Als je van haargroei houdt, heb je vast wel eens gehoord van biotine, een vitamine die veel wordt gebruikt in vrij verkrijgbare producten en supplementen om snelle haar- en nagelgroei te bevorderen. Wat je misschien niet weet, is dat er geen wetenschappelijk bewijs is voor de werking van biotine. Er zijn gevallen bekend die de beweringen over de groei ondersteunen, maar tot nu toe zijn er geen studies van hoge kwaliteit uitgevoerd door gerenommeerde organisaties. Afgezien van het gebrek aan bewijs, zijn er genoeg vrouwen die het willen uitproberen om hun haar snel te laten groeien.
Zoals bij elk supplement zijn er goede en slechte punten, dus wat zijn de voors en tegens van het nemen van biotine in een zoektocht naar langer haar? We spraken met dermatologen Christina Weng en Juliya Fisher, evenals tricholoog William Gaunitz, om de details over de voors en tegens van de wateroplosbare vitamine te krijgen.
Wat is biotine?
“Biotine is een essentiële vitamine in de B-vitaminefamilie en ook bekend als B7. Het is belangrijk bij de ondersteuning van de normale functie en groei van huid, haar en nagels,” zegt Christina Weng, MD, dermatoloog en oprichter van Mymiel Skincare. Je vindt vitamine B7 in avocado, eieren, noten en zalm. Voor degenen die een plantaardig dieet volgen, bieden zonnebloempitten, broccoli en zoete aardappelen B7, maar William Gaunitz, WTS, gecertificeerd tricholoog en oprichter van de Gaunitz Trichology Method, wijst erop dat deze opties aanzienlijk minder biotine per ons hebben dan dierlijk voedsel.
Verhoogt biotine de haargroei?
“De jury is nog niet uit over de voordelen van biotine supplementatie voor haaruitval,” zegt Weng. “We weten dat biotinetekort veranderingen in haar, huid en nagels kan veroorzaken, maar een echt biotinetekort komt zelden voor bij het gemiddelde dieet. Er zijn veel verschillende oorzaken van haaruitval en voor bepaalde vormen van haaruitval (zoals haaruitval door auto-immuunziekten) zal biotine waarschijnlijk niet veel helpen. Maar voor haaruitval door leeftijdsgebonden uitdunning of stress, kan het nemen van een biotine supplement waarschijnlijk geen kwaad, en sommigen hebben anekdotische voordelen opgemerkt.”
Wat zijn de mogelijke bijwerkingen?
Als je ooit een biotine gummy of traditioneel supplement aan je dieet hebt toegevoegd, heb je misschien een maagklachten ervaren. We zijn hier om u te vertellen dat u niet de enige bent met deze ervaring. In extreme gevallen kan de reactie van je lichaam op een biotine-supplement een allergische reactie betekenen. Maar in veel gevallen kan het innemen van het supplement na een maaltijd helpen om de misselijkheid te verminderen. De mogelijke bijwerkingen houden daar niet op. Sommigen melden een toevloed van puistjes en het supplement kan zelfs bloedtesten beïnvloeden. “Het is belangrijk om te weten dat wanneer je een biotine supplement neemt, dit invloed kan hebben op bepaalde bloedonderzoeken,” zegt Weng. Als goede vuistregel raadt ze iedereen die biotine gebruikt aan om het altijd aan hun arts te vertellen als deze laboratoriumtests laat uitvoeren.
Liz deSousa voor BYRDIE
Hoe lang duurt het voordat je resultaat ziet?
“De literatuur over de tijdlijn voor haargroei na biotinesuppletie geeft nog geen uitsluitsel,” zegt Weng. “Het duurt een aantal maanden voordat je een effect ziet na het starten van een nieuwe behandeling voor haargroei. Die tijdlijn varieert ook afhankelijk van de oorspronkelijke oorzaak van het haarverlies. Patiënten met haaruitval veroorzaakt door biotinegebrek, (wat zeldzaam is), zouden eerder resultaten zien van biotinesuppletie.”
Hoe identificeer je een biotine tekort?
Biotinetekort is een stuk zeldzamer dan je misschien denkt, en Gaunitz zegt, er zijn meestal een paar variabelen die leiden tot de afwezigheid van biotine in het lichaam. “Mensen die risico lopen, lijden aan chronisch alcoholisme, zijn veganistisch, of hebben het genetisch onvermogen om biotine efficiënt te verwerken,” zegt hij. “Technisch gezien heeft in de hele wereld slechts 2 procent van de menselijke bevolking een tekort.” Weng zegt dat andere voedingstekorten zoals ijzertekort ook haaruitval kunnen veroorzaken, dus ze raadt aan om andere behandelbare medische oorzaken van haaruitval eerst met een arts uit te sluiten.
Als je ontdekt dat je een biotinetekort hebt, zegt Gaunitz: “Consumeer ongeveer 2500 mcg per dag; je zult een geleidelijke vermindering van uitval zien die binnen twee weken begint en een totale vermindering van uitval en verbeterde haargroei binnen drie maanden.”
Wat zijn enkele andere manieren om mijn haar te laten groeien?
U wilt eerst weten waarom u haar verliest. “Wanneer patiënten zich presenteren met haaruitval, is het belangrijk om de oorzaak van het dunner worden te bepalen,” zegt Juliya Fisher, MD, board-gecertificeerd dermatoloog van cosmetische en chirurgische dermatologie bij JUVA Skin and Laser Center. “Een van de meest voorkomende oorzaken is alopecia androgenetica, en treft veel vrouwen naarmate ze ouder worden.” Fisher onderzoekt vele opties voor patiënten die last hebben van haaruitval. “Ik bekijk meestal alle behandelingsopties, waaronder topische minoxidil, orale medicatie (indien van toepassing) en bloedplaatjesrijke plasma-injecties, waarvan in studies is aangetoond dat ze de haargroei bevorderen.” Als patiënten op zoek zijn naar een supplement, raadt Fisher Viviscal Professional of Nutrafol aan, eraan toevoegend dat beide opties enig bewijs hebben om hun gebruik te ondersteunen.
Shop
Ze zegt echter dat gegevens over de voordelen van voeding voor haargroei ontbreken, maar toch raadt ze een uitgebalanceerd dieet aan. Probeer meer vitamine B en ijzerrijk voedsel aan uw dieet toe te voegen, maar neem altijd de tijd om een arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat eventuele supplementen of dieetaanpassingen goed voor u zijn. Als je ervoor kiest om biotinesupplementen zonder recept uit te proberen, doe dan wat onderzoek en praat natuurlijk met een professional. Er zijn veel goed beoordeelde gummies en capsules op de markt die goed voor u kunnen zijn.
Shop
Als u het vergeetachtige type bent, probeer dan een alarm in te stellen om uzelf op schema te houden. De app Pill Reminder Medication Alarm staat hoog aangeschreven en kan u helpen herinneren dat u ook andere medicijnen moet innemen.
The Final Takeaway
Als u denkt dat uw lichaam lijdt aan biotinegebrek, neem dan contact op met uw zorgverlener voor advies over hoe u uw dieet kunt aanpassen en supplementen kunt toevoegen aan uw dagelijkse routine. Aangezien biotine van nature voorkomt in voedingsmiddelen zoals noten, peulvruchten en eieren, kunt u meer van deze voedingsmiddelen aan uw dieet willen toevoegen, uiteraard na overleg met uw arts.