A Smart Hiking Meal Plan

Als je van plan bent een dagwandeling te maken, wil je prioriteit geven aan voeding om je avontuur van brandstof te voorzien en te voorkomen dat je spieren verkrampen. Hier is wat je moet weten over de juiste voeding van je lichaam voor, tijdens en na je wandeling.

Voordat je gaat

Er zijn veel calorieën nodig om je door een moeilijke wandeling te loodsen, vooral als je een ruig terrein trotseert. Ook als het koud of warm weer is, heeft je lichaam extra calorieën nodig om je interne temperatuur te reguleren. Dat gezegd hebbende, wil je niet lukraak de verkeerde calorierijke voedingsmiddelen tot je nemen. Dit omvat voedingsmiddelen met veel suiker of eenvoudige koolhydraten die de neiging hebben om een snelle insulinepiek te produceren, gevolgd door een onvermijdelijke crash.

In het algemeen wil je laag-glycemische voedingsmiddelen eten die een lange tijd nodig hebben om te verteren. Dit omvat eiwitrijk voedsel, zoals eieren, magere yoghurt, magere kip en kalkoen. Het omvat ook vezelrijk voedsel, zoals havermout, volkoren granen, bruine rijst, volkoren pasta, fruit en groenten. Als je de dag op de camping begint, heb je misschien niet zo veel opties. In dit geval helpt het om wat lichtgewicht, gevriesdroogd voedsel bij de hand te hebben, zoals Backpacker’s Pantry Granola met bananen, amandelen & Melk, die 620, langzaam verteerbare calorieën per portie bevat.

Tijdens uw wandeling

Wanneer u op pad bent, moet u uw energie op peil houden zonder te hoeven vertragen. Je kunt je bloedsuiker op peil houden door de hele dag door energierepen en gels te eten. Je kunt ook noten, zaden en trailmix eten, die veel gezonde, laag-glycemische eiwitten, vetten en vezels bevatten die zullen voorkomen dat je lichaam crasht. Noten en zaden zijn ook rijk aan kalium, wat kan helpen het risico op spierkrampen te verminderen en essentiële micronutriënten te herstellen die je verliest door zweten en urineren.

Na je wandeling

Na een lange dag van intense fysieke activiteit moet je je lichaam aanvullen met gezonde, herstellende voedingsmiddelen. Dit betekent natuurlijk niet dat u een hamburger of pizza van uw favoriete fast-food restaurant moet nemen. Een ideale maaltijd voor na het wandelen bevat essentiële eiwitten, complexe koolhydraten, vitaminen en voedingsstoffen. Enkele goede opties zijn yoghurt met bessen, kalkoen op een volkoren wrap met groenten, kaas of een smoothie gemaakt met fruit en magere melk.

Again, als je deelneemt aan een meerdaagse wandeltocht die eindigt op een camping, zijn deze opties misschien niet realistisch. Na een hele dag zaden, noten en energierepen te hebben gegeten, kan een gevriesdroogd voorgerecht alle voeding bieden die u nodig hebt, samen met het comfort van het genieten van een heerlijke, warme maaltijd rond het kampvuur.

Hydratatie

Het is van cruciaal belang dat u voor, tijdens en na uw wandeling voldoende water drinkt om uw lichaam te helpen de interne temperatuur te reguleren en uw spieren en organen te laten functioneren. Drink vóór de wandeling ongeveer 20 tot 32 ounces water. Ga niet de weg op zonder vooraf te hebben gehydrateerd, vooral niet tijdens de zomermaanden. Als u eenmaal op pad bent, drink dan nog eens 32 ounce voor elke twee kilometer die u aflegt, of zelfs meer als u op grote hoogte wandelt. U moet ook regelmatig kleine slokjes nemen voordat u dorst krijgt; als basisregel geldt dat als u alleen hydrateert wanneer u dorst hebt, u al achterloopt.

Backpacker’s Pantry biedt kant-en-klare, lichtgewicht kampeervoeding voor korte wandelingen, extreme avonturen en alles daartussenin. Blader door onze voedzame, gastronomische voedsel voor onderweg.