Doar pentru că înghițiți avocado și vă treziți la prima oră a dimineții pentru a merge la sală, nu înseamnă că aveți acel stomac de spălat după care tânjiți.

Aceasta pentru că știința pierderii și creșterii în greutate nu este exactă. În timp ce majoritatea oamenilor pretind că înțeleg de ce este nevoie pentru a pierde în greutate (dar sunt pur și simplu prea leneși pentru a o face), cei care chiar încearcă să implementeze obiceiuri mai sănătoase s-ar putea să nu aibă un noroc mai mare în departamentul svelt. Schimbarea uleiului vegetal cu cel de măsline și înlocuirea pastelor cu quinoa ar putea să vă împingă corpul într-o stare mai sănătoasă, dar când vine vorba de topirea grăsimilor, principalii sabotori s-ar putea să fi zburat sub radar în tot acest timp. Iată zece.

Noul tău examen de condiție fizică >>>>

Stau treaz

Nimic nu te ajută mai bine să uiți de lunga ta zi la birou decât să te pui la curent cu ultimul episod din Walking Dead. Cu toate acestea, răsfoirea canalelor până târziu în noapte poate inhiba capacitatea organismului dumneavoastră de a se închide și de a avea un somn de bună calitate. „Tăierea somnului pentru a duce la bun sfârșit alte sarcini poate contribui la dificultăți în gestionarea greutății. Somnul este esențial nu numai pentru sănătatea sistemului imunitar, ci și pentru reglarea hormonilor foamei. Cercetările sugerează că mai puțin de cinci ore de somn pe noapte pot afecta doi hormoni cheie ai foamei/apetenței: leptina și grehlinul. Cu mai puțin de cinci ore, s-a constatat că subiecții aveau mai puțină leptină (care semnalează organismului foamea) și mai multă grehlin (care semnalează pofta de mâncare și dorința de a mânca) decât de obicei”, spune Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietetician autorizat și fondator al Isabel Smith Nutrition. Ea sugerează să vizeze 7-9 ore de somn în fiecare noapte. Uneori, acest lucru înseamnă să sari peste antrenamentul de la ora 5 dimineața, astfel încât corpul tău să aibă timpul necesar pentru a se reporni și a se recupera. „Nu numai că aveți mai multă energie pentru a înfrunta ziua după o noapte bună de somn, dar corpul dumneavoastră consumă calorii chiar și atunci când nu vă antrenați”, adaugă Latoya Julce, antrenor și instructor de fitness 305.

Opt strategii rapide pentru o pierdere rapidă în greutate >>>

Uită să se hidrateze

Hidratarea este esențială pentru mai mult decât pentru a preveni crampele musculare și acea mahmureală de weekend. „Acesta este un aspect important când vine vorba de reglarea apetitului și a foamei. Uneori, când ne este sete, simțim de fapt foamea, ceea ce duce la un consum exagerat de alimente. De asemenea, apa este implicată în procesul de ardere a grăsimilor, așa că acest lucru poate juca, de asemenea, un rol în creșterea în greutate. Încercați să consumați zilnic 64-80 oz de lichide”, spune Smith. Păstrați o sticlă de apă pe noptieră și, de asemenea, pe biroul de la serviciu pentru a vă ajuta să vă asigurați că vă luați necesarul zilnic de H20.

10 moduri de a pierde intestinul susținute de știință >>>

Scapați de controale

Când v-ați văzut ultima dată doctorul? Dacă răspunsul dumneavoastră este „nu-mi amintesc”, este foarte probabil să nu fiți acolo unde vă doriți în ceea ce privește condiția fizică, pentru că uneori este nevoie de mai mult decât de orele petrecute la sală pentru a ajunge acolo. „Calorii ingerate minus calorii arse” este cea mai de bază formulă pentru a controla greutatea. Dar există atât de mulți alți factori care pot influența creșterea în greutate – predispoziția genetică, tiroida sau alte dezechilibre chimice, stresul, lipsa de somn și multe altele. Faptul de a avea o relație de încredere cu un medic pe care îl vedeți în mod regulat vă poate ajuta să identificați cu exactitate ceea ce cauzează creșterea în greutate sau împiedică pierderea în greutate. În timpul acestor consultații preventive regulate, puteți discuta despre ajustările la dietă, exercițiile fizice și factorii emoționali de zi cu zi și puteți urmări progresele înregistrate”, spune Dr. Keri Peterson, un medic internist din New York City care lucrează cu ZocDoc.

7 metode de slăbire pe care nutriționiștii nu le-ar folosi niciodată >>>>

Mâncarea după etichetă

Doar pentru că pe etichetă scrie că nu conține grăsimi sau că este naturală – nu înseamnă că este sănătoasă. Să fim sinceri – ce parte din Cheetos ar putea fi naturală?! Să evitați cu totul alimentele procesate atunci când încercați să slăbiți vă va ajuta eforturile cu mult, așa că nu lăsați acea etichetă „naturală” să vă influențeze să alegeți altfel. Majoritatea alimentelor ambalate conțin ingrediente adăugate și inutile, cum ar fi zahărul sau îndulcitorii artificiali, sarea și grăsimile trans, niciunul dintre acestea nefiind de natură să ajute la creșterea abdomenului. Cu toate acestea, dacă nu sunteți gata să plecați cu mânerele dragostei, continuați să căutați chipsurile organice de tortilla și queso natural.

Ar trebui să faceți o pauză de 2 săptămâni de la gluten? >>>>

Să vă faceți griji în legătură cu munca

Sau cu orice altceva de altfel. La baza creșterii în greutate veți găsi adesea stresul de vină. Nu numai că faptul că te gândești la lista de lucruri de făcut pe săptămână declanșează o alimentație emoțională care poate duce la creșterea în greutate, dar, ca urmare, corpul tău produce niveluri mai ridicate ale hormonului cortizol, care face ca organismul tău să se agațe mai strâns de depozitele de grăsime. Cercetările efectuate de Centrul Medical al Universității din Rochester au constatat că stresul cronic la locul de muncă, pe lângă inactivitatea fizică, au fost puternic asociate cu supraponderabilitatea, iar o dietă sănătoasă nu a fost suficientă pentru a inversa efectele. Cercetarea a indicat exercițiul fizic ca fiind una dintre cele mai bune modalități de a gestiona stresul și, ca urmare, greutatea dumneavoastră.

5 moduri în care stresul vă distruge antrenamentul >>>>

Să fii prea dulce

Băutura cafelei negre nu este o treabă ușoară, mai ales atunci când ați gustat deliciul pur și simplu care este cafeaua cu frișcă și zahăr (sau cu aromă de vanilie-caramel-pompă). Cu toate acestea, acele câteva lingurițe de zahăr pe care le amesteci în ceașca ta de cafea se adună pe parcursul zilei și vor apărea mai târziu sub formă de grăsime pe corpul tău. Ca să nu mai vorbim de faptul că o cantitate prea mare de dulciuri vă poate trimite la înălțime și vă poate prăbuși energia mai târziu, făcându-vă să vă simțiți letargic și să creșteți frecvența poftelor de junk food. Dacă aveți neapărat nevoie de ceva care să vă mai ia din amărăciune, Julie recomandă să folosiți miere organică în loc de zaharuri albe sau artificiale.

Cazul împotriva zilei de trișat >>>

Să mâncați alimente sănătoase

Să renunțați la chipsuri și covrigei în favoarea unor schimburi mai sănătoase, cum ar fi nucile, vă va alimenta cu siguranță mai bine organismul, dar vă poate împiedica, de asemenea, eforturile de pierdere în greutate. Nucile sunt bogate în grăsimi sănătoase mononesaturate care susțin sănătatea inimii și încurajează o mai mare senzație de sațietate, însă, avertismentul este că sunt incredibil de dense din punct de vedere caloric. Ceea ce se reduce la: să te umpli prea mult cu migdale sau nuci îți va umple în cele din urmă stomacul. „Supraalimentarea unor elemente altfel sănătoase, cum ar fi nucile și avocado, poate contribui la creșterea în greutate. Doar pentru că sunt bune pentru tine nu înseamnă că sunt lipsite de calorii. De exemplu, un avocado are aproximativ 300 de calorii și 16-18 migdale au aproximativ 180 de calorii – ambele se adună rapid. Încercați să cunoașteți dimensiunile porțiilor pentru alimentele dense în calorii, dar sănătoase – contează!”, spune Smith.

10 lucruri pe care să le faceți dacă nu ați mai fost niciodată într-o sală de sport >>>

Grașnița

Mâncatul la fiecare câteva ore este important pentru a vă menține metabolismul aprins, dar dacă ronțăiți prea mult nu veți face decât să o sugeți pentru a vă încheia blugii mai târziu. În timp ce alți factori intră în joc, numărul total de calorii consumate vă afectează greutatea într-un mod important. Fie că mănânci dintr-o pungă de struguri sau dintr-o pungă de chipsuri, este greu să îți urmărești aportul total dacă mănânci constant pe parcursul zilei. Renunțați la gustările constante și, în schimb, luați cinci mese mici pe parcursul zilei pentru a controla foamea, pentru a preveni mâncatul în exces și pentru a gestiona mai bine greutatea.

Iată cum creierul dumneavoastră devine dependent de mâncare >>>

Schimbarea meselor

Schimbarea micului dejun, a prânzului sau a cinei vă va costa mai mult decât dureri de foame. Renunțarea la prânz, de exemplu, vă poate determina să mâncați în exces mai târziu în cursul zilei și vă poate afecta negativ și metabolismul. „Doar pentru că nu mâncați toată ziua nu înseamnă că veți pierde în greutate și, de fapt, constat că aceasta este o tendință majoră la care iau parte în special bărbații. Aceștia sunt prea ocupați și altfel ocupați în timpul zilei pentru a se concentra asupra mâncării, așa că așteaptă (în cea mai mare parte) să mănânce mai târziu în cursul zilei. Pe scurt, acest lucru poate duce de fapt la creșterea în greutate. În plus, oamenii au tendința de a mânca mult mai mult seara, dacă nu au mâncat toată ziua. Încercați să luați cel puțin trei mese și, mai bine, trei mese și cel puțin o gustare”, spune Smith.

5 fapte ciudate despre spanac >>>

Alimente de slăbit pentru dietă

S-ar putea să vă facă să credeți contrariul, dar alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și calorii nu vă vor ajuta neapărat dieta pe termen lung. Multe dintre ele conțin ingrediente artificiale și sunt lipsite de alimente integrale și de nutrienți, de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa corect și, de asemenea, pentru a menține o greutate sănătoasă. „Consumul unei cantități mari de alimente dietetice și de sucuri dietetice poate da peste cap senzația de sațietate a organismului tău, ceea ce te poate determina să mănânci mai mult. În plus, studiile arată că îndulcitorii artificiali pot deregla echilibrul bacteriilor intestinale, ceea ce poate afecta, printre altele, gestionarea greutății și controlul glicemiei”, spune Smith. În schimb, optați pentru alimente proaspete, integrale, cât mai des posibil.

10 moduri în care puteți evita sala de sport și, cu ușurință, tot pierdeți în greutate >>>

Pentru acces la videoclipuri exclusive cu echipamente, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!