Spierkrampen (ook in de voet) komen zeer veel voor; volgens MedicineNet.com wordt zelfs geschat dat 95 procent van de mensen wel eens spierkramp krijgt! Er zijn vele oorzaken en behandelingen van spierkrampen, dus als u meer wilt weten, lees dan verder!

De American Academy of Orthopaedic Surgeons definieert een spierkramp als een onvrijwillig en geforceerd samengetrokken spier die niet ontspant. Kramp kan elke spier treffen die onder vrijwillige controle staat (skeletspier). Krampen kunnen een deel van een spier of een hele spier betreffen, of meerdere spieren in een groep. Krampen van de extremiteiten, met name de benen en voeten, en in het bijzonder de kuiten, komen zeer vaak voor. Andere veel voorkomende gebieden voor spierkrampen zijn: rug en voorkant van de dij, handen, armen, buik, en ribbenkast spieren.

Dus, wie krijgt krampen? Zoals ik al eerder zei, tonen de statistieken aan dat zowat iedereen tijdens zijn leven een soort spierkramp zal krijgen. Ze kunnen ook op elk moment komen, bij inspanning of activiteit, of zelfs in rust of tijdens de slaap. Soms is de kleinste beweging die een spier verkort voldoende om kramp te veroorzaken (in uw geval verkort het wijzen van uw tenen bij Pilates de spieren van uw voetboog, waardoor kramp lijkt te ontstaan). Volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons hebben sommige mensen aanleg voor spierkrampen en krijgen ze die regelmatig bij elke fysieke inspanning. Spierkrampen komen zeer vaak voor bij duursporters die zware lichamelijke inspanning verrichten. Degenen die het grootste risico lopen zijn mensen ouder dan 65 jaar, mensen die ziek zijn, overgewicht hebben, zich overbelasten tijdens werk of inspanning, of bepaalde medicijnen gebruiken.

Gemeenschappelijke oorzaken van spierkramp zijn: overbelasting van een spier, uitdroging, uitputting van zout en mineralen (elektrolyten zoals magnesium, kalium en calcium), verrekking/blessure van de spier, of gewoon het langdurig vasthouden van een positie. Een andere veel voorkomende vorm van spierkramp is nacht- of rustkramp, die optreedt in de kuit- of teenspieren wanneer u ligt te rusten of slaapt. De exacte oorzaak van spierkrampen blijft echter onbekend, hoewel sommige onderzoekers geloven dat onvoldoende rekken en spiervermoeidheid leidt tot afwijkingen in mechanismen die het samentrekken van de spieren controleren.

In termen van behandeling voor spier- en voetkrampen, kunt u spierkrampen over het algemeen behandelen met zelfzorgmaatregelen, en de meeste krampen kunnen worden gestopt als de spier kan worden uitgerekt. Voor veel krampen van de voeten en benen, kan dit rekken worden gedaan door gewoon op te staan en rond te lopen. Meestal moet u proberen de spier zachtjes uit de krampstand te rekken en hem daar te houden totdat de kramp verdwijnt. Zachtjes masseren van de spier zal vaak helpen om te ontspannen, net als het toepassen van warmte van een verwarmingskussen of een warm/warm bad. Als de spierkramp gepaard gaat met vochtverlies, zoals meestal het geval is bij lichamelijke activiteit, is het essentieel om vocht en elektrolyten te vervangen. Er zijn een paar stappen die u kunt nemen om spierkrampen te voorkomen. Voorkom uitdroging door elke dag voldoende te drinken en tijdens de fysieke activiteit op regelmatige tijdstippen vocht aan te vullen en de hydratatie voort te zetten nadat u klaar bent. Rek ook uw spieren voor en na het gebruik van een spier voor een langere periode. Als u nachtelijke krampen hebt, rekt u de betrokken spieren voor het slapengaan.

Hoewel de meeste spierkrampen goedaardig zijn, kunnen ze soms een indicatie zijn van een ernstigere medische aandoening. U moet uw arts of medische zorgverlener raadplegen als de krampen ernstig van aard zijn, vaak voorkomen, aanhoudend zijn, niet reageren op eenvoudige behandelingen, of geen verband houden met voor de hand liggende oorzaken zoals lichaamsbeweging of letsel. Er kunnen problemen zijn met de bloedsomloop, de zenuwen, de stofwisseling, hormonen of de voeding. Het is echter ongewoon dat spierkrampen optreden als gevolg van een medische aandoening zonder andere duidelijke tekenen dat de medische aandoening aanwezig is.