Este destul de ușor să te simți stăpân pe micul dejun și pe cină, deoarece aceste mese sunt mai frecvent consumate acasă și pot fi pregătite cu ingrediente despre care știi că funcționează pentru dieta ta, dar prânzul este un pic mai dificil de abordat. Fie că sunteți la serviciu, la școală sau pur și simplu vă întâlniți cu prietenii pentru a mânca ceva, măsurile de protecție pe care le aveți acasă nu sunt de obicei în vigoare pentru masa de la mijlocul zilei și este mai probabil să vă îndreptați către automatul de băuturi sau să alergați la cel mai apropiat restaurant pentru ceva rapid care să vă facă stomacul să nu mai bombăne.

Dacă reușiți să ajungeți la un restaurant, zecile de opțiuni de sandvișuri, salate și alte opțiuni pot fi copleșitoare chiar și pentru cele mai dedicate persoane care țin dietă și, pentru a înrăutăți situația, multe dintre opțiunile de prânz care par sănătoase sunt adesea pline de zaharuri și grăsimi adăugate dăunătoare care vă pot împiedica să aveți corpul pe care îl doriți. De fapt, un studiu a constatat că doar faptul că aveți o mulțime de opțiuni de mâncare la pachet în apropierea locului de muncă sau de-a lungul drumului spre locul de muncă vă face de două ori mai probabil să fiți obezi.

Atunci, ce trebuie să facă un tip sau o tipă atunci când se ivesc acele senzații de foame de la ora 13:00? Din fericire, majoritatea restaurantelor fast-food și fast-casual oferă cel puțin o mână de opțiuni care nu vă vor lăsa să vă chinuiți să intrați în blugii dvs. subțiri, deși aceste feluri de mâncare pot fi uneori greu de identificat. De aceea, am profilat mai jos patru prânzuri sănătoase de la restaurante populare. Acum, indiferent de planurile tale de prânz, ai la dispoziție câteva mese sănătoase din care să alegi. Vorbind de mese sănătoase, începeți să vă uitați înainte de cină cu aceste 35 de rețete de gătit cu încetinitorul pentru pierderea în greutate!

Steak, Brânză, salată și salsa de roșii proaspete

Chiar dacă Chipotle este îndrăgit, în parte, datorită burrito-urilor sale masive, nu totul de la popularul lanț mexican este plin de sute de calorii goale de guacamole, brânză, smântână și altele. De fapt, din moment ce Chipotle vă permite să vă construiți propria masă bucată cu bucată, nu este dificil să construiți ceva care să aibă echilibrul potrivit de nutrienți sănătoși și aromă distinctă. Suntem mari fani ai tacos de tortilla de porumb crocantă cu friptură, brânză, salată și salsa de roșii proaspete, deoarece masa are mai puțin de 600 de calorii și conține 34 g de proteine.

2

Panera Jumătate de friptură & Salată de rucola pe Sourdough și Jumătate de salată de verdețuri de sezon cu vinetă asiatică cu susan

385 calorii, 19 g de grăsimi (5.5 g de grăsimi saturate), 600 mg de sodiu, 37 g de carbohidrați (4 g de fibre, 13 g de zahăr), 18 g de proteine

Sandvișurile întregi de la Panera Bread conțin între 380-940 de calorii, dar doar comandând o jumătate de sandviș și o jumătate de salată puteți reduce drastic aportul caloric al mesei, adăugând în același timp proteine și fibre esențiale. Deși există zeci de combinații de sandvișuri și salate din care puteți alege, noi preferăm jumătatea de friptură & cu rucola pe aluat de grâu și jumătatea de salată de verdețuri de sezon cu vinetă asiatică cu susan. În total, masa conține mai puțin de 400 de calorii și are mai multe proteine decât zahăr. Pentru mai multe modalități de a aduna proteine, aruncați o privire la Cele mai bune 29 de proteine pentru pierderea în greutate!

3

Subway 6″ Roast Beef Sandwich and Veggie Delite Salad

380 calorii, 6 g de grăsime (1.5 g de grăsimi saturate), 735 mg de sodiu, 56 g de carbohidrați (9 g de fibre, 13 g de zahăr), 28 g de proteine

Multe dintre cele mai cunoscute sandvișuri de la Subway sunt supraaglomerate cu carne, brânzeturi și sosuri nesănătoase, dar sandvișul cu friptură de vită de 6″ din meniul Fresh Fit al lanțului de restaurante are friptură de vită slabă și două porții de legume crocante pe un sandviș clasic, ceea ce îi conferă o cantitate impresionantă de 25 g de proteine. Asociați sandvișul plin de proteine cu o salată Veggie Delite pentru mai multe verdețuri, care aduc un plus de proteine și fibre la masa cu puține calorii.

4

Au Bon Pain Jumătate de sandviș cu curcan și brânză elvețiană și supă mică de fasole neagră

510 calorii, 14.5 g de grăsimi (8 g de grăsimi saturate), 1.280 mg de sodiu, 65 g de carbohidrați (22 g de fibre, 9 g de zahăr), 32 g de proteine

Au Bon Pain este cunoscut pentru gama largă de băuturi dulci, cu cofeină, dar săriți peste tejgheaua de cafea la ora prânzului și luați în schimb o jumătate de sandviș și o supă mică. Deși există o mulțime de combinații din care puteți alege, nouă ne place jumătatea de sandviș cu curcan și elvețian asociat cu o supă mică de fasole neagră. Împreună, duo-ul conține puțin peste 500 de calorii și este plin de 22 g de fibre și 32 g de proteine datorită combinației de carne slabă și fasole bogată în nutrienți. Pentru mai multe surse sățioase de fibre, consultați Cele mai bune 43 de alimente pentru fibre!

.