenzar un nuevo régimen para el crecimiento del cabello. Ese plazo también varía en función de la causa inicial de la caída del cabello. Los pacientes con pérdida de cabello causada por la deficiencia de biotina, (que es raro), sería más probable ver los resultados de la suplementación de biotina antes.»

¿Cómo identificar una deficiencia de biotina?

La deficiencia de biotina es mucho más rara de lo que se puede pensar, y Gaunitz dice, que generalmente hay algunas variables que conducen a la ausencia de biotina en el cuerpo. «Las personas que están en riesgo sufren de alcoholismo crónico, son veganas o tienen la incapacidad genética de procesar eficientemente la biotina», dice. «Técnicamente en todo el mundo sólo el 2% de la población humana es realmente deficiente». Weng dice que otras deficiencias nutricionales como la deficiencia de hierro también puede causar la pérdida del cabello, por lo que recomienda descartar otras causas médicas tratables de la pérdida del cabello con un médico primero.

Si descubre que tiene una deficiencia de biotina, Gaunitz dice: «Consumir aproximadamente 2500 mcg por día; verá una reducción en la caída progresiva comenzando en dos semanas y una reducción total en la caída y un mejor crecimiento del cabello en tres meses.»

¿Cuáles son otras formas de hacer crecer mi cabello?

En primer lugar, usted quiere averiguar el por qué de su pérdida de cabello. «Cuando los pacientes se presentan con la pérdida del cabello, es importante determinar la causa del adelgazamiento», dice Juliya Fisher, MD, dermatólogo certificado por la junta de dermatología cosmética y quirúrgica en JUVA Skin and Laser Center. «Una de las causas más comunes es la alopecia androgenética, y afecta a muchas mujeres a medida que envejecen». Fisher explora muchas opciones para los pacientes que experimentan la pérdida de cabello. «Normalmente reviso todas las opciones de tratamiento, incluyendo el minoxidil tópico, los medicamentos orales (si son apropiados) y las inyecciones de plasma rico en plaquetas, que han demostrado en estudios que promueven el crecimiento del cabello.» Cuando los pacientes buscan añadir un suplemento, Fisher recomienda Viviscal Professional o Nutrafol, añadiendo que ambas opciones tienen algunas evidencias que apoyan su uso.

Sin embargo, dice que faltan datos sobre los beneficios de la dieta para el crecimiento del cabello, pero sigue recomendando una dieta equilibrada. Intenta añadir a tu dieta más vitamina B y alimentos ricos en hierro, pero tómate siempre el tiempo de consultar a un médico para asegurarte de que cualquier suplemento o ajuste de la dieta es adecuado para ti. Si opta por probar los suplementos de biotina de venta libre, investigue un poco y, por supuesto, hable con un profesional. Hay muchas gomitas y cápsulas muy valoradas en el mercado que pueden ser una buena opción para ti.

La conclusión final

Si cree que su cuerpo sufre una deficiencia de biotina, consulte a su proveedor de atención médica para que le aconseje cómo ajustar su dieta y añadir suplementos a su rutina diaria. Dado que la biotina se encuentra de forma natural en alimentos como los frutos secos, las legumbres y los huevos, es posible que desee añadir más de estos alimentos a su dieta, por supuesto, después de consultar con su médico.