Inclusiv atunci când viața este obișnuită (ceea ce în aceste zile, cu siguranță nu este), a avea o postură proastă este una dintre cele mai frecvente nemulțumiri ale persoanelor cu locuri de muncă de birou. Scaunele ergonomice și configurația optimă a biroului îi pot face chiar și pe cei mai conștiincioși dintre noi să se aplece sau să se cocoațe deasupra calculatorului; cu toate acestea, acum că viața este WFH până la noi ordine, a avea o postură bună este și mai greu de stăpânit.

Dar profesioniștii spun că primul pas pentru a corecta situația este conștientizarea corpului. Există aplicații de corectare a posturii pe care le puteți încerca, cum ar fi Upright, care vă spune dacă stați sau nu drept și perne aprobate de fizioterapeuți care vă ajută să aveți o aliniere mai bună în timp ce ațipiți timp de opt ore la rând. Totuși, dacă sunteți în căutarea unei soluții de zero dolari, ați putea încerca testul celor cinci puncte, pe care kinetoterapeuții îl folosesc pentru a evalua pacienții pentru dezechilibrele din organism. Potrivit unui videoclip de pe Youtube al Physiotutor despre analiza posturii, evaluarea cât de bine stai este mai complicată decât o lenevire vizibilă.

Există, de fapt, cinci zone cheie cărora trebuie să le acordați atenție dacă doriți să evaluați dacă postura dumneavoastră este sau nu optimă. În videoclip, Andreas Heck, CEO și fondator al Physiotutors, sugerează să stați în picioare, să priviți drept înainte, păstrând în același timp umerii și brațele relaxate. Evident, este util să cereți cuiva să se uite la punctele de mai jos pentru dvs. sau să vă facă o înregistrare video pentru a vă putea reevalua mai târziu. Chiar mai bine, vorbiți cu kinetoterapeutul sau chiropracticianul dvs. prin intermediul unui videochat Zoom, mai ales dacă vedeți ceva care ar putea fi în neregulă, deoarece aceștia vor putea să vă ajute cu adevărat.

Rețineți că corectarea posturii dvs. necesită timp și este un angajament destul de mare care poate proveni din mai multe ajustări diferite. Va trebui să vă verificați pe tot parcursul zilei – în fiecare zi. Vă găsiți cocoșat? Stați în picioare. Cărați o geantă? Schimbați umerii pe care o purtați pentru a echilibra greutatea. Continuați să derulați pentru testul în cinci puncte care vă va ajuta să vă ghidați în încercarea de a sta drept și de a face din durerile de gât și de spate un lucru de domeniul trecutului.

Testul în cinci puncte pentru a vă evalua postura

Nosul la piept: Priviți linia de la vârful nasului până la bărbie, oprindu-vă la piept. Verificați dacă capul se rotește sau se înclină într-o parte după ce ați „trasat” linia imaginară ca punct de referință.

Omeri: Uitați-vă la ambii umeri pentru a verifica dacă sunt la nivel, sau dacă sunt aliniați dacă ați trasat o linie imaginară de la un umăr la celălalt.

Brațele: Verificați dacă ambele brațe sunt egale în lungime și dacă distanța dintre brațe și corp este egală în timp ce atârnă pe lângă dumneavoastră.

Genunchi: Uitați-vă la genunchii dvs. pentru a vedea dacă arată la același nivel unul față de celălalt. Verificați, de asemenea, dacă se întorc în afară sau sunt hiperextensionați.

Pelvis: Pelvisul fiecăruia are o înclinare naturală, în jur de 15 grade este ideal. Verificați dacă pelvisul dvs. este înclinat deloc spre interior sau spre exterior, ceea ce ar putea fi un semn al unui potențial dezechilibru.

Un PT spune că aceasta este formula de pernă perfectă pentru postura dvs. Și această mașină de ghemuit care corectează forma are spatele tău.