Utilizați Anul Nou ca un seminar anual de sănătate cu voi înșivă? În trecut, îmi organizam propria sesiune personală de tablă albă, creând rezoluții și făcând un brainstorming cu toate modurile în care voiam să mă îmbunătățesc în anul următor. Printre acestea se numărau exercițiile fizice zilnice, pierderea în greutate, mai puține mese la restaurant, citirea mai multă literatură de înaltă ținută, analiza săptămânală a publicațiilor comerciale de afaceri și consumul mai puțin de sucuri. Îmi plăcea ideea unui eu nou și îmbunătățit, dar rareori reușeam să trec de a doua săptămână. Potrivit Forbes, doar 8% dintre oameni își îndeplinesc cu adevărat rezoluțiile de Anul Nou. În mod clar, eu făceam parte din cei 92%. Așa că acum, după șapte ani de viață curată, îmbrățișând o dietă pe bază de plante, yoga, power-walking și folosind produse ecologice, am alcătuit o listă de 21 de sfaturi simple de wellness pentru a începe noul an 2021 și dincolo de acesta.

Începem cu 2021 – am adăugat câteva sfaturi și instrumente suplimentare la lista noastră continuă de sfaturi de wellness pentru rezoluțiile de Anul Nou. De asemenea, urmăriți episoadele 6, 7 și 20 din „Fericire prin greutăți” – Podcastul în care autoarele și expertele în wellness Samantha Harris, de la faima Dancing with the Stars, și Talia Pollack, de la Party in my Plants, împărtășesc o tonă de sfaturi de viață sănătoasă, precum și sugestii de somn de la expertul în somn, Ingrid Prueher.

1. Stabiliți un obiectiv și veniți cu un plan simplu/faceți-l măsurabil. Consultați formula noastră de pași MICI despre cum să faceți pași de succes către obiectivele dvs. sau aceste instrumente care ne ajută să facem mai ușoară viața sănătoasă.

Mâncare curată

2. Adăugați mai multe fructe și legume la fiecare masă
Multe studii academice și anecdotice promovează foarte mult alimentația bazată pe plante. Consumul unei varietăți de fructe și legume colorate a demonstrat că promovează longevitatea, prevenirea bolilor și starea generală de bine.

3. Păstrați în permanență gustări sănătoase în apropierea dumneavoastră
Când mâncarea sănătoasă este aproape, este ușor să renunțați la poftele sărate și dulci. Amestec smoothie-uri în timpul weekend-ului și le îngheț, astfel încât să pot scoate unul din congelator în fiecare dimineață și să îl mănânc ca o gustare de după-amiază. De asemenea, păstrez fructe deshidratate, semințe și popcorn în torpedoul meu. Dacă sunteți în căutarea unui brand grozav pentru a face alimentația curată mai ușoară – verificați Daily Harvest. Folosiți „PrettyWellness” ca și cod la checkout pentru o reducere de 25 de dolari la prima comandă.

4. Adăugați un nou aliment sănătos în fiecare săptămână
Mai bine, faceți din asta o afacere de familie. Începeți cu alfabetul: prima săptămână, A este pentru sparanghel. Mâncați-i cruzi, sotați, la cuptor, la grătar. Săptămâna a doua, B este pentru varza de bruxelles. Mănâncă-le sărate, coapte cu glazură balsamică sau decojite în hașiș de varză de Bruxelles. Consultați #ONENEWFOOD pentru fotografii și idei. Iată care sunt micile înlocuiri pe care le-am făcut când am început călătoria mea de a mânca curat.

5. Beți jumătate din greutatea dvs. corporală în apă
Când corpul este deshidratat, nu funcționează eficient. Consumul de apă are o mulțime de beneficii, inclusiv creșterea energiei, eliminarea toxinelor, îmbunătățirea tenului pielii și creșterea imunității, pentru a numi doar câteva. Dacă nu vă place apa simplă, încercați să o infuzați sau să beți un ceai din plante fără OMG.

6. Începeți dimineața cu o băutură caldă hidratantă
Eleg apa caldă și lămâia pentru că îmi place gustul și lămâia îmi alcalinizează organismul. Am văzut și câteva băuturi matinale cu oțet de cidru de mere care au un scop similar. Beți-le înainte de cafea și de micul dejun pentru energie instantanee, probabil din procesul de rehidratare.

7. Experimentați cu condimente
Există multe beneficii pentru sănătate în utilizarea condimentelor, cum ar fi scorțișoara, turmericul și usturoiul în timp ce gătiți. Studiile arată că antioxidanții din multe dintre acestea au fost legați de reducerea inflamației, care este adesea legată de bolile toxice.

8. Adăugați fasole la orice
Sunt bogate în fibre și oferă și proteine. Eu adaug fasole albă pentru a face supele mai cremoase și smoothie-urile mai voluminoase. Rețeta mea preferată de fasole este o supă Miso de năut. Îmi plac, de asemenea, salatele de linte și includerea fasolei în mâncărurile mele preferate de paste sau zoodles.

NON-TOXIC LIVING

9. Examinați-vă regimul de înfrumusețare și înlocuiți produsele noi, ecologice, atunci când le terminați pe cele vechi
Consultați baza de date Skin Deep a Environmental Working Group pentru a afla mai multe despre substanțele chimice toxice din produsele de îngrijire a pielii.

10. Folosiți articole sănătoase și naturale pentru produsele de înfrumusețare
Cheia este să găsiți produse cu puține ingrediente netoxice. De exemplu, folosirea uleiului de nucă de cocos virgin organic presat la rece poate fi un înlocuitor solid pentru crema hidratantă. Căutarea pe Pinterest sau Instagram a unor rețete de scruburi de săpun DIY este, de asemenea, o modalitate ușoară de a vă îmbunătăți regimul de frumusețe în timp ce aveți un buget.

11. Folosiți articole sănătoase și naturale pentru produsele de curățenie de uz casnic
Substituiți oțetul și apa pentru a curăța blaturile și bicarbonatul de sodiu pentru a tăia grăsimea în locul unor produse de curățare puternice și toxice. Sau căutați detergenți plini de ingrediente mai naturale.

12. Folosiți lămâile pe post de burete
Iau lămâile din băutura mea de dimineață și le arunc în chiuvetă. Miroase frumos și este mai ușor pentru mâinile mele atunci când freacă.

13. Adăugați uleiuri esențiale la regimul dvs. de frumusețe
Am început să folosesc uleiuri esențiale acum câțiva ani și de atunci pielea mea este aproape fără cusur. În timp ce multe persoane folosesc uleiurile esențiale pentru beneficiile lor de calmare și de vindecare antibacteriană, am descoperit că un regim săptămânal folosind tămâie cu ulei de nucă de cocos mi-a menținut fața hidratată și netedă.

VIEȚUIRE ACTIVĂ

14. Fiți activi zilnic
Obiectivați 30 de minute de activitate zilnică. Împărțiți-o pe parcursul zilei: 10 minute înainte de muncă, 10 minute după și 10 minute acasă cu copiii. Multe studii arată că mersul zilnic pe jos favorizează prevenirea bolilor.

15. Găsiți-vă un partener de antrenament și stabiliți obiective împreună pentru a face fitnessul distractiv. Plimbările de putere sau plimbările cu mașina la cursuri pot fi sociale și vă pot oferi sprijin astfel încât să vă respectați obiectivele. Dacă cei mai buni prieteni locuiesc departe, stabiliți întâlniri telefonice pentru a vă plimba împreună.

16. Țintiți noi obiective măsurabile lunar
Gândiți pe termen scurt; creați un nou obiectiv în fiecare lună. Gândiți-vă la sucuri sau smoothie-uri făcute în casă cinci zile pe săptămână sau nu mâncați gustări ambalate timp de o lună. Nu pare a fi o revizuire atât de mare a vieții dacă adăugați sau eliminați un anumit aliment pentru doar 30 de zile. În plus, dacă vă intrați în ritm, s-ar putea să continuați. Sau dacă nu, știți că în luna următoare veți începe un nou obiectiv.

VIEȚUIRE MINUNATĂ

17. Meditați timp de 10 minute dimineața devreme
Verificați iTunes pentru imagini ghidate sau alte resurse de meditație. Preferata mea este în continuare Headspace, pentru că îmi plac explicațiile animate și pașii simpli. Cu toate acestea, știu că o mulțime de oameni iubesc Insight Timer și Calm. Dacă aveți doar câteva minute la dispoziție, verificați-le pe acestea și faceți o probă pentru a afla care dintre ele se potrivește cel mai bine în viața dumneavoastră.

18. Ascultați Deepak Chopra
Dacă nu vă puteți vedea meditând, ascultați postul Pandora Deepak Chopra în timp ce vă plimbați în aer liber. Este calmant și un mare de-stresor.

19. Găsiți un spațiu inspirațional pentru a vă reîncărca și a fi pur și simplu
Dăruiți-vă câteva minute pe zi pentru a vă reîncărca. Creați un spațiu în casa sau biroul dvs. unde vă găsiți calmul. Fie că vă luați câteva momente pentru a vă ruga, a medita sau a ține un jurnal, acordați-vă câteva minute pentru a fi pur și simplu.

20. Creați-vă propria frază de putere sau o mantra
Menta noastră este un instrument puternic și, uneori, rămânem blocați în gânduri negative care ne trag în jos. În efortul de a fi propria noastră majoretă, găsiți câteva mantre pe care să le folosiți (și să vi le spuneți vouă înșivă) atunci când vă simțiți deprimat. „Fii un războinic, nu un îngrijorător”, „Fii îndrăgostit de viața ta” și „Nu strica o zi bună astăzi gândindu-te la o zi proastă de ieri” sunt câteva care rezonează cu mine.

21. Asigurați-vă că dormiți bine în mod regulat
Nu mi-am dat seama cât de important este pentru celulele mele să se refacă și să se revigoreze într-un somn bun. Acum, face parte din regimul meu de vindecare – dormitul regulat. Da, unele nopți sunt mai bune decât altele. Cu toate acestea, am făcut din somn o prioritate mult mai mare în ultimii șapte ani. Dacă sunteți în căutare de mai multe sfaturi, urmăriți Episodul X cu Ingrid Preuher, șoptitoarea somnului.

Și nu uitați – fiți amabili. Cu voi înșivă. Cu ceilalți. Întotdeauna – chiar face diferența.

GIVEAWAY – începe la 27/12/27 la 23:59 până la 1/4/20 la 12:00 am

Celebrăm împreună noul an – am adunat câteva dintre produsele noastre preferate în valoare de peste 200 de dolari pentru a le oferi. Ne plac brandurile de îngrijire a pielii precum Ducalm și Kosmatology, descoperirile de fitness precum Rad Roller și articolele care ne ajută să ne relaxăm, cum ar fi MomBomb – Bombe de baie, jurnalul ghidat de Vera Bradley, High Falls Hemp și multe altele…

a Rafflecopter giveaway

Nevoie de inspirație zilnică pentru a vă menține rezoluțiile, urmăriți-ne pe Instagram – în special poveștile noastre zilnice pentru sfaturi de viață sănătoasă.

Vă stabiliți rezoluții de Anul Nou? Ce obiectiv vă place cel mai mult? Aveți vreun sfat sănătos preferat? Vă rugăm să ne spuneți părerile dvs. – adăugăm la această listă încă din 2015!

Pentru sfaturi zilnice de wellness și idei inspiraționale despre viața sănătoasă, alimentația curată și un stil de viață non-toxică, vă rugăm să ne urmăriți pe Twitter, Instagram, Facebook și Pinterest. Vă rugăm să nu uitați să discutați cu un medic sau cu un practician natural atunci când faceți schimbări în stilul de viață.

Căutați un vorbitor care să vă inspire organizația sau echipa de afaceri? Angajați-mă să prezint sau să facilitez un seminar despre reziliență, pozitivitate și wellness la locul de muncă. Consultați site-ul meu de afaceri și rola mea demonstrativă la CarynSullivan.com. Puteți să mă contactați la [email protected].

.