Se está a dar um pontapé no crescimento de cabelo, é provável que já tenha ouvido falar de biotina, uma vitamina amplamente utilizada em produtos de venda livre e suplementos para promover o crescimento rápido do cabelo e das unhas. O que você pode não estar ciente é da falta de provas científicas de quão bem a biotina realmente funciona. Tem havido relatos de casos que apoiam as alegações de crescimento, mas até agora, não houve estudos de alta qualidade realizados por organizações respeitáveis. Falta de provas à parte, você encontrará muitas mulheres dispostas a experimentá-las para crescer o cabelo rapidamente.

Como com qualquer suplemento, há pontos bons e ruins, então quais são os prós e os contras de tomar biotina em uma busca por cabelos mais longos? Falamos com as dermatologistas Christina Weng e Juliya Fisher, assim como com o tricologista William Gaunitz, para obter detalhes sobre os prós e contras da vitamina hidrossolúvel.

O que é a Biotina?

“A biotina é uma vitamina essencial na família das vitaminas B e também conhecida como B7. É importante para apoiar a função normal e o crescimento da pele, cabelo e unhas”, diz Christina Weng, MD, dermatologista e fundadora da Mymiel Skincare. Você pode encontrar vitamina B7 no abacate, ovos, nozes e salmão. Para aqueles com uma dieta baseada em plantas, sementes de girassóis, brócolis e batata-doce oferecem B7, mas William Gaunitz, WTS, tricologista certificado e fundador do Método de Tricologia Gaunitz, aponta que essas opções têm substancialmente menos biotina por onça do que alimentos à base de animais.

A Biotina Impulsiona o Crescimento do Cabelo?

“O júri ainda está fora sobre os benefícios da suplementação com biotina para a queda de cabelo”, diz Weng. “Sabemos que a deficiência de biotina pode causar alterações no cabelo, na pele e nas unhas, mas a verdadeira deficiência de biotina é rara com a dieta média. Existem muitas causas diferentes de queda de cabelo e, para certos tipos de queda de cabelo (como as devidas a condições auto-imunes), a biotina muito provavelmente não vai fazer muito. Mas para a queda de cabelo causada por afinamento ou estresse relacionado à idade, tomar um suplemento de biotina provavelmente não vai doer, e alguns notaram benefícios anedóticos”

Quais são os possíveis efeitos colaterais?

Se você já adicionou uma goma de biotina ou um suplemento tradicional à sua dieta, você pode ter experimentado uma perturbação no estômago. Estamos aqui para te dizer que não estás sozinho nessa experiência. Em casos extremos, a reacção do seu corpo a um suplemento de biotina pode significar uma reacção alérgica. No entanto, em muitos casos, tomar o suplemento depois de uma refeição pode ajudar a conter as náuseas. Os potenciais efeitos secundários não param por aí. Alguns relatam um afluxo de fugas e o suplemento pode até afectar as análises ao sangue. “É importante saber, ao tomar um suplemento de biotina, que ele pode afetar certos resultados de exames de sangue”, diz Weng. Como uma boa regra geral, ela encoraja qualquer pessoa que tome biotina a dizer sempre aos seus médicos se eles estão pedindo exames de laboratório.

Quanto tempo leva para ver os resultados?

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“A literatura sobre a linha do tempo para o crescimento do cabelo após a suplementação com biotina especificamente ainda é inconclusiva”, diz Weng. “Leva vários meses para ver quaisquer efeitos potenciais depois de iniciar um novo regime para o crescimento do cabelo”. Essa linha do tempo também varia de acordo com a causa inicial da queda do cabelo. Os pacientes com queda de cabelo causada por deficiência de biotina, (o que é raro), provavelmente verão mais cedo os resultados da suplementação com biotina”.

Como Identificar uma Deficiência de Biotina?

A deficiência de biotina é muito mais rara do que você imagina, e Gaunitz diz que geralmente existem algumas variáveis que levam à ausência de biotina no corpo. “As pessoas que estão em risco sofrem de alcoolismo crônico, são veganas ou têm a incapacidade genética de processar biotina de forma eficiente”, diz ele. “Tecnicamente, em todo o mundo, apenas 2% da população humana é realmente deficiente.” Weng diz que outras deficiências nutricionais, como a deficiência de ferro, também podem causar queda de cabelo, por isso recomenda que sejam descartadas outras causas médicas tratáveis de queda de cabelo primeiro com um médico.

Se você achar que é deficiente em biotina, Gaunitz diz: “Consumindo aproximadamente 2500 mcg por dia; você verá uma redução na queda de cabelo progressivamente começando dentro de duas semanas e uma redução total na queda de cabelo e melhoria do crescimento do cabelo dentro de três meses”.

Quais são algumas outras formas de fazer crescer o meu cabelo?

Primeiro, você quer descobrir o porquê da sua queda de cabelo. “Quando os pacientes apresentam queda de cabelo, é importante determinar a causa do desbaste”, diz Juliya Fisher, médica dermatologista certificada pela diretoria de dermatologia cosmética e cirúrgica do JUVA Skin and Laser Center. “Uma das causas mais comuns é a alopecia androgenética, e afeta muitas mulheres à medida que envelhecem”. Fisher explora muitas opções para pacientes que sofrem de queda de cabelo. “Eu normalmente revejo todas as opções de tratamento, incluindo minoxidil tópico, medicamentos orais (se apropriado) e injeções de plasma rico em plaquetas, que têm sido mostradas em estudos para promover o crescimento do cabelo”. Quando os pacientes estão procurando adicionar um suplemento, Fisher recomenda Viviscal Professional ou Nutrafol, acrescentando que ambas as opções têm algumas evidências para apoiar seu uso.

No entanto, ela diz que faltam dados sobre os benefícios da dieta para o crescimento do cabelo, mas ainda assim recomenda uma dieta equilibrada. Tente adicionar mais vitamina B e alimentos ricos em ferro à sua dieta, mas leve sempre tempo para verificar com um médico se algum suplemento ou ajuste da dieta é adequado para você. Se optar por experimentar suplementos de biotina de venda livre, faça algumas pesquisas e, claro, fale com um profissional. Há muitas gomas e cápsulas altamente cotadas no mercado que podem ser um bom ajuste para você.

The Final Takeaway

Se você acha que seu corpo está sofrendo de deficiência de biotina, verifique com seu médico para obter conselhos sobre como ajustar sua dieta e adicionar suplementos à sua rotina diária. Como a biotina é encontrada naturalmente em alimentos como nozes, legumes e ovos, você pode querer adicionar mais desses alimentos à sua dieta, é claro, após consultar o seu médico.