Deși activitatea fizică are multe beneficii dovedite, noi studii arată că o alimentație corectă este baza pentru o pierdere în greutate de succes. De exemplu, dacă vă reduceți aportul zilnic de calorii cu 500 față de cât cheltuiți, veți crea un deficit caloric de 3.500 de calorii într-o săptămână, ceea ce vă va duce la pierderea unui kilogram. Pe de altă parte, dacă urmărești să pierzi aceeași cantitate de greutate într-o săptămână doar prin exerciții fizice, trebuie să mergi în fiecare zi timp de aproximativ 3,5 ore la o viteză de 2 mile pe oră. Prin urmare, este justificat să spunem că a urmări ceea ce mănânci este mult mai eficient decât a face exerciții fizice dacă urmărești să slăbești.

Mâncatul corect ar putea însemna lucruri diferite pentru oameni diferiți. Dar, în general, înseamnă să mănânci mese sănătoase și echilibrate, așa cum sugerează Ghidul alimentar al USDA. Mai exact, a mânca corect înseamnă să lași alimentele reale, naturale, cum ar fi legumele, fructele și proteinele, precum și carbohidrații complecși să constituie cea mai mare parte a aportului alimentar zilnic.

Cele mai proaste 4 alimente atunci când încerci să slăbești

În același timp, ar trebui să eviți alimentele care oferă calorii goale sau nu au nicio valoare nutritivă. Există o mulțime de astfel de tipuri de alimente – dar iată câteva dintre cele mai rele.

Soda

Se spune că băutura răcoritoare este principala sursă de calorii goale. Este plină doar de zahăr și nu oferă absolut nicio valoare nutritivă. Pe scurt, îți umple corpul cu o mare cantitate de calorii, dar cu zero nutriție. Dacă beți sifon în mod regulat, veți fi predispus să luați în greutate. Vezi de exemplu, o cutie sau 330 ml de Coca-Cola conține aproximativ 160 de calorii. Acest lucru înseamnă că, dacă bei o cutie de Coca-Cola în fiecare zi, vei ajunge să ai 4800 de calorii în plus sau 1,4 kg la sfârșitul unei luni și 57.600 de calorii în plus sau 16,8 kg într-un an.

Alcool

Dacă vreți să slăbiți rapid, trebuie să stați departe de toată băutura. La fel ca sifonul, și alcoolul conține doar calorii goale și nu are nicio valoare nutritivă. Nu vă satisface în niciun fel pofta de mâncare și nici nu vă dă senzația de sațietate, așa că nu vă împiedică să mâncați mai puțin, dar adaugă totuși o cantitate considerabilă de calorii la dieta dumneavoastră. De asemenea, au această tendință de a vă slăbi hotărârea de a slăbi și vă fac să mâncați fără să vă gândiți. Și, în sfârșit, fiind un depresiv, alcoolul vă încetinește metabolismul. A bea o cutie de bere este ca și cum ai înghiți aceeași cantitate de calorii pe care o obții atunci când mănânci 3 mere întregi.

Grăsimi trans

Grăsimile trans, care se găsesc în multe alimente prăjite și procesate, se spune că sunt cea mai rea formă de grăsime. Studiile arată că o persoană al cărei consum caloric este compus din 8% calorii provenite din grăsimi trans este obligată să obțină o creștere cu 7,2% a greutății corporale în decurs de 8 ani. Grăsimile trans nu numai că declanșează creșterea în greutate, dar determină ca grăsimea din alte regiuni ale corpului să fie transferată și depozitată în regiunea abdominală. Cel mai bun mod de a evita grăsimile trans este să vă țineți departe de alimentele procesate. Atunci când cumpărați produse, verificați eticheta sau lista de ingrediente pentru cuvinte precum parțial hidrogenat, hidrogenat, bogat în stearat și stearic.

Grâne rafinate

În principiu, cerealele rafinate includ făina albă, pâinea albă, orezul alb, pastele albe și derivatele lor. Acestea sunt ceea ce nutriționiștii etichetează adesea drept „carbohidrați răi”. Ei sunt denumiți astfel deoarece sunt în mare parte responsabili pentru creșterea în greutate a multor oameni și sunt, de asemenea, asociați cu multe boli degenerative. Cerealele rafinate sunt deposedate de fibrele și de conținutul lor nutrițional pe măsură ce sunt procesate, lăsând doar zahăr, amidon și un gust îmbogățit. Amidonul și zahărul au tendința de a se transforma în grăsime și de a fi stocate în organism; prin urmare, îi îngrașă pe oameni. Dacă doriți să slăbiți fără să eliminați total cerealele din dieta dumneavoastră, optați pentru cereale integrale sau produse din cereale integrale.

Creditul fotografiei principale: Refreshing Brown Soda via and inline photo by Dov Harrington via Flickr (CC BY 2.0)