Însoțiți banda

Deși au un aspect fricos, benzile oferă un tip unic de rezistență numit rezistență variabilă liniară. Acest lucru înseamnă că, pe măsură ce amplitudinea mișcării crește pe parcursul exercițiului, la fel se întâmplă și cu rezistența. Luați ca exemplu curl-ul bicepsului. În poziția de jos, există puțină tensiune din partea benzilor. Pe măsură ce vă încordați în sus, banda este întinsă. Cu cât vă încordați mai sus, cu atât mai mare este întinderea; cu cât mai mare este întinderea, cu atât mai mare este rezistența pe care o oferă. Avantajul este că, pe măsură ce rezistența este din ce în ce mai mare pe tot parcursul curlului, trebuie să recrutați din ce în ce mai multe fibre musculare ale bicepsului. Acest lucru poate ajuta la creșterea puterii și rezistenței musculare dincolo de ceea ce este posibil doar cu greutăți libere standard, cum ar fi ganterele și halterele.

În plus, poate spori creșterea musculară. Bicepsul este implicat în mod maxim în curl doar în timpul celei de-a doua jumătăți a intervalului de mișcare. La începutul curl-ului, când brațul este destul de drept (unghi de 180 de grade la cot), brahialul (mușchiul profund de sub biceps) și brachioradialis (mușchiul mare al antebrațului de pe partea degetului mare al brațului) fac cea mai mare parte a muncii de ridicare a greutății până la jumătatea exercițiului, când unghiul cotului este de aproximativ 90 de grade. Bicepsul nu face mare parte din ridicare decât puțin înainte de acest punct și pe tot restul amplitudinii de mișcare. Când încărcați o bară cu greutăți libere, sunteți limitat la ceea ce pot ridica brahialii și brachioradialis până în prima jumătate a curlului, ceea ce este adesea mult mai puțin decât ceea ce poate ridica bicepsul de la jumătatea distanței și mai sus. Acesta este motivul pentru care puteți curla mai mult la curlurile cu bară așezată, așa cum am discutat mai sus. Cu toate acestea, utilizarea benzilor vă permite să începeți cu o greutate mai ușoară, care devine treptat mai grea pe măsură ce o încordați mai sus. Acest lucru permite o tensiune maximă pe biceps atunci când contează și o creștere maximă. Veți simți acest lucru în durerile și arsurile de la nivelul bicepsului atunci când faceți curl cu lanțuri.

Tip: Terminați antrenamentul pentru biceps cu trei serii de 10-15 repetări la curl cu bandă duse până la cedare.

.