Ocazia specială, cum ar fi o nuntă sau o conferință, poate fi o forță puternică de motivare pentru a vă pune în formă. Nu optați pentru diete sau regimuri extreme care vă pot face să vă simțiți epuizat sau chiar să se întoarcă împotriva voastră, lăsându-vă într-o formă mai proastă. Urmați aceste sfaturi și vă veți simți mai puternică și mai încrezătoare – în plus, veți arăta grozav în toate acele selfie-uri de grup și îi veți face pe oameni să spună: „Ce ai făcut? Arăți strălucitor!”

Adaugați un plus de cardio

Exercitarea timp de 30 de minute pe banda de alergare sau pe eliptică cinci zile pe săptămână vă va rade acea zvâcnire în plus. Păstrați-vă mușchii cu regimul obișnuit de antrenament de forță, dar adăugați cardio de intensitate moderată pentru a arde grăsimile și pentru a vă stimula metabolismul.

Adaugați cele 30 de minute de antrenament cardio la programul dumneavoastră acolo unde vi se potrivește cel mai bine – fie că este la prima oră dimineața, în timpul pauzei de prânz sau seara – astfel încât noua dumneavoastră rutină va fi mai ușor de menținut.

Faceți vid gastric în fiecare zi (aspirați burta)

Vacuumul gastric lucrează abdominalele interioare, abdomenul transversal și multifidusul lombar care funcționează ca un brâu natural pentru a susține postura și respirația. Aceste exerciții uimitoare pot fi făcute oriunde și oricând și, după doar câteva săptămâni de practică asiduă, vor duce la o postură mai bună și la o secțiune mediană cu aspect mai ferm. Dacă v-ați dezvoltat deja nucleul muscular suprapus, veți vedea, de asemenea, o mai mare definiție.

Inhalați și expirați. Apoi trageți în stomac, trăgând buricul spre coloana vertebrală. Țineți timp de 20 de secunde și eliberați. Repetați.

Luptați-vă de carbohidrații goi

Spuneți-vă la revedere de la pâinea albă, cartofii, orezul și pastele, înlocuindu-le cu cereale integrale, cum ar fi quinoa, și cu carbohidrați mai bogați în nutrienți, cum ar fi cartofii dulci. Chiar și cele mai sănătoase cereale pot provoca balonare. Diminuați cantitatea de carbohidrați din mesele dvs. în favoarea mai multor legume, proteine și grăsimi sănătoase.

Cu câteva zile înainte de evenimentul dvs. special, reduceți cantitatea de carbohidrați și sodiu din dieta dvs. pentru a reduce balonarea și umflăturile.

Hidratați-vă ca un nebun

Spuneți nu băuturilor zaharoase și băuturilor alcoolice și, în schimb, ajungeți la apă, apă, apă, apă. Aceasta va reduce umflăturile, vă va face mai ușor să vă controlați aportul caloric și vă va ajuta să vă simțiți plin de energie.

Adaugați felii de castraveți, lămâi verzi, portocale și mentă sau coriandru în ulciorul de apă pentru a adăuga o notă revigorantă. Produsele vor injecta, de asemenea, o doză suplimentară de minerale și vitamine pe care pielea, mușchii și țesuturile dvs. le vor îndrăgi.

Reduceți zahărul rafinat

Sugarul este „dezechilibrant în mod agresiv”, perturbând capacitatea organismului de a procesa combustibilul și punând o presiune suplimentară asupra pancreasului. Poate contribui la probleme ale pielii, umflături și celulită, precum și la energie scăzută și schimbări de dispoziție.

Păstrați la îndemână fructe de pădure și iaurt din lapte integral pentru a face față poftelor, sau permiteți-vă un mic pătrățel de ciocolată neagră bogat în antioxidanți.

Mâncați grăsimi sănătoase

O lingură de unt de nucă, un avocado sau ulei de nucă de cocos sunt modalități excelente de a adăuga grăsimile sănătoase esențiale pentru dezvoltarea musculaturii slabe. Acestea sunt, de asemenea, gustări minunate pe care le puteți lua pentru a face față poftelor.

Mâncați mult pește gras sau luați un supliment pentru a vă susține organismul în timp ce construiește și menține mușchii.

Faceți băi detoxifiante sau folosiți sauna de la sala de sport

Vizitați frecvent camera de aburi sau faceți băi minerale. Nu numai că vă fac pielea să arate grozav, dar temperatura caldă relaxează mușchii, ajută la timpul de recuperare și oferă numeroase beneficii pentru sănătatea inimii.

Masajul brațelor și picioarelor în timpul sesiunii de saună poate ajuta la circulația și recuperarea musculară.

Stați drept

Postura este ceva pe care vă puteți concentra în fiecare zi cu rezultate spectaculoase într-un timp scurt. Deveniți conștient de postura dumneavoastră și corectați-o cu fiecare ocazie. Având în vedere că veți face abdomene în vid pentru a vă dezvolta forța centrală interioară, puteți lucra, de asemenea, la îndreptarea umerilor și la ridicarea pieptului. Odată ce vă dezvoltați obiceiul de a menține o postură bună, nici măcar nu va mai trebui să vă gândiți la asta.

Puneți-vă partea superioară a corpului în alinierea corectă și strângeți mușchii spatelui împreună, antrenându-vă pieptul să „stea mândru”. Practicați acest lucru zilnic.

Adaugați un shake de proteine în ziua antrenamentului de forță

Proteinele suplimentare sunt mai bune decât simpla restricție calorică când vine vorba de construirea unui fizic mai puternic și mai suplu. Există tot felul de formulări pentru un aport optim de proteine, dar cerințele fiecărui individ variază. Încercați doar să vă măriți aportul de proteine în zilele de antrenament de forță.

Consumați proteine după antrenament pentru a profita la maximum de el. Luați și niște carbohidrați, cum ar fi bananele sau ovăzul.

Dormiți devreme (sau treziți-vă puțin mai târziu)

Musculatura este construită în timp ce dormiți, așa că a vă odihni în plus este un plan bun, mai ales că vă veți antrena mai mult.

Dacă urmați sfaturile noastre și vă faceți timp în timpul zilei să vă relaxați și să respirați adânc, veți fi în formă atunci când se va întâmpla acel eveniment special.